Потренировался?

18.12.2017 спена

потягивания +20кг 3х12 на честной премой перекладине, в первом с запасом, во втором не дотянул выше подбородка последний повтор, в третьем два повтора.

тяга гонтели к поесу  51кг 3х12

тяга верх. блока широким хватом к груди 80кг 2х10 1х15

тяга в рычажном тренажере 90х10,100х10,110х10

лфк: присед 100кг 4х5 с паузой в седе во всех повторах,   1х15 без пауз в седе, но с паузами вверху    запыхался

кардео 5 минут, какая же ето ебота

21.12.2017 дельты

жим сидя штанги рабочие 70кг 5х5 60кг 1х10

протяжка 60кг 3х12 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 3х15

тяга яиц ко лбу 25кг в суперсете с разводкой в наклоне лежа налавочке 8.5кг 3х12

дельты поднадуло

лфк присед 120кг 4х4

24/12/2017

руки

ПШНБ соревновательный 50кг 11(рекорд), 9, 8

ЖЛУХ 100кг 10,8,8

молотки сидя с упором спены 21кг суперсетом с разгиб на блоке из-за головы 25кг 4х15

биц в скотте езед грифом 30кг и разгиб на трицебс в блоке 35кг 2х15 суперсеты

руке поднадуло, но не распедарасило видимо слишком долго отдыхал между подходами

27.12.17

Сракодинамика

сраковая тяга, в лямках без поеса 70х8, 110кг х4, 130х3,155 6х6

присед  100 6х6 пиздос, делать присед после сраковой тяги ето ебаное наказание

суперсеты сгибания-сведения 3х15-20

30.12.2017 Груть

Жим лежа 110 х9+1(подстрахуй шуганный), 8,8

Жим гонтелей 30град 31кг 3х12

Троссовер 3х15

лфк присед 80кг 4х4

4.01.18

фулбоди

взятие на груть 90кг 2х3 1х5

жим лежа 100кг х13+1

потягивания +30кг 7+1

тяга рычажного тренажера 100кг 1х12

жим сидя 60кг 1х10

разводка, триц в блоке

Лфк: присед 110кг 3х3 с паузой в седе неск сек

6.01.18

спена

потягивания +20кг 3х12

тяга гонтели к поясу 51кг 1х20 л.р. пиздос, 2х12

тяга верх. блока шир. хватом 80кг 3х10

тяга рычажного тренажера 110кг 3х10

9.01.18

дельты

жим сидя с груди 70кг 1х8(рекорд своего рода) 4х5 60кг 1х12

протяжка 60кг 3х10 в суперсете с тягой узким в блоке 25кг 3х20

разводка в стороны 3х12 16кг

лфк:

присед 110кг 5х5

12.01.18

руки

ПШНБ соревновательный 40кг 4х15

ЖЛУХ 90кг 4х12

Суперсет молотки сидя с упором локтей 18.5кг и разгибания на блоке из-за головы 27.5кг 3х15-20

Суперсет езед на скоте 30кг и разгибания в блоке 30кг 2х20

поднадуло

лфк: присед 80кг 4х4

15.01.18

Сракодинамика

сраковая тяга, в лямках без поеса 70х8, 110кг х4, 130х3,160 6х6

присед  100кг 5х5

суперсеты сгибания-сведения 3х15-20

18.01.2018 Груть

Жим лежа 120кг 3,3, 2+1(коряво пожал первый повтор и сил не осталось)

Жим 45град 80кг 3х12

Троссовер 3х15

лфк присед 120кг 5х3

21.01.2017 спена

потягивания +20кг 13+1,12,11+1 на честной премой перекладине,

тяга гонтели к поесу  51кг 3х15

тяга верх. блока широким хватом к груди 80кг 3х10

тяга в другом рычажном тренажере 90кг 3х10

лфк: присед 100кг 4х4

23.01.2018 дельты

жим сидя штанги рабочие 70кг 8,8,5  60кг 1х12

протяжка 60кг 3х12 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 5х12-15 последние два сета дропсеты с 8.5кг

тяга яиц ко лбу 25кг в суперсете с разводкой в наклоне лежа налавочке 6кг 3х15

дельты поднадуло

лфк присед 110кг 6х6

дельты поднадуло

Да, что-то Папай стал отходить от введенных им же классических терминов.

Того гляди, скоро писать без ошибок начнет.

Негоже.

чет давно не писал.

за 2 недели всего тренировок 5 было. да и то так себе, например на тренероке ног решил подтянутся до отказа и попросил посчитать повторы: один чувак насчитал 33 повтора, другой 34, правда после этого сраковая тяга не пошла вообще, придется повторить тренировку. Из запомнившихся весов и повторов: пожал в наклоне 45град 90кг 3х8-9 после жима лежа, ПШНБ соревновательный 55кг 3х6

вот вчера норм покочился.

07.02.2018

Спена

Подтягивания +30кг 7+1,7+1, 5+3

Тяга гонтели к поясу 51кг 3х15

Тяга верх. блока шир. хватом к груди 60кг 3х20

Тяга рычажного тренажера 100кг 3х12-15

Изменено: Папай, 07.02.2018 - 11:58 AM

Папай, я тебе новую аватарку нашел:

23.01.2018 дельты

жим сидя штанги рабочие 70кг 8+1 чутка не дожал,7+1 чутка не дожал,7  60кг 1х13-15

протяжка 50кг 3х20 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 5х12-15 последние два сета дропсеты с  3-8.5кг

дельты поднадуло

лфк присед 120кг 3х3

опечатка сообщении выше, должно быть 10.02.2018

вчера 13.02.18 сракодинамика

сраковая тяга 160кг 6х6 вначале норм, но к концу подзаебался и тянул еле-еле

присед 100кг 5х5

суперсеты сгибания-сведения-разгибания 3шт, повторов по 12-20

16.02 груть

жим лежа 100кг 10,10,10,10,9+1,9,8,8 заебался

жим лежа 45град чет пздц тяжко после жима лежа 80кг 2х8 70кг 1х10

тросовер 12.5кг 3х20

присед 110кг 5х5

разгибания на ноги 80кг 20,15

Папай, ты бревном жмёшь?

почти, децл прогибаюсь, но не булеком это точно

19.02 спена

потягивания +10кг  10х10 G-Ready камон, на гипертрофию мазолей

тяга гонтели к поясу 51кг 3х10

тяга верх. блока шир. хватом к груди 3х10 70кг

рычажн. тренажер на спину 90-100кг 3х10

Папай, давай зарубимся в подтягиваниях, без видео, чисто ради мотивации. Повторишь мою тренировку?

широким: +0х10,10 +20х8,8 +30х6,6,6,6 +40х4,4 +50х2,2

А я например попробую сделать твою:

потягивания +20кг 13+1,12,11+1 на честной премой перекладине

Хотя я хз че такое +1 

Папай, давай зарубимся в подтягиваниях

А по грамматике слабо с Папаем зарубиццо?

Тут тебе не поможет то, что ты киборг.