прищемил цепью с отягощением кожу на яйцах пиздец как больно и теперь фобия к этому снаряду
не будет вам видео
прищемил цепью с отягощением кожу на яйцах пиздец как больно и теперь фобия к этому снаряду
не будет вам видео
Лучше пускай снимет на видео "тягу яиц ко лбу" (с))
А тягу лихуйни?
Это тоже интересно)А тягу лихуйни?
18.07.17 дельты
жим гонтелей сидя рабочие 33.5кг х8(с запасом) х6 31кг х8
протяжка 50кг 3х15 в суперсете с протяжкой узким хватом в блоке 25кг 3х15
разводка гонтелей в стороны 14кг-8.5кг дропсеты 3х20
тяга лихуйни 35кг 4х15-20
тяга яиц ко лбу 25-30кг в суперсете с разводкой в наклоне 4кг 3х15
лфк присед 90кг 6х5 тяжко, связки видимо перегружаются от приседов с паузой в седе
20/07/2017
руки решил особо не усераться
ПШНБ соревновательный 50кг 6х5
ЖЛУХ 100кг 6х6
молотки с упором локтей 18.5кг суперсетом с разгиб рук из-за головы в блоке 25кг повторов 15-20 3 сета
биц в скотте езед грифом 30кг и разгиб на трицебс в блоке 30-40кг
22/07/17
ноги
сустаноновая тяга 70х8 120х3 140х2, лямки 160х1 170х1,надел поес 180кг х2 х3 х3, снял поес 160 4х4
присед 100кг 5х5
рашнгерлс в суперсете со сведением всей стопкой плиток 3х10-20
сгибания ног 55кг 2х15
голень 100кг 3х15-20
24/07/17
груть
жим лежа 50х10 60х8 70х5 80х4 90х3 100х2 110х2 120 4х4 100 2х10
жим гонтелей 30град 31кг 3х10
троссовер 15кг 3х15-20
присед 110кг 5х4
Вчера квадры:
Изменено: LoTaR, 25.07.2017 - 08:55 AM
Нонстопом, не останавливаясь даже на долю секунды ни вверху, ни внизу, полностью не распрямляя колени.
Короче, сохраняя напряжение в квадрицепсе в течение всего подхода.
Нонстопом
Да, кстати, убойный метод. Сам почти всегда практикую, добивочным подходом в конце, квадры в ахуе от насоса.
тоже так делою иногда весом 80-90кг
Ааа, да, должно быть хорошая штука. Надо тоже попробовать.Нонстопом, не останавливаясь даже на долю секунды ни вверху, ни внизу, полностью не распрямляя колени.
Короче, сохраняя напряжение в квадрицепсе в течение всего подхода.
Присед со штангой на спине, насосом, 85 кг 5 подходов по 8 повторений
Решил себе на квадры насосать?
Решил себе на квадры насосать?
На низких углях много не насосешь.
Так, балуюсь.
Нонстопом, не останавливаясь даже на долю секунды ни вверху, ни внизу, полностью не распрямляя колени. Короче, сохраняя напряжение в квадрицепсе в течение всего подхода.
Интересно, тоже никогда не пробовал..
Коллега, а в нижней точке как?! Джоппой в пол и сразу вверх?! Или до параллели и сразу вверх?
Интересно, тоже никогда не пробовал..
Пазор тибе как ЧМщегу!
Посмотри видосы, большинство прохимиченных профи так приседает.
Коллега, а в нижней точке как?! Джоппой в пол и сразу вверх?! Или до параллели и сразу вверх?
Это индивидуально, ИМХО. У меня получается чуть ниже параллели. Хотя я не уверен, это сбоку надо смотреть.
Фишка в том, чтобы чувствовать именно работу квадров. Если будешь проседать ниже, чем надо, то нагрузка будет из квадров уходить, и будет получаться остановка и выталкивание из нижней точки усилием жёппы и низа спины. Это как раз то, чего ЧМщегу никак не надо.
Пазор тибе как ЧМщегу!
Я мож исправлюсь!
Это индивидуально, ИМХО. У меня получается чуть ниже параллели. Хотя я не уверен, это сбоку надо смотреть. Фишка в том, чтобы чувствовать именно работу квадров. Если будешь проседать ниже, чем надо, то нагрузка будет из квадров уходить, и будет получаться остановка и выталкивание из нижней точки усилием жёппы и низа спины. Это как раз то, чего ЧМщегу никак не надо.
Ага.
Спасибо, коллега Лотар! В пятницу попробую каким-нить светло-красным дрищевесом Смущая умы и вызывая приливы самоуваженияу наблюдающих за мной местных дрищей
каким-нить светло-красным дрищевесом
Именно так, коллега.
Вес сбрасывай сильно от своего обычного. Наступи на горло собственному дрыщеэго!
Я, к примеру, пару неделю назад делал 45 кг 5 подходов по 20 повторов. Уже где-то писал.
Смотрели все, как на ДНБ блеать, с презрением и непониманием. Но мне было пох.
Это было четвертое упражнение в тренировке квадрицепса.
После этого перед голенью я долго сидел и думал сцуко о тяжелой жизни червя-дутыша.
Изменено: LoTaR, 25.07.2017 - 18:00 PM
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых