Потренировался?

24.10.18 вес 87.5 кг, бисопс 42 см - ура, после 10 лет тренинга догнал короткова.

да и то скоро спадут мышецы из-за груди.

присед 120кг 5 подх.

ПШНБ у стенки соревновательный 50кг 3х10, пздц не ожидал что груть будет болеть и от етого

разгибания на триц и биц в блоке 5х15-20  

Папай, вот тебе из свеженького про то, как элитные штангисты до приседа на груди 220 /2 и 270 разминаются

спс! правда рывки не варик делать, а по груди какая разминка? 

Изменено: Папай, 25.10.2018 - 07:43 AM

27/10/18 спинец

померил сраку - 105 см, пздц

присед

потягивания 30кг 6+2,6+1, 5+2

тяга гонтели 61кг 3х10

тяга верх.блока шир.хватом 70х10 80х10 90х10 100кг 3х10

тяга рычажного тренажера 100кг х10, 110кг х10 120кг 3х10

гиперы со штангой 30кг 3х15-20

пиздос, 3ч занимался

присед сколько чего делал?

27/10/18 спинец

померил сраку - 105 см, пздц

 

присед

потягивания 30кг 6+2,6+1, 5+2

тяга гонтели 61кг 3х10

тяга верх.блока шир.хватом 70х10 80х10 90х10 100кг 3х10

тяга рычажного тренажера 100кг х10, 110кг х10 120кг 3х10

гиперы со штангой 30кг 3х15-20

пиздос, 3ч занимался

Как можно иметь сракотан при весе 87 и росте 180 в 105?

У меня при 172 и 90 сейчас 95 жопа. И это при том что нижняя часть тела генетически более развита.

присед сколько чего делал?

Можно легко посчитать)

Посмотри когда у него РЦ закончился, потом по сообщениям найди какая по счету тренировка по Смолову. Умножь на коэффициент Папая и прибавь константу "цыклы у женщен", в итоге получишь тренировку Папая с точностью до "хз"

тяга гонтели 61кг 3х10

29.10.18 вес 88.4кг, если надуться шерина плеч 55см, мб когда нибудь стану шире чем резо

а пока что буду сдуваться врач по поводу груди сказал что у меня тенденит связки длинной головки бисопса: 2 недели не кочать верх, мазать деклофенаком, ходить на физио

присед 135кг

гиперы со штангой 30кг 3х15

Как можно иметь сракотан при весе 87 и росте 180 в 105?

У меня при 172 и 90 сейчас 95 жопа. И это при том что нижняя часть тела генетически более развита.

вот хз как, дважды мерил, мб из-за того что пузо меньше 

у знакомого кента который тоже кочается при весе 106кг жопа 110см. 

Решил по одному упражнению силовому добавлять. А то розовогантелить совсем как-то неприлично... На сегодняшней тренировке был жим из-за головы, на следующей будет жим лежа, например, а жим из-за головы розоветь начнёт в течение 3 тренировок. Ещё под это дело надо табличку замутить и квадратики в цвет - розовый, светло-розовый, красный.

3/11/18 сходил слегка размять жиры

присед и взятия на груть 80,90,100кг

сраковая тяга 100,130,140,130кг, штанга 130кг на скорость очень хорошо пошла думаю 120кг смог бы забросеть на груть

гиперы +0кг 3х15-20

думаю 120кг смог бы забросеть на груть

хз, если бы да кабы, но 130кг в стойку точно не смог бы

кст, еще пошвунговал из-за головы 80кг, легко

5.11.18

присед 50х10 80х5 100х2 110х2 120х1 130х1 135х1 140х1 145х1 150х1 155х1 (рекорд) 160х0

гиперы +0кг 5х20

155кг норм пошло, а 160кг чето зодавило.

хз, как у рукша ситуация наверное, только приседаю на 100кг меньше.

сходил к платному спортивному врачу по поводу больной сиськи.

она сказала что таким не занимается, занимается фармой и допуском к соревкам и отправила к платному травматологу.

травматолог-ортопед крутил, щупал и т.д. в итоге сказал что растяжение грудной мышцы, сказал еще две недели не кочить эту руку и 10 сеансов магнитом.

попробую выпросить в полеклинике магнитное физио.

пока что вынуждено придется кочать только низ((

хз стоит ли качать небольную половину верха?

присед 50х10 80х5 100х2 110х2 120х1 130х1 135х1 140х1 145х1 150х1 155х1 (рекорд) 160х0

От какого веса Смолова считал? И добавлял как там стоит по 10-15кг в неделю? 

хз стоит ли качать небольную половину верха?

То есть на 10 кг рекорд увеличил за месяц? Неплохо.

7/11/18

занимался всякой хуйней

сраковая тяга 160кг 4х3 легко, срыв ногами збс

прыжки с места высотой на ~120см много подходов и повторов

взятия на груть 80кг 3х3 90 3х3 100кг 2х2 80кг 3х3

присед типа на скорость 80кг неск подходов

гиперы 30кг штангой 3х15

прес 0кг 2х20

10/11/18

занимался всякой хуйней

присед на скорость, с паузой, уступающий 80-110кг

вместе с приседом сделол швунги жимовые из-за головы 80-100кг, 100кг норм пошло, 110кг зассал без помоста делать

сраковая тяга 120кг 5х5 на скорость из них повторов 10 с подрывом

гиперы 0кг 3х20