Потренировался?

2.2.2017

руки

ПШНБ соревновательный 20х10 40х5 45х10 50х6 50х5+добивка раз 5 45х10+добивка отойдя от стены раз на 6, бидцуху разрывало до слез

ЖЛУХ 50х10 60х6 70х5 80х3 90х3 100 6-8 просто не посчитал, плюс где то помогли, вроде не ужасно тежело, но куда то не туда жал

90 х12 х12 с запасом вроде

Суперсет молотки сидя 21,18.5,18.5кг с упором локтей х10 х18 х12 + разгибания из-за головы в блоке веревкой 25кг повторов много

Суперсет езед на скотте 30кг + трицебс в блоке 30-35кг повторов много

руки разпидарасило так что глядя на отражение в зеркале думал что надо захемовозить и высупить

думал что надо захемовозить и высупить

Вот так и сделай! И форум будет гордиться не только твоими достижениями в области филологии!  

руки разпидарасило так что глядя на отражение в зеркале думал что надо захемовозить и высупить

по пшнб или дебилдингу?

Я представил произволку и как комментатор такой говорит:

"... позвольте, мне кажется, или этого атлета пидорасит?..."

или

"... в этой позе спену и груть просто распидорасило нахуй..."

Я представил произволку и как комментатор такой говорит: "... позвольте, мне кажется, или этого атлета пидорасит?..." или "... в этой позе спену и груть просто распидорасило нахуй..."

Бля, ржу       

Я представил произволку и как комментатор такой говорит: "... позвольте, мне кажется, или этого атлета пидорасит?..." или "... в этой позе спену и груть просто распидорасило нахуй..."

по пшнб или дебилдингу?

по бидебольдингу

по бидебольдингу

Давай, порви их там!

лфк

присед без поеса в пол 50х10 85х5 110 5х3

тяга сустаноновая премым хватом без поеса 120 4х4

прыжки 6-6.5 степпов

взятия на груть и швунг 80кг 3х3

жим ногами 190х6 230х10 250х8 230х8 в последнем сете чуть не насрал в станок от натуги

гиперы +0кг х20  +10кг х20

07.02.17

груть

жим лежа 50х10, 60х8, 70х5, 80х5, 90х3, 100х3, 110х3 120х4 120х3 110 3х6

жим гонтелей 30град. 31-36кг 4х6-10

кроссовер 12.5-15кг 3х20

лфк

присед насосом 85кг 5х5

9/02/17

спена

тяга штанги в ноклоне 50х8 80х10 90х10 100х8 110х6 100х10 90х12 80х20 чуть не сблеванул на последнем подходе

потягивания +0кг х8 +10кг х5 +20кг х6 х6 х8 +30кг х 4 прищемил грузом писюн ((( +20кг х5

тяга рычажного тренжора 90кг -100кг 3х10

тяга верх. блока шир. хват. за голову 50кг 4х12

лфк

присед 100кг 5х4 с паузой в седе в последних повторах

Вопрос. Нужна коллективная фантазия.

С понедельника начинаю качать ноги. Не могу приседать и не могу толкать раму, не могу тянуть, болит поясничный отдел.  А ноги надо как - то подкачивать.

Совсем нет желания задрачиваться изоляцией на ноги.

ИЗ того что на ум приходит - выпады.

Кто что еще скажет?

Нужны максимально эффективные упражнения.

Как на счет тяжелого велосипеда, будет толк?

Изменено: SergeyF, 10.02.2017 - 09:44 AM

ИЗ того что на ум приходит - выпады

А что, выпады не грузят поясницу? 

ИЗ того что на ум приходит - выпады. Кто что еще скажет?

Прям классическая ударная вертикальная нагрузка на позвоночник, Серег, ИМХО, но это точно не вариант...

 Гакки не пробовал?! Там, если поиграть с постановкой ног можно со спины максимально нагрузку снять..

Ну, либо, как ты и предложил - тренажер велосипед с максимальной нагрузкой и полулежачим положением корпуса... Тренинг, конечно, многоповторный будет, но лучше чем вообще ничего..

Есть гакк с упором в поясницу.

Вот на нем было бы идеально.

Особенно после 5ти подходов разгибаний. 

Кмк, колодец  Ясиновского - более щадящий для коленей, нет жесткой фиксации. Только его хрен где найдёшь.

приседания с грузом на поесе

болгарский присед с грузом на поесе - в одном лифтерском зале тренер неофитам давал такую подкачку весьма не дурно можно упиздякаться даже с 32кг гирей.

А что, выпады не грузят поясницу? 

Свой вес она держит. Я делаю гиперы, пресс- тоже ведь грузят. Все эти упражнения сопровождаются слабой ноющей болью. Я к этому привык.

Надо понять, зачем ты начинаешь?

Для пропорционального внешнего вида.

приседания с грузом на поесе
болгарский присед с грузом на поесе - в одном лифтерском зале тренер неофитам давал такую подкачку весьма не дурно можно упиздякаться даже с 32кг гирей.