Потренировался?

в лямках

у тебя вроде хват крепче моего. зачем в лямках?

я хз, а зачем мне разнохватом или замком было тенуть? премым думаю не варик было.

22.08.17 дельты

жим гонтелей сидя рабочие 31кг 3х10

протяжка 50кг 3х20 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 14кг-8.5кг дропсеты 3х20

тяга яиц ко лбу 25-30кг в суперсете с разводкой в наклоне 3кг 4х15

дельты поднадуло

лфк присед 80кг 5х5

23.08.17

руки

ПШНБ соревновательный 50кг 5х5

ЖЛУХ 100кг 5х5

молотки с упором локтей 18.5кг суперсетом с разгиб рук из-за головы в блоке 25кг повторов 20 3 сета

биц в скотте езед грифом 30кг и разгиб на трицебс в блоке 35-40кг 3 сета

лфк присед 100кг 5х5

Изменено: Папай, 24.08.2017 - 06:20 AM

27.08.17 ноги

тяга сраковая без поеса, рабочие в лямках 70х5 120х3 140х2 160х1 170 3х3 160 5х5

присед 90кг 6х6

суперсеты сгибания-сведения 3х15
устал че то с непривычки после болезни от объема

27.08.17 ноги

 

тяга сраковая без поеса, рабочие в лямках 70х5 120х3 140х2 160х1 170 3х3 160 5х5

присед 90кг 6х6

суперсеты сгибания-сведения 3х15
устал че то с непривычки после болезни от объема

А зачем тебе нужно 8 рабочих подходов в тяге?

да хз если честно, мб чтобы ноги подкочать ну еще столбы-шраги

да хз если честно, мб чтобы ноги подкочать ну еще столбы-шраги

Ну для кочания ног есть более эффективные упражнения и схемы.

От низкоповтора ты ничего не накочаешь.

Странная смесь из лифтенга и бадебилденга и по моему бессмысленная.

становую в многоповторе стремно делать, к концу концентрация на технике падает
ну хз, тут недавно кто-то затерал что главное ппш.
а чем ногить кочать, особено бидцебс бедра?
 

становую в многоповторе стремно делать, к концу концентрация на технике падает
ну хз, тут недавно кто-то затерал что главное ппш.
а чем ногить кочать, особено бидцебс бедра?
 

Спроси местных дутышей, они расскажут.

Я ни бицепс ни квадрицепс ни ягодицепс не кочаю, растут сами от больших весов.

а чем ногить кочать, особено бидцебс бедра?

Сгибаниями в тренажере конечно же) 

28/08/17

Груть

Жим лежа 120 3х3 110 5х5

Жим гонтелей 30град 31кг х10 33.5х8 36х8 38.5х6

Лфк:
Присед 100кг 4х4

30.08.17 спена

потягивания +20кг 5х10

тяга гонтели к поесу 46кг х10 51кг 2х10

тяга верх. блока шир.хватом 70кг 2х10 1х15

тяга рычажного на спину 90-110кг 3х10 с паузой в пике
лфк

присед 110 5х5
сегодня с непривычки в спине непередаваемые ощущения

Изменено: Папай, 31.08.2017 - 08:44 AM

1.09.17 дельты

жим гонтелей сидя рабочие 33.5кг 2х7 31кг х9 23.5кг х14

протяжка 50кг 3х15

разводка гонтелей в стороны 14кг-8.5кг дропсеты 3х20

тяга яиц ко лбу 25-30кг в суперсете с разводкой в наклоне 4кг 4х15

дельты поднадуло

лфк присед 90кг 5х5

4.09.17

руки

ПШНБ соревновательный 50кг 10,8,8

ЖЛУХ 100кг 8+1, 7+1, 9

молотки с упором локтей 21кг суперсетом с разгиб рук из-за головы в блоке 27.5-30кг повторов 20 3 сета

биц в скотте езед грифом 30кг и разгиб на трицебс в блоке 35-40кг 2 сета

лфк присед 100кг 6х4

100кг 8+1, 7+1

+1 это с помощью?

+1 это с помощью?

С божьей. 

 

 

+1 это с помощью?

 

ага помогали немножко в последнем повторе, подстрахуй шугливый попался

07.09.17 лфк

тяга сраковая без поеса и лямок 60х5 100х3 120х2 140х2 160х1, одел лямки 160х1, 170х1, надел поес 180х1, 190х1 уже думал не оторву и снизил усилие как вдруг потенулось, 200х0, 180 2х1, снял поес 160 4х4 тежело вот хз почему так. еще подумал что надо не штангетках а в носках или кедах тянуть, бывало вперед заваливало.

присед 100кг 5х5