Потренировался?

Явно не Папай писал))

Да и Попай не такой дрыщ.

Явно, что писал тот, кто Попая не знает.

6,12,16

Плечи-лфк

Жим сидя 16х10 21х8 23.4х5 28.5х5 31х10 на грани жизни и смерти 31х8 28.5х8

Протяжка ср.хватом 55кг 3х15 в суперсете с протяжкой узким.хв. в блоке 3х15 25кг
Разводка в стороны дропсеты 13.5-6кг 3х15

Суперсеты тяга яиц ко лбу+разводка в наклоне с упором головы 25кг и 3-4кг 3х15

Жим лежа 20х20 50х10 60х8 70х6 80х5 90х3 100кг 5х3

Присет 80х5 100кг 6х4

Да и Попай не такой дрыщ.

8,12,16 Руки

ПШНБ олимпийский гриф прижавшись к колонне 20х10 40х8 45х10 50х6 45х8+отошел от стены и еще раз 6, бисопсы разпидарасило

ЖЛУХ 50х10 60х8 70x5 80x5 90кг 3x10 с запасом
Молотки 18.5 кг х12 с упором локтей + разгибания на трицебс из-за головы 22.5кг х20 3 сета

Скотт езед гриф 20кг+разгибания в блоке на трицебс 2 сета

Лфк

присед 5х5 80кг, прыжки на 6-6.5степов,  взятия на груть 80кг
 

Изменено: Папай, 09.12.2016 - 10:36 AM

11.12.2016

Груть+лфк

Жим лежа 20х20 50х10 60х8 70х6 80х5 90х3 100кг почти 8х8, в последних двух подходах осилил всего на 7 раз.

Присет 60х8 100кг 4х4 без поеса

Жим ногами, ноги узко 180х10 220х10 250х6 (чуть не обосрался), ноги не хотели спускаться по леснеце.

22.12.2016

Много работал, поэтому пропустил 10 дней.

груть

жим лежа 50х10 60х8 70х6 80х5 90х3 100кг 5х3 4х5 некторые подходы узким хватом или с вытенутыми ногами

потягивания +0кг 1х30

жим стоя 55кг 2х10

25.12.2016

Груть, решил лесенкой сделоть

жим лежа 40х10 60х8 70х5 80х5 90кг х 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

пздц, ожидал совсем другого.

думал что самое сложное будет пожать подходы на 9,10,9 повторов, а последующие подходы на 8,7,6.. легко пойдут.

нихуя - 10 повторов в претык, как и последующие 9,8,7,6,5

в середине лесенки мышцы верха разпидарасило, но штанга пздц тежелая стала кагбудто кило 20 на неё добавили, да и вообще мышцы после подхода на 10 пустые были.

Реально больше похоже на дневник Папая))

25.12.2016

руки

ЖЛУХ 90 3х8

ПШНБ езед гриф 45 х10,10,20

04/01/2017

жим лежа

50х10 60х8 70х5 80х4 90х3 100х3 110х3 чет как то легко пошло, хз мб потому что отдохнул после последней тренировки подольше, поспал побольше, хотя ел мало

115х3 с запасом 120х3 впретык, 110 7х3

спена 

потягивания +0кг х5 +10кг х5, +20кг 10х5

тяга гонтели к поясу 41кг 3х10

верхний блок шир.хватом 70кг 3х10

рычажный тренажор на спину 80кг 3х10

бидцуха как арни с упором в коленку 8кг 3х15-20

присед 80 3х5

ыыы не все написал, после жима лежа вот че еще сделал на груть:

жим гонтелей 30град. 31кг, 33.5кг, 36кг 3х10

кроссовер 15кг 3х15

Горячие каструлчики с песком таскал (кипятил для обеззараживания)

Пятилитровые ведёрки с водой. (в аквариум воду заливал)

ОФП.

Вы же тоже хернёй какой-то занимались 

06/01/17

дельты

жим сидя 13.5х10 16х10 18.5х8 21х5 23.5х5 28.5х5 31х9 х7 26х14

протяжка сред.хватом 50кг 3х15 в суперсете с протяжкой узким в блоке 22.5кг 3х15

разводка стрипсетами 11-6-3кг повторов многа

тяга типа лихейни в смите 3х15

тяга яиц ко лбу 22.5кг в супесете с разводкой в ноклоне 3-4кг 3х15

лфк

присед 100кг 5х3

09.01.2017

руки

ПШНБ у стены 40-50 х 6-12

ЖЛУХ 50х10 60х8 70х5 80х3 90 8 тежело, 8, 14

Молотки 21кг 3х8-12 в суперсете с разгиб. из-за головы 22.5кг 3х20

Суперсеты скот-езед гриф 20кг + трицебс в блоке 3х20.

12,01,17

Жим лежа

50х10 60х8 70х5 80х5 90х3 100х3 110 5х5

Присет 50х5 80х3 100х3 110х2 110х2 100х3 80х5

Жим лежа
110 5х5

не вернул, я обдрыщавшый немного и похудевший, без режима и петания занимаюсь уже год.

лучшее вот че делал в одном подходе

120х6

110х10

сейчас 120 только на 3 пожал, на сколько раз 110 пожму хз.
все жду не дождусь возможности чтобы с чуством, с толком с растоновкой покочаться, с геймерами, креатинами и бца.

Папайка, если гинекологический потолок близок, может уже захимичитсо пора?