Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17129 ответов в теме

#14221
Offline Drozdov
17.04.2018 - 21:08 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Как мило...

Так мало упражнений и так много мне неизвестных...

 

Австралийские подтягивания... Пришлось спрашивать у друга Яндекса. Последний раз я такие в школе видел - их девчонкам физрук на зачет прописывал.. 

 

 HSPU еще... Никогда не знал, что обычные отжимания на руках вниз головой так называются.. Век живи, как говорится.. B)  B)



#14222
Offline Бро
17.04.2018 - 21:20 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

А почему не брусья/кольца/HSPU?

Ну, кстати, кольца - это интересненько.

 

Австралийские подтягивания... Пришлось спрашивать у друга Яндекса. Последний раз я такие в школе видел - их девчонкам физрук на зачет прописывал..

В школе делают самый лайтовый вариант - с высоким подъёмом перекладины, с малорастопыренными локтями и без отягощения. Без акцента на среднюю трапецию, в общем.



#14223
Offline sanyakl
17.04.2018 - 22:48 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну, кстати, кольца - это интересненько.

Кольца - тема) Эти самые австралийские для девочек тоже на кольцах делаю, норм заходит

Еще, если хочешь быть совсем уж функциональным пацанчиком и не хочешь жать мерзкую штангу - отжимания лучника на кольцах у самой земли, отличное упражнение

Для чуть более продвинутых L-тяга на кольцах (тело горизонтально, ноги вверх) тоже вещь на спину вместо австралийских


Изменено: sanyakl, 17.04.2018 - 22:52 PM


#14224
Offline Doberwomen
17.04.2018 - 23:59 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Спина:

 

Подтягивания параллельным хватом с 10кг - 12, 10, 8, 7, 8

Тяга гантели с упором о скамью 20кг *12, 30кг *8, 32кг *6х4

Тяга гантелей с поворотом лёжа на скамье с паузой наверху 16кг *12х4

Суперсетом тяга вертикального блока широкая параллельная рукоять 35кг + пуловер с канатной рукоятью 20кг (15+20)х4

Подтягивания широким хватом с/в 10х4



#14225
Offline Бро
18.04.2018 - 00:49 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Еще, если хочешь быть совсем уж функциональным пацанчиком и не хочешь жать мерзкую штангу - отжимания лучника на кольцах у самой земли, отличное упражнение

Вспомнилось тут, как Мишка Прыгунов демонстрировал свой домашний тонизирующий комплекс - вусмерть зоебалсо на обычных отжиманиях от кольцев у земли.

Дроздов поди совсем очумел уж от обилия экзотики.


Изменено: Бро, 18.04.2018 - 00:57 AM


#14226
Online Папай
18.04.2018 - 07:09 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

15/04/18 Сракодинамика

 

сраковая тяга, в лямках без поеса 70х6, почувствовал что не мой день еще и спена побаливала  120кг х2, 140х2,160х1 пздц как тежело, как 180кг в прошлый раз 170х4 пздц на грани, плюнул и не стал продолжать. Хз тренеровка не пошла потому что перед этим усиленно ебался и плоховато спал пару дней

присед  110кг 5х3

суперсеты сгибания-разгибания 3х15-20

 

18/04/18 Груть

 

решил таки повторить тренировку сраковой тяги: сраковая тяга 160х4 165 3х4 изи, 

жим лежа 110кг 8,7,6

жим 45 град 90кг 8,7,8 второй подход неудачно, неловким движением потянул грудную, болит ска((



#14227
Online Папай
23.04.2018 - 08:03 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

20.04.18 спена

 

потягивания +20кг  13+1,10,10

тяга гонтели к поясу 51кг 3х15 пиздос

тяга верх. блока шир. хватом к груди 2х12,1х20 70кг

рычажн. тренажер на спину 80,90,100х10-12 технично

 

22.04.2018 дельты

поскольку тренировки груди на жиме 45 град че то наебнул в груди или пердельте, делал аккуратно жим сидя

жим сидя штанги 70кг на 8,7,7 с учетом аккуратного исполнения збс думал хуже будет, мб многоповторные жимы сидя помогли

