Потренировался?

После почти двухнедельного перерыва сёдня затренил с утреца:

- бёрпи "прыжок-отжимания" (для разминки)

- не сильно глубокие выпады-прыжки (на ноги и жопку),

- подтягивания разными хватами (на круглые, ширы и руки),

- австралийские подтягивания с растопыренными в стороны локтями, голова ниже таза в исходном положении (на трапецию, дельты, руки, разгибатели в статике)

- отжимания от пола (грудь, трицепс)

- отжимания на брусьях (грудь, трицепс)

- подъём ног до касания перекладины (пресс, поясница, всякая ножная приблуда).

Без доп. отягощения, без штанги, без натуживаний и обсера, только с собственным весом. Неистово кайфанул, подумал, как же классно турникменам и лайтовым физкультурникам живётся, которые только со своим весом тренят..

28/08/18 дельты

присед

жим сидя 65кг 8,8,8,7

протяжка 50кг 3х12-15

разводки в стороны 16кг 3х15

с поциком соревновались в тяге типа опалон акселя, с накладками на обычный гриф

премым хватом сделал 120, разнохватом 160кг, но на соревах вроде только премым можно

30/08/18 спинец

присед

тяга гонтели к поясу 51кг 3х15

потягивания +16кг 10,9+1,9+1 тежело после тяги

тяга рычажного тренажера 90х10, 100кг 3х10

тяга верх.блока шир.хватом 70кг 10,10,20

типа пуловер в блоке 3х15-20 20-30кг

тяга к животу ниж.блока 3х10

02/09/18 груть

присед 6х5

жим лежа 50х10 60х8 70х6, рабочие 80х10 90х8 100х6 110х4 (норм с небольшим запасом) 100х6 90х8 80х10 

гонтели 30град 31кг 3х10

сраковая тяга 170кг 3х2

04/09/18 вес 84.3кг, руки

присед

ПШНБ соревновательный 45кг 3х10

ЖЛУХ 80-90кг 4-5х6-10 с другой техникой, более узко и не выворачивая кисти

Молотки сидя с упором локтей 18.5кг 3х12-20 в суперсете с разгибом на триц обр. хватом в блоке 25кг 2х15-20

Скотт 15-20кг 3х10-20 в суперсете с  тяга яиц в блоке из-за головы 20кг 3х15

Бидцепс и трицепц в блоке суперсетом 3х20

поднадуло

02/09/18 груть

присед 6х5

жим лежа 50х10 60х8 70х6, рабочие 80х10 90х8 100х6 110х4 (норм с небольшим запасом) 100х6 90х8 80х10 

гонтели 30град 31кг 3х10

сраковая тяга 170кг 3х2

Папай

зачем делаешь сраковую  на такое кол-во повторений? ты же билдер. В душЕ.

зачем делаешь сраковую на такое кол-во повторений? ты же билдер. В душЕ.

так если ее делать на бОльшее количество повторений, то может сильно сракотан вырасти.

подозреваю, что в его цели это не входит.

так если ее делать на бОльшее количество повторений, то может сильно сракотан вырасти.

подозреваю, что в его цели это не входит.

сракотан ( англ. пердак) растет со скоростью приближенной к скорости света именно от тяжелых на 1-2-3 повторения сраковых тяг. Или я не прав? Поправьте пжл проф. тягуны.

так я тягун. быстрее росло от многоповтора.

06/09/18 дельты

присед

жим сидя 65кг 8,10,8

протяжка 50кг 2х20 суперсет с разводкой в стороны 10кг 3х20

зачем делаешь сраковую  на такое кол-во повторений? ты же билдер. В душЕ.

да хз если честно, мб чтобы спена не отсохла от жимов сидя и все такое 

типа лфк

09/09/18 спена

присед 6х2

потягивания +24кг 3х8

тяга гонтели к поясу 51кг 3х12 тежело после потягиваний

тяга верх.блока шир.хватом 60кг 4х18 технично

тяга рычажного тренажера 90 3х10

типа пуловер в блоке 3х15-20 25кг

присед 6х2

Чота заметил на каждой тренировке приседаешь, да ещё и 6 по 2, русский цикл чтоли?  

не цикл а план

решил немного расприседатся, хотя и до етого часто приседал

не цикл а план

Ну пусть тогда РЦ будет по-твоему РП, ок

Сижу 2 недели на лингейнз, тренируюсь ВИИТ, блюду диету.

Иду к успеху! Цель: 13% жира.

11/09/18

присед 120кг 5х5 тежело, на грани

жим 110 3,3,3,3,3,5 тежело, 100кг х9

пздц лифчиковая тренеровка 

присед 120кг 5х5 тежело, на грани

От 140 считал значит, перебор малеха, вот и на грани. 4х4 и 3х3 задавят же, надеюсь хоть в раме приседаешь.

Изменено: Качок, 12.09.2018 - 08:51 AM

Папай не ответил за свой базар. Занимается по русскому ЦИКЛУ

Чё, цыклы не тока у женщен, но теперь и у Папая? 

Чё, цыклы не тока у женщен, но теперь и у Папая?