Потренировался?

потенул 200 кг

Срущей цобакой? Чо видосы не снимаешь?)

потенул 200 кг, осталось накочаться до 73кг и можно становится МС 

затянуть надо 202,5.

Срущей цобакой? Чо видосы не снимаешь?)

хз, вроде не совсем срущей, мб ноги подокрепли от приседов 3 р/нед

затянуть надо 202,5.

думаю было запаса на 2.5кг, западло мелкие блены надевать 

хз, вроде не совсем срущей, мб ноги подокрепли от приседов 3 р/нед

Дык в классике слабые ноги вроде не причина круглой спины) Скорее разгибатели спины, которые ты говоришь у тебя от гиперов аццке забиваются. 

думаю было запаса на 2.5кг, западло мелкие блены надевать

это у тебя сейчас запас есть, а когда 12кг сольешь, то запас может исчезнуть.

Дык в классике слабые ноги вроде не причина круглой спины) Скорее разгибатели спины, которые ты говоришь у тебя от гиперов аццке забиваются. 

растяжка еще. или антропометрия. хз.

я вообще подсесть норм не могу. по крайней мере оч.тяжело.

  Дык в классике слабые ноги вроде не причина круглой спины) Скорее разгибатели спины, которые ты говоришь у тебя от гиперов аццке забиваются

хз, мне кажется если ногами не получается тащить, срываешь спиной и сраковым стилем тянешь

например тут у чувака верх норм, а ног нет:

2/10/18 руки

присед

ПШНБ соревновательный у стенки премым грифом 50кг 10,8,7

ЖЛУХ 100кг 10,10,9 збс

Суперсеты молотки сидя с упором локтей 18.5 кг и разгиб из-за головы яиц 25кг 3х15

Суперсеты езед гриф на скотте 25кг и разгиб на трицепц в блоке 25кг 3х20

руки распидарасило

Сейчас так:

1 день квадры + пресс + голень (4 упра на квадру, 2 на пресс. 1 на голень)

2 день широчайшие + средняя дельта (по 3 упра на каждую группу)
3 день центр и верх спины + сиське (по 3 упра на каждую группу)

4 день бицепс бедра + пресс + голень (4 бицепс бедра, 2 на пресс. 1 на голень) 

5 день средняя дельта + задняя дельта + трапеция (упров штуки по 2-3 на каждую дельту и 2 на трапецию).

6 день кардио или просто растяжка и хамам

З-й день по сравнению с остальными очень ударен. 9 многосуставных упров.

Коллега, ты специально его посередине поставил - для возможности восстановления?

З-й день по сравнению с остальными очень ударен. 9 многосуставных упров.

Не, 6 упров. Центр и верх спины они вместе работают, на них 3 упра. 

Не, 6 упров. Центр и верх спины они вместе работают, на них 3 упра. 

Тоже неплохо 

Но зачем тогда их разделять? Я не докалёбываюсь, честно,    просто интересно.  И низ спины не упоминается. 

Получается, что на спину 6 упров, а на грудь 3?! 

Сейчас так:

1 день квадры + пресс + голень (4 упра на квадру, 2 на пресс. 1 на голень)

2 день широчайшие + средняя дельта (по 3 упра на каждую группу)
3 день центр и верх спины + сиське (по 3 упра на каждую группу)

4 день бицепс бедра + пресс + голень (4 бицепс бедра, 2 на пресс. 1 на голень) 

5 день средняя дельта + задняя дельта + трапеция (упров штуки по 2-3 на каждую дельту и 2 на трапецию).

6 день кардио или просто растяжка и хамам

Блеать, ты супротив меня целый Дориан Ятс)

Я делаю жим лежа штанги, что-нибудь на спину между подходами, иногда пресс, и пиздую домой еле живой.

Но зачем тогда их разделять?

А я их не разделяю, просто написал так, как есть.

Потому что в тягах, которые я делаю в этот день, впахивает как центр (нижние трапы и ромбы), так и вся та херня, которая висит на лопатках.

Не спрашивай только какие тяги.

Это надо показывать. Потому что у одного при одном и том же якобы упражнении будет работать одно, а у другого - другое.

Ты, как бывший червь, а теперь червепредатель, это должен понимать.

Блеать, ты супротив меня целый Дориан Ятс)

Йа химег, мне можно.

К тому же я никогда не делаю жим лежа, а просто тренирую грудь.

Сорри, кочяю груть! 

30/09/18 потенул 200 кг, осталось накочаться до 73кг и можно становится МС

Согнать свой вес и не потерять в силовых...считаю таким людям надо МСМК автоматом присваивать) Так-что насчет МС можно пока не зарекаться) Хотя 215 в 82,5 (АВПЦ) не сильно далеко, конечно.

Дык в классике слабые ноги вроде не причина круглой спины) Скорее разгибатели спины, которые ты говоришь у тебя от гиперов аццке забиваются. 

Дык если разгибатели сначала округляют спину, а потом выпрямляют спину, то это как раз говорит о сильных разгибателях)

А вот округляют спину обычно из-за недостатка силы в ногах, чтобы поднять таз для более выгодного положения, но при этом не увеличить рычаг (если спина прямая будет). А из-за чего (растяжка, антропометрия) не получается нормально сорвать ногами, это уже другой вопрос. КМК конечно же.

Сейчас так:

1 день квадры + пресс + голень (4 упра на квадру, 2 на пресс. 1 на голень)

2 день широчайшие + средняя дельта (по 3 упра на каждую группу)
3 день центр и верх спины + сиське (по 3 упра на каждую группу)

4 день бицепс бедра + пресс + голень (4 бицепс бедра, 2 на пресс. 1 на голень) 

5 день средняя дельта + задняя дельта + трапеция (упров штуки по 2-3 на каждую дельту и 2 на трапецию).

6 день кардио или просто растяжка и хамам

А потом начинаешь заново, без отдыха или у тебя с пн по сб тренировки и вс выходной? Если так, то 5 силовых получается, что в общем-то не так и много.

Согласен с Дроздовым, что третий день ударный. После спины еще груть кочать - брр. А что делаешь на трапецию? Разве мало нагрузки она получает в день 3?

Вот завидую людям, которые руке не кочают и они у них 45 см.

А потом начинаешь заново

Естественно заново.

Поэтому и писал 1-й день. 2-й день и тд, а не "понедельник, вторник " и тд. 

После спины еще груть кочать - брр.

Не после.

Грудь - спина, грудь - спина, грудь - спина.

И так во все дни. Почти никогда не делаю подряд два упражнения на одну группу, даю мышце время отдохнуть и раскмслиться. 

Не спрашивай только какие тяги. Это надо показывать. Потому что у одного при одном и том же якобы упражнении будет работать одно, а у другого - другое.

Не буду 

Спрошу про среднюю дельту - в разные дни разные упры?!

И так во все дни. Почти никогда не делаю подряд два упражнения на одну группу, даю мышце время отдохнуть и раскмслиться. 

Очень хорошая метода. Естественно, если к ней особо не привыкать..

Естественно заново.

Нот бэд. Стахановец) Ты щас снова сушишься или как?

Грудь - спина, грудь - спина, грудь - спина.

Мне это было бы нихрена не легче) 

Спрошу про среднюю дельту - в разные дни разные упры?!

У меня вообще всегда разные упры на всех тренировках, и последовательность всегда разная.

Ты щас снова сушишься или как?

Да не, так я бы это не назвал.

Сижу на минимуме углей (около 150 плюс минус).

Временами потихоньку вроде сало тает,  временами жиротоп останавливается (когда перебираю углей больше).

А ляжки мои тощие вроде даже чутка подросли.

Сушиться по-взрослому мне чота лень нах.

Тренюсь в кайф, короче.

около 150 плюс минус

Сушиться по-взрослому мне чота лень нах.

А это типа не по взрослому?) Ты уверен, что у тебя реально 150 углей? Это ж ппц мало для обычной жизни.