Перейти к содержимому

Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14165 ответов в теме

#14161
Offline Папай
18.12.2017 - 18:58 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1997
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

18.12.2017 спена

 

потягивания +20кг 3х12 на честной премой перекладине, в первом с запасом, во втором не дотянул выше подбородка последний повтор, в третьем два повтора.

тяга гонтели к поесу  51кг 3х12

тяга верх. блока широким хватом к груди 80кг 2х10 1х15

тяга в рычажном тренажере 90х10,100х10,110х10

лфк: присед 100кг 4х5 с паузой в седе во всех повторах,   1х15 без пауз в седе, но с паузами вверху  :crazy:  запыхался

кардео 5 минут, какая же ето ебота



#14162
Offline Папай
24.12.2017 - 17:38 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1997
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

21.12.2017 дельты

жим сидя штанги рабочие 70кг 5х5 60кг 1х10

протяжка 60кг 3х12 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 3х15

тяга яиц ко лбу 25кг в суперсете с разводкой в наклоне лежа налавочке 8.5кг 3х12

дельты поднадуло

лфк присед 120кг 4х4

 

24/12/2017

руки

ПШНБ соревновательный 50кг 11(рекорд), 9, 8

ЖЛУХ 100кг 10,8,8

молотки сидя с упором спены 21кг суперсетом с разгиб на блоке из-за головы 25кг 4х15

биц в скотте езед грифом 30кг и разгиб на трицебс в блоке 35кг 2х15 суперсеты

руке поднадуло, но не распедарасило видимо слишком долго отдыхал между подходами



#14163
Offline Папай
28.12.2017 - 08:49 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1997
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

27.12.17

Сракодинамика

 

сраковая тяга, в лямках без поеса 70х8, 110кг х4, 130х3,155 6х6

присед  100 6х6 пиздос, делать присед после сраковой тяги ето ебаное наказание

суперсеты сгибания-сведения 3х15-20



#14164
Offline Папай
10.01.2018 - 07:45 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1997
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

30.12.2017 Груть

 

Жим лежа 110 х9+1(подстрахуй шуганный), 8,8

Жим гонтелей 30град 31кг 3х12

Троссовер 3х15

лфк присед 80кг 4х4

 

4.01.18

фулбоди

взятие на груть 90кг 2х3 1х5

жим лежа 100кг х13+1

потягивания +30кг 7+1

тяга рычажного тренажера 100кг 1х12

жим сидя 60кг 1х10

разводка, триц в блоке

Лфк: присед 110кг 3х3 с паузой в седе неск сек

 

6.01.18

спена

потягивания +20кг 3х12

тяга гонтели к поясу 51кг 1х20 л.р. пиздос, 2х12

тяга верх. блока шир. хватом 80кг 3х10

тяга рычажного тренажера 110кг 3х10

 

9.01.18

дельты

жим сидя с груди 70кг 1х8(рекорд своего рода) 4х5 60кг 1х12

протяжка 60кг 3х10 в суперсете с тягой узким в блоке 25кг 3х20

разводка в стороны 3х12 16кг

лфк:

присед 110кг 5х5



#14165
Offline Папай
15.01.2018 - 08:41 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1997
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

12.01.18

руки

 

ПШНБ соревновательный 40кг 4х15

ЖЛУХ 90кг 4х12

Суперсет молотки сидя с упором локтей 18.5кг и разгибания на блоке из-за головы 27.5кг 3х15-20

Суперсет езед на скоте 30кг и разгибания в блоке 30кг 2х20

поднадуло

лфк: присед 80кг 4х4



#14166
Offline Папай
19.01.2018 - 06:41 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1997
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

15.01.18

Сракодинамика

сраковая тяга, в лямках без поеса 70х8, 110кг х4, 130х3,160 6х6

присед  100кг 5х5

суперсеты сгибания-сведения 3х15-20

 

18.01.2018 Груть

 

Жим лежа 120кг 3,3, 2+1(коряво пожал первый повтор и сил не осталось)

Жим 45град 80кг 3х12

Троссовер 3х15

лфк присед 120кг 5х3






7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых