Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17130 ответов в теме

#14021
Offline Boom
16.07.2017 - 12:45 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

прищемил цепью с отягощением кожу на яйцах пиздец как больно и теперь фобия к этому снаряду

не будет вам видео :D  



#14022
Offline Twisted_Firestarter
16.07.2017 - 14:28 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Лучше пускай снимет на видео "тягу яиц ко лбу" (с))

#14023
Offline LoTaR
16.07.2017 - 15:06 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Лучше пускай снимет на видео "тягу яиц ко лбу" (с))

А тягу лихуйни? 



#14024
Offline Twisted_Firestarter
16.07.2017 - 15:17 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

А тягу лихуйни?

Это тоже интересно)

#14025
Online Папай
19.07.2017 - 06:53 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

18.07.17 дельты

 

жим гонтелей сидя рабочие 33.5кг х8(с запасом) х6 31кг х8

протяжка 50кг 3х15 в суперсете с протяжкой узким хватом в блоке 25кг 3х15

разводка гонтелей в стороны 14кг-8.5кг дропсеты 3х20

тяга лихуйни 35кг 4х15-20

тяга яиц ко лбу 25-30кг в суперсете с разводкой в наклоне 4кг 3х15

 

лфк присед 90кг 6х5 тяжко, связки видимо перегружаются от приседов с паузой в седе



#14026
Online Папай
21.07.2017 - 09:18 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

20/07/2017

руки решил особо не усераться

ПШНБ соревновательный 50кг 6х5

ЖЛУХ 100кг 6х6

молотки с упором локтей 18.5кг суперсетом с разгиб рук из-за головы в блоке 25кг повторов 15-20 3 сета

биц в скотте езед грифом 30кг и разгиб на трицебс в блоке 30-40кг



#14027
Online Папай
23.07.2017 - 18:29 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

22/07/17

 

ноги

сустаноновая тяга 70х8 120х3 140х2, лямки 160х1 170х1,надел поес 180кг х2 х3 х3, снял поес 160 4х4

присед 100кг 5х5

рашнгерлс в суперсете со сведением всей стопкой плиток 3х10-20

сгибания ног 55кг 2х15

голень 100кг 3х15-20



#14028
Online Папай
25.07.2017 - 08:49 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

24/07/17

груть

жим лежа 50х10 60х8 70х5 80х4 90х3 100х2 110х2 120 4х4 100 2х10

жим гонтелей 30град 31кг 3х10

троссовер 15кг 3х15-20

присед 110кг 5х4



#14029
Offline LoTaR
25.07.2017 - 08:55 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вчера квадры:

  1. Разгибания сидя с прожимкой квадров, полный ЧМ подходы 26,22,17,14,12
  2. Присед в ножницы в станке для шраг 30 кг с каждой стороны 5 подходов по 9 повторений
  3. Жим ногаме 225 кг 5 подходов по 9 повторений
  4. Присед со штангой на спине, насосом, 85 кг 5 подходов по 8 повторений
  5. Голень в жиме ногаме 5 подходов
  6. Поподтягивался для распрямления горбатого позвоночника

Изменено: LoTaR, 25.07.2017 - 08:55 AM


#14030
Offline Morten
25.07.2017 - 09:47 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Лотар, насосом это как?

#14031
Offline LoTaR
25.07.2017 - 09:57 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Нонстопом, не останавливаясь даже на долю секунды ни вверху, ни внизу, полностью не распрямляя колени.

Короче, сохраняя напряжение в квадрицепсе в течение всего подхода.



#14032
Offline Качок
25.07.2017 - 10:14 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Нонстопом
 

 

Да, кстати, убойный метод. Сам почти всегда практикую, добивочным подходом в конце, квадры в ахуе от насоса.



#14033
Online Папай
25.07.2017 - 10:20 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

тоже так делою иногда весом 80-90кг



#14034
Offline Morten
25.07.2017 - 11:06 AM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Нонстопом, не останавливаясь даже на долю секунды ни вверху, ни внизу, полностью не распрямляя колени.
Короче, сохраняя напряжение в квадрицепсе в течение всего подхода.

Ааа, да, должно быть хорошая штука. Надо тоже попробовать.

#14035
Offline Паштет
25.07.2017 - 17:06 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Присед со штангой на спине, насосом, 85 кг 5 подходов по 8 повторений

Решил себе на квадры насосать? :) 



#14036
Offline LoTaR
25.07.2017 - 17:12 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Решил себе на квадры насосать?

На низких углях много не насосешь.

Так, балуюсь. 



#14037
Offline Drozdov
25.07.2017 - 17:26 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Нонстопом, не останавливаясь даже на долю секунды ни вверху, ни внизу, полностью не распрямляя колени. Короче, сохраняя напряжение в квадрицепсе в течение всего подхода.

 

Интересно, тоже никогда не пробовал..

Коллега, а в нижней точке как?! Джоппой в пол и сразу вверх?! Или до параллели и сразу вверх?



#14038
Offline LoTaR
25.07.2017 - 17:39 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Интересно, тоже никогда не пробовал..

Пазор тибе как ЧМщегу!

Посмотри видосы, большинство прохимиченных профи так приседает.

Коллега, а в нижней точке как?! Джоппой в пол и сразу вверх?! Или до параллели и сразу вверх?

Это индивидуально, ИМХО. У меня получается чуть ниже параллели. Хотя я не уверен, это сбоку надо смотреть.

Фишка в том, чтобы чувствовать именно работу квадров. Если будешь проседать ниже, чем надо, то нагрузка будет из квадров уходить, и будет получаться остановка и выталкивание из нижней точки усилием жёппы и низа спины. Это как раз то, чего ЧМщегу никак не надо.



#14039
Offline Drozdov
25.07.2017 - 17:47 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Пазор тибе как ЧМщегу!  

 

 Я мож исправлюсь!  :D

Это индивидуально, ИМХО. У меня получается чуть ниже параллели. Хотя я не уверен, это сбоку надо смотреть. Фишка в том, чтобы чувствовать именно работу квадров. Если будешь проседать ниже, чем надо, то нагрузка будет из квадров уходить, и будет получаться остановка и выталкивание из нижней точки усилием жёппы и низа спины. Это как раз то, чего ЧМщегу никак не надо.

 

Ага.

Спасибо, коллега Лотар! В пятницу попробую каким-нить светло-красным дрищевесом :D Смущая умы и вызывая приливы самоуваженияу  наблюдающих за мной местных дрищей :D  :D



#14040
Offline LoTaR
25.07.2017 - 17:59 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:
каким-нить светло-красным дрищевесом

Именно так, коллега.

Вес сбрасывай сильно от своего обычного. Наступи на горло собственному дрыщеэго!

Я, к примеру, пару неделю назад делал 45 кг 5 подходов по 20 повторов. Уже где-то писал.

Смотрели все, как на ДНБ блеать, с презрением и непониманием. Но мне было пох.

Это было четвертое упражнение в тренировке квадрицепса.

После этого перед голенью я долго сидел и думал сцуко о тяжелой жизни червя-дутыша. 


Изменено: LoTaR, 25.07.2017 - 18:00 PM





5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых