Потренировался?

To: Jonny
неговори, может тесто просто весной сильнее прет молодость всетаки. хоть каждую треню хуярь до отказа.

Блин, сегодня на тренировке потянул шеюНе очень кайфно...

60 x8-10
75 x8
85 x5
105 x4
115 x2
125 x2
130 x2
102,5 x6
ещё три тренировки и проходка.

жим узким хв.- 83/3х5
жим гантелей сидя- 22/3х8-9-8
шраги- 2х20
вчерашняя тренировка)

В воскресение бицепс покачал:
Сгибание рук поочереди с гантелями на наклонной скамье 3х10
Сгибание рук на скамье Скота: 1х10; 1х8; 1х6.
И завершил подъемами на бицес стоя с гантелями в 2-х подходах.
Бицепс до сих пор болит.

Хорошо так поприседал, вес который на прошлой тренировки делал 5х5 этот раз зделал 4х5 и 1х12. Потихоньку востанавливаюсь, возвращаю результаты.

вчера впервые за историю (~ 3.5 года) пробил икры на голень-машине 3*16 ..седня такие новые осчущения, всем рекомендую)

День удачный.Треньку классно провел.Пожал 72 на 2 раза сам и 3 с помощью в 3 подходах.Рад ваще.Круто.Последняя неделя по бутенко.Еще один жим остался и проходка.дкмаю 75 пожму...Присяд легкий делал-72,5 на 3 повторения в 4 подходах(на силу).

- Присед сегодня 100 х 10; х8; х8.
Во втором подходе засняли меня. Скоро выложу. Интересно мнение по поводу техники.
- Жим ногами 3 - 150+вес самой конструкции х 15.
- Жим лежа началась 4-я неделя. Все выполнил 5-70х6
- Голень 2 подхода.

To: Anton1990 Какие 75? Ты што В цикле просто тяжело жать, после цикла сделай 2 легкие тренировки по Верхошанскому (5 неделя 2 тренировка, 6 неделя 1 тренировка) после чего свежий идеш на проходку и жмеш минимум 80

приседал сегодня на 20.потом жал узким.потом фр жим.потом из за головы гантелей.с трудом вечером гулял с собакой.

To: бык
у тебя вчера в пн. был жим лёжа а сегодня трицепс (жим узким и фр. жим)? Интересная система

Вчера охуенно потренеровался. Просто пипец Спину прорабатывал, сначала не очень пошло - перешел на новый вес в тяге, потом разошелся так, что сам в ах-е был забил спину аж ныла, потом на брусьях - аж матом на последних повторах сыпался, на меня как на придурка наверно смотрели Зато тренька прошла как на одном дыхании, до предела - аж выползал из зала, давно такого не было кайф. Еле до дому дошел.

Был на работе,спал 5,5 часов! пришел домой понял что только утром могу прокачать битку! времяф 10 утра 15 минут! Решил сделать 3*3 подхода=9 подходов! размялся 18 кг грифом с блинчиками!
решил что тренька будет не такая массивная в плане весов ! пусть лучше будет техника лучше и тетче! Итак:
Подъем штанги на битку:
1 50кг*10повторов
2 50*10
3 50*9
Молотки
1 18кг гантеля в каждой руке*10
2 18*10
3 18*10
Прямым хватом(на предплечье типо еще)
1 30кг штанга*10 раз
2 31*10
3 31*10

+ бонус подход 31 кг на 20 раз подъем штанги на битку!

Ну нормуль! Итого 45 минут и рука готова!=)

Набираю обороты:пожал 230*3 в старой майке,жду новую,соревнования через3,5 недели.

To: Anton1990 Какие 75? Ты што В цикле просто тяжело жать, после цикла сделай 2 легкие тренировки по Верхошанскому (5 неделя 2 тренировка, 6 неделя 1 тренировка) после чего свежий идеш на проходку и жмеш минимум 80

Так и сделаю.спасибо.

Набираю обороты:пожал 230*3 в старой майке,жду новую,соревнования через3,5 недели.

на раз 260 да?

To: Качок
нет у меня никакой системы.занимаюсь по ощущениям.бывает после груди делаю трицепс на следующий день.думаю если грудь устала значит рукам больше нагрузки достанеться.но делаю так редко потому что на следующий день жесть приходит.перед тренировкой трицепса пью анальгин и цитрамон по таблетки.

пока250,но времяесть.

Пожал 72 кг 2х4 и 1х5, сидя пожал 50кг 3х4 (еее новый рекорд), пожал узким 50кг 1х7, 56кг 1х8, 1х7. Пресс на наклонной 20кг 2х15. Уложился в ~40 минут. Сам обалдел O_O

Люблю углеводные дни