протяжка 50кг 3х15-20 в суперсете с протяжкой в блоке узким 25кг

разводка гонтелей в стороны 16кг 3х15 сета, последний дропсетом с  8.5кг

лфк присед 100кг 6х4


Изменено: Папай, 23.04.2018 - 08:06 AM


#14228
Online Папай
25.04.2018 - 05:34 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

24/04/18 Сракодинамика

 

сраковая тяга без поеса 170кг 4х4 норм

присед  110кг 4х4

суперсеты сгибания-сведения-разгибания 3х15-20



#14229
Offline kkorotkoff
25.04.2018 - 12:45 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

поскольку тренировки груди на жиме 45 град че то наебнул в груди или пердельте, делал аккуратно жим сидя

жим сидя штанги 70кг

протяжка 50кг 

Я когда начал заниматься, то совсем забыл, что у меня в правом плечё что-то тоже наёбнуто.

После первого же жима лёжа я это вспомнил.

Буду краток:

Плечо совсем не даёт о себе знать, жму только крестом, протяжка только дельтами, жим сидя только дельтами и локти как можно назад.


А то сейчас Драконы понабегут и скажут, что я всякую хуйню советую  :D


Сейчас вот локоть что-то серьёзно даёт о себе знать. Болит не какое-то место, а целиком как-то ему хреново. Фр. жим теперь только трицепсами и неподвижными локтями.



#14230
Online Папай
25.04.2018 - 14:31 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Да чет походу жим штанги на наклонной ето не мое упрожнение.

Еще давным давно на еще детских весах на нем неск раз слегка травмировался.

В этот раз правда ощущения что не в том же месте. Кажется в этот раз произошло из-за того, что взялся чуть шире или чуть сельнее локти растопырил в стороны.

Короч ну его нах, лудше гонтели в наклоне буду жать.

На них вроде пока что ниразу такого не было.



#14231
Offline kkorotkoff
25.04.2018 - 14:40 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кажется в этот раз произошло из-за того, что взялся чуть шире или чуть сельнее локти растопырил в стороны.

Лотар давно говорил, что жать крестом, это быстрое убиение плечей.

Мне так комфортнее.



#14232
Online Crusher
25.04.2018 - 15:09 PM

Crusher
  • Форумчане
  • Нихуху не нейтральный киприот!

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 31/41
  • Кто: атлет
Репутация:

Я тоже, если жму крестом широким хватом - проблем нет, если браться уже и приводить локти к телу - плечи ломит.



#14233
Online Папай
27.04.2018 - 07:39 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

26.04.18

т.к. груть побаливала, а жимовые движения какие то нужно сделать решил пожать сидя гонтели

31кг 8,8,8,8,8,6,8,7

французкий жим с разными наклонами 25кг 6х20 поднадуло

Суперсеты разгиб на блоке бидцебс в блоке 20-30кг 4х20


Изменено: Папай, 27.04.2018 - 07:39 AM


#14234
Online Папай
03.05.2018 - 06:23 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

30/04/18

спена

 

тяга гонтели к поясу 51кг 3х20 блеватос

потягивания +10кг  3х10 пздц тежело

рычажн. тренажер на спину 80х10,90х10,100 2х10 технично

тяга верх. блока шир. хватом к груди 70кг 3х10

 

02.05.18

срако динамика

тяга сраковая без поеса в лямках 150х5 170х4 180кг 3х3, норм пошло, в первом подходе на 180кг был запас в пару повторов чего до етого не было никогда.

делал суперсетом с жимом сидя 65кг 4х10

присед 110кг 4х8



#14235
Online Папай
15.05.2018 - 09:02 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

че то давно не писал

 

4.05.18

груть жим лежа 80кг 3х20, вроде прошла боль

жим гонтели 30град 26кг 3х15

тросовер 3х20

 

 

7.05.18

спена

тяга гонтели к поесу 51кг 3х20 блеватос

потягивания +10кг 3х10 ел-еле заеблся на тяге гонтели

тяга рычжного 3х10

тгяа верх. блока шир. хватом к груди 3х10

присед 6х6

 

8.05. подхватил хворь, типа кишечного-желудочного грипа дристал-блевал, температура 37.5

9.05, уже только температура и боли в животе, без блеватоса

10.05 более менее оклемался

 

12.05. вес 82кг(( подтягивал сдутое

жим лежа 90кг 1х10 тежело

потягивания +10кг 1х10

жим сидя 60кг 1х10

тяга гонтели 41кг 1х10

тяга сраковая 140х6

присед 90кг 1х10

взятия на груть+швунг 80кг 1х3

разводка в стороны 12кг 1х20

молоток+разгибания в блоке 1х20 

 

14.05.  подтягиваю сдутое

жим лежа 100кг 1х10 норм

потягивания +20кг 1х10

жим сидя 65кг 1х10 тежело

тяга гонтели 46кг 1х10

тяга сраковая 160х6 тежеловато

присед 100кг 1х10

разводка в стороны 14кг 1х20

молоток+разгибания в блоке 1х20


Изменено: Папай, 15.05.2018 - 09:03 AM


#14236
Online Папай
21.05.2018 - 16:31 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

17.05.  подтягиваю сдутое

жим лежа 110кг 1х7+1 вроде не тежело, но опять заболела груть, видимо неуспела зажить

потягивания +30кг 1х8

жим сидя 70кг 1х8 тежело

тяга гонтели 51кг 1х10

тяга сраковая 170х6 тежело

присед 110кг 1х10

разводка в стороны 16кг 1х20

молоток+разгибания в блоке 1х20

 

20.05.18 спена

 

потягивания +20кг  10(с запасом),10,10

тяга гонтели к поясу 51кг 3х12 

тяга верх. блока шир. хватом к груди 2х10,1х20 70кг

рычажн. тренажер на спину 90,100,110 х10, 120 х8 



#14237
Online Папай
23.05.2018 - 20:06 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

23.05.2018 дельты

 

жим стоя штанги перамидой 55х10 60х8 65х6 70х4 65х6 60х8 55х10 50х12

протяжка 50кг 3х15-20 

разводка гонтелей в стороны 16кг 3х12 , последний дропсетом с  6кг



#14238
Offline Twisted_Firestarter
23.05.2018 - 22:42 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

23.05.2018 дельты
 
жим стоя штанги перамидой 55х10 60х8 65х6 70х4 65х6 60х8 55х10 50х12
протяжка 50кг 3х15-20 
разводка гонтелей в стороны 16кг 3х12 , последний дропсетом с  6кг

Распедорасело??

#14239
Online Папай
01.06.2018 - 12:25 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

c 25.05 по 30.05 болело горло и слабость поетому не кочался

 

31.05.18  подтягиваю сдутое, решил сделать фулбади с двумя подходами, мб так быстрее втенусь

 

жим лежа 90кг 2х10 с долгими паузами в последних повторах

потягивания +10кг 2х10

жим сидя 60кг 2х10 

тяга гонтели 46кг 2х10

тяга сраковая 150кг 2х6 

присед 90кг 2х10

разводка в стороны 12кг 2х20

молоток+разгибания в блоке 2х12-20

 

Распедорасело??

поднадуло, но не сильно



#14240
Online Папай
27.06.2018 - 08:18 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

потом еще одна тренировка была типо этой но с большими весами 

жим лежа 90кг 2х10 с долгими паузами в последних повторах потягивания +10кг 2х10 жим сидя 60кг 2х10  тяга гонтели 46кг 2х10 тяга сраковая 150кг 2х6  присед 90кг 2х10 разводка в стороны 12кг 2х20 молоток+разгибания в блоке 2х12-20

 

 

, но на ней опять заболела груть поэтому решил что нахуй давать нагрузку на груть 2 месяца, итак шницелей на  хватает теле которые можно покочать, а она пусть отдохнет и надеюсь заживет.

потом провел почти три недели в далеких ебенях без зала и нормального петания, сдулся до 80.9кг веса

 

23.06.18

потягивания +0кг 2х10

жим сидя 50кг 2х10

тяга гонтели 36кг 2х10

тяга сраковая 120кг 2х6

присед 50кг 1х10  80кг 1х10

разводка в стороны 8.5кг 2х20

разгибания в блоке 2х12-20

 

25.06.18

потягивания +10кг 2х10

жим сидя 55кг 2х10

тяга гонтели 41кг 2х10

тяга сраковая 140кг 2х6

присед 90кг 2х10

разводка в стороны 11кг 2х20

протяжка на дельты 50кг 2х10

ПШНБ соревновательный 50кг 4,5

разгибания в блоке 2х12-20






3 пользователей читают эту тему

1 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    СВЯТОША, Google (1)