Потренировался?

не напрегаться психологически((

что случилось у тебя?

до 16 марта не кочался, потом решил втенуться по фулбади

16.03.18

жим лежа 80кг 1х10

потягивания +0кг 1х20

жим сидя 50кг 1х10

тяга гонтели к поесу 41кг 1х10

сраковая тяга 140кг 1х6

присед 80кг 1х10

разводка в стороны 8.5кг 1х20

разгиб в блоке 30кг 1х20

19.03.18

жим лежа 90кг 1х10

потягивания +10кг 1х10

жим сидя 55кг 1х10

тяга гонтели к поесу 46кг 1х10

сраковая тяга 140кг 1х6

присед 90кг 1х10

разводка в стороны 12кг 1х20

разгиб в блоке 35кг 1х20

21.03.18

жим лежа 100кг 1х10

потягивания +20кг 1х10

жим сидя 60кг 1х10

тяга гонтели к поесу 51кг 1х10
сраковая тяга 160кг 1х6

присед 100кг 1х10

разводка в стороны 14кг 1х20

разгиб в блоке 40кг 1х15

Странный набор упражнений..

Зачем делать по одному подходу?!

Банально больше времени уходит на загрузку-разгрузку снаряда, переход между станками.. Да и хоть один подход пристрелочный должен быть, ИМХО.

Опять же всякие глупости типа пресса, бицепса и прочего ББ остались за кадром. 

Да и хоть один подход пристрелочный должен быть, ИМХО.

Я думаю, Папай писал только рабочие подходы, ибо не верится в то, чтобы опытный качок работал совсем без разогрева. 

Я думаю, Папай писал только рабочие подходы, ибо не верится в то, чтобы опытный качок работал совсем без разогрева. 

Это имеет смысл..

Мож так и было.

Почему-то вспомнился Колеман, который делал 5-6 подводящих подходов и только один крайний - рабочий. 

Может Папай так же кОчается ?!

писал только рабочие подходы, делал с разминкой, но повторов на разминочных подходах не 10, а 2-6

24.03.18

жим лежа 110кг 1х9

потягивания +30кг 1х7+1

жим сидя 65кг 1х10

тяга гонтели к поесу 51кг 1х20
сраковая тяга 170кг 1х6

присед 110кг 1х8 (хотел на 10 но после сраковой тяги ноги пустые были)

разводка в стороны 16кг 1х20

разгиб в блоке 40кг 1х15

вроде норм втянулся, но где-то немного наебнул руку в запястье, намазал ее сегодня найзом и наложил фиксатор. вот хз как теперь кочаться.

27.03.18 груть

жим лежа 100кг 7-8х6

жим 45град 80кг 3х8-10

бабочка 3х20-30

присед 80кг 5х5

запястье прошло уже что ле так быстро или как ты жал?

29.03 спена

потягивания +20кг  3х10

тяга гонтели к поясу 51кг 3х15

тяга верх. блока шир. хватом к груди 3х10 70кг

рычажн. тренажер на спину 100кг 2х12 1х20

1.04.2018 дельты

пожал 70кг сидя  на 20 раз, но к сожалению ето был лишь сон. я еще подумал в нем что догнал админа

поетому решил пожать сидя на 20 раз

жим сидя штанги 50кг 3х20, 1х18 сдулся, памп с первого подхода причем верх груди тоже подзабился

протяжка 50кг 3х15 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 3х12-15 сета дропсетом с  8.5кг

лфк присед 120кг 5х2 и с отдыхом сек в 30 между подходами сделал пирамиду 110х3, 100х4, 90х5,80х6

запястье прошло уже что ле так быстро или как ты жал?

болит, в фиксаторе тренируюсь, потенциально дискомфортные упрожнения не буду пока что делать

Изменено: Папай, 02.04.2018 - 06:44 AM

жим наклон 70*20*5

сведения в тренажере бабочка 70*15*4

жим гантелей центр 20*15*4

разгибания рук в тренажере 20*25*6

сгибание кистей с толстым грифом 100x10x3 

бицепс сидя с ez грифом 60х8х3

нырки с гантелей на скамье Скотта - 47кг в каждой руке - фиксация и в таком стато-динамическом положении туда сюда вместе с корпусом не раскрывая углы 

пальцы, стоя прямо держа штангу впереди себя - выкатываем на кончики пальцев и обратно в кулак 80х10х3

немного кача и спены на тренажерах 

реально давно я не качался и не факт что сдюжу тренировку сейчас 

04.04.18 Весы показали чуть больше 85кг, рекорд для меня, тем более без криатина, я же дрыщеморф. 

Хоть мб ето все ссаки, жир, говно, но мне если честно все равно.

Сракодинамика

сраковая тяга, в лямках без поеса 70х8, 120кг х4, 140х2,160 4х4 чет изи, видимо после 6х6 ваще легко, 180 3х1 тоже хорошо пошло, хз мб потому что типа норм обтягивался на старте

присед  105кг 5х5 

жим ногами 240кг 3х10

суперсеты сгибания-сведения 2х15-20

Изменено: Папай, 05.04.2018 - 13:04 PM

7.04.18 груть

жим лежа 110кг 5х6, 4+1

жим 45град 80кг 12,11,9

лфк присед 80кг 5х5

9.04 спена

хотел попробовать с 10кг подтянутся на максимум раз, рассчитывал на 20 раз, но какой то хороший человек замотал турник лейкапластырем, рука сидела как влитая мб поэтому сделал честных 23 раза и еще один чуть-чуть не дотянул подбородком выше перекладины:

потягивания +0кг х8, +10кг 23+1, 19+1, 16 чуть манты не полезли из ушей 

тяга гонтели к поясу 51кг 3х10 пиздос тежело после потягиваний

тяга верх. блока шир. хватом к груди 3х10 70кг

рычажн. тренажер на спину 90-100кг 3х10

жим лежа на диком недовосстановлении 80кг 5х5 тежело

13.04.2018 дельты

жим сидя штанги 60кг на 15 пздц еле-еле, 12,10 памп с первого подхода причем верх груди тоже подзабился

протяжка 50кг 3х15 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 3х12-15 сета дропсетом с  8.5кг

После некоторых раздумий исключил тягу в наклоне, какое-то нефункциональное и неинтересное упражнение. Лучше пусть будет больше взятий на грудь+жимов и австралийских подтягиваний. Итого, карасика будем мочить следующим арсеналом - 1) фронтальный присед, 2) взятие на грудь в стойку+жим, 3) подтягивания (средним параллельным хватом, средним прямым хватом, австралийские подтягивания), 4) качковский жим на наклонной, для баловства (колебался, но решил пока оставить). В начале и в конце - лайтовые подъемы ног в висе. Сделал всё это безобразие - очень кайфушно и душевно получилось.

Изменено: Бро, 17.04.2018 - 00:39 AM

качковский жим на наклонной, для баловства (колебался, но решил пока оставить)

А почему не брусья/кольца/HSPU?