Потренировался?

сделай установочную неделю на жим гантелями в наклоне с много повторами. я с наскока никогда не меняю треню.

 

возьми 20кг 6х30-35

день отдых

25кг 6х25

день отдых

30кг 5х15-20

 

ощущения накачки изменятся поверь.

Самое главное, чтоб в зеркале менялось.

Ощущения и от тяжёлых норм, да и растёт по чуть-чуть грудь.

Мне сложно сразу на лёгкие веса перейти во все дни. Попробую пока в один день.

Изменено: kkorotkoff, 20.09.2016 - 14:14 PM

у меня результат с начала года, примерно 30 % от того что я набрал за 3 года кача до этого. и все это гантели+наклонный жим+многоповторы .. ну и схема построения упражнений для тренировки груди

у меня результат с начала года, примерно 30 % от того что я набрал за 3 года кача до этого. и все это гантели+наклонный жим+многоповторы .. ну и схема построения упражнений для тренировки груди

Я года полтора назад делал около 20 повторений в жиме лёжа и не только. Все говорили, что я ерундой занимаюсь.

Изменено: kkorotkoff, 20.09.2016 - 14:28 PM

Я года полтора назад делал около 20 повторений в жиме лёжа и не только. Все говорили, что я ерундой занимаюсь.

просто говорили что ерунда ? или какие то доводы еще были ?

просто говорили что ерунда ? или какие то доводы еще были ?

Лень искать, примерно вот такое:

Какие цели тренировок?

Выполняются ли они?

Диапазон повторений внушает ужос.

Не прошло и года и я снова в строю

 

 

Пн.
жим лёжа +15гр. - 62,5кг х20,20,18,14
ЖЛУХ 50кг - 4х16 (посетила мысля, не бросить ли это гиблое дело )
широчайшие в наклоне 50кг - 4х18
ПШНБ 30кг - 4х13
жим гантелей сидя с плеч 12кг - 4х23
махи в наклоне 7кг - 4х23

 

50мин

Шел бы ты спец в другое место умничать. На шести граммах теста и 30 единицах гармохи (типичный рацион профи) расти будет все даже от дрочения хуя.

У нормальных людей ничего расти не будет.

Изменено: kkorotkoff, 20.09.2016 - 14:33 PM

Вот хз (с) 35 повторений это какая-то аэробика уже. Ин май хамбл опиньон

Ронин тоже чета пропал..

Многоповтор небрутален. Веса дрыщовые. Вы дрыщи. Идите в ТА. Точка.

Многоповтор в больших объёмах - это воспаление связок

Я вроде не имел ни разу. Ну, может быть, я один такой.

Значит, Рустем скоро завоет волком от аццкой боли. Подождем. 

Но один хрен 15+ не особо эффективно для мяса

Чорт ево знает, вопрос спорный, но спорить я не буду. Лень мне.

Лучче последим за связками Рустема.

Мне вот тоже кажется, что больше 15 повторов, это уже слишком лёгкий вес, которым больше утомляться будешь.

А меня больше всего бесит во многоповторе то, что жжет и своди судорогами уже после десятого повторения и тебе кажется, что ты щас сдохнешь, но в силу дрищевского веса на снаряде, можешь еще десяток повторений выжать через слезы и сопли. В общем, для мазохистов это) Сам делал многоповторку раз в три недели, теперь буду раз в месяц, уж сильно выматывает.

22.09.16 Руке

ПШНБ 50кг 3х12
ЖЛУХ 50х10 60х8 70х8 80х5 90 3х10
Суперсеты молотки сидя с упором локтей 3х12 18.5кг, разгиб из-за головы на блоке 3х20 22.5кг

Присед 80 4x4 без поеса