Потренировался?

12/11/18

занимался всякой хуйней

присед на скорость 80кг 6х6

прыжки с места на две тумбы, наверное где то 120см 10х3

икры гиря 16кг в руке, одной ногой на носки 3х20

гиперы со штангой за спиной 30кг 1х15 40кг 3х15 тежело

прес +0кг 3х20

Изменено: Папай, 13.11.2018 - 06:12 AM

 

По завершении достаточно тяжелой программы №1 необходимо выполнить 2- недельную программу «свичинг» (переключение). Суть этой программы в резком изменении режима работы мышц. Тренировка по программе №1 рассчитана на работу вблизи предела возможностей атлета. Эффект от продолжения тренировок по этой схеме может привести только к перетринерованности. Чтобы этого не допустить и обеспечить дальнейший рост результатов, используется программа «свичинг».

Если в базовой программе темп выполнения приседаний в основном медленный и средний, то при выполнении приседаний при выполнении программы «свичинг» необходимо использовать быстрый темп, т.е. не снимая общего обьема нагрузки, выполнять в упражнения в максимально быстром темпе. Результативность программы еще больше увеличиться, если периодически выполнять (1-2 раза в неделю ) упражнения в уступающем режиме.

Какие упражнения наиболее эффективны для «свичинг»? Это прежде всего все виды прыжков (в длину, на козла, через барьер, многоскоки),выполняемые сериями, выпрыгивания со штангой небольшого веса из низкого седа и др. Помимо прыжковых упражнений, необходимо также использовать упражнения на специальных тренажерах(если, разумеется,есть такая возможность), – например жим ногами с акцентом на скорость выполнения и другие аналогичные упражнения. Хороший эффект дают вставания из мертвой точки со штангой на плечах с акцентом на скорость и мощность. 1-2 раза необходимо выполнять приседания в уступающем режиме. Если в этот период предоставиться возможность поиграть в баскетбол – не упускайте. Одним словом, основной девиз программы «свичинг», скорость и еще раз скорость.

РЦ, Смолов, "свичинг", что дальше будет-то с Папаем?)))

Кстати, "на скорость" тоже заметил)

РЦ, Смолов, "свичинг", что дальше будет-то с Папаем?)))

Кстати, "на скорость" тоже заметил)

Свичинг - это часть оригинального Смолова: http://plbaza.narod.ru/smolov.htm

Комплекс №2 по идее потом))

Свичинг - это часть оригинального Смолова

Да, я так и понял, в смысле не считал это отдельным каким-то циклом)) 

Просто для Папая само слово ваще зашкварно звучать должно, хуже может быть только коннектинг 

15/11/18

занимался всякой хуйней

сраковая тяга 70кг х8 120кг х4 140кг х4 150х2 160х2 180кг 5х2

прыжки с места на две тумбы, наверное где то 120см много подходов, пошло хуже в предыдущий раз мб из-за тяги, последние подходы делал с подшага

жим стоя гири напопа  24-32кг небольной рукой, личный рекорд смог выжать 32кг гирю 3 раза напопа

потягивания +20кг 1х16 рекорд, хз как так: месяц почти спинец не кочал а не сдулся. мб надо по менцнеру кочаться?

гиперы 0кг 5х20 легко

прес +0кг 3х20

17.11.18 тренировка скорее всего опять ноги легко, жим лежа 50кг на много повторов подхода 3 типа втягивание после травмы

20.11.18 спена, покочался у Добервумен в СПб

23.11.18 дельты, покочался у Добервумен в СПб розовыми гонтельками. Дельты распидарасило так, что болят до сих пор, присед 100кг 5х5, сраковая тяга 160кг 5х3

26.11.18 груть в новосибе

присед 90кг 5х5

жим лежа 50,60,70,80,90 все по 10, 100кг х5 типа втягивание после травмы

Изменено: Папай, 27.11.2018 - 08:36 AM

покочался у Добервумен в СПб

С Лизой повиделся? Или просто в ее зале тренировался? 

Лиза, рассказывай, как там Папай выглядит)

17.11.18 тренировка скорее всего опять ноги легко, жим лежа 50кг на много повторов подхода 3 типа втягивание после травмы

вспомнил, были прыжки, присед и типа трастеров со штангой за спеной замутил примерно так 80кг 5х3 90кг 3х3

С Лизой повиделся?

ну да, покочался пару тренеровок под ее руководством

ну да, покочался пару тренеровок под ее руководством

Молодца.

Понравилось кочятсо с тренером? 

28/11/18

присед до 130кг, чет тежело пошло, коленка болит.

ска нужно было не скакать неск недель, нагружая связки, а деклофенаком помазать и физио поделать.

гиперы 30кг 3х15 

пресс 4х20+0кг скрючиваясь на наклонной скамье

жим напопа 32кг гири

Лиза, рассказывай, как там Папай выглядит)

Энергичный молодой человек в приличных носках.

Ему бы технику хорошую - не провоцировал бы мелкие травмы и силовые бы выросли. Потенциал хороший. Замечательная от природы спина, например.

в приличных носках.

Спасибо, смиялсо. 

Понравилось кочятсо с тренером? 

новый опыт.

но за пару тренеровок особо не научишься.

думаю хотя бы неск. месяцев нужно чтобы понять, научиться и увидеть результат.

1/12/18 груть

присед

жим лежа 90кг 4х15 последние повторы дела с паузами, типа втягиваюсь после травмы

4/12/18 груть

присед

потягивания +20кг 12,12,10+1

тяга гонтели к поесу 41кг х5 51кг х12 61кг х10 51кг х12

Тяга верх. блока шир.хватом к груди 70х10 80х10 90х10 100х8

тяга рычажного тренажера 90х10 100х10 110х10

тяга сраковая 145х4 165кг 4х4 пздц тежело в конце ето делать

7/12/18

присед

8/12/18 дельты

жим сидя 60кг 3х15 1х14 ска не осилил 15 повтор

подтяжка 50кг 3х20

разводка 16кг 3х15

задние дельты суперсет тяга лихуйни-равзодка в наклоне

суперсет китайская разводка разводка в стороны

жим гонтелей стоя попеременно одной и другой рукой

надуло

10.12.18 груть

присед дошел до 145кг на 3 раза в конце тренировки, чуть не ахуел.

Никогда так долго не вставал. Обычно или встал бодро или предавило. А тут прям боролся. Аж мушки в глазах после подхода и чето в горле свело. Еще и спину согнуло ппц в последнем повторе, когда нарас 155кг присел такого небыло.

жим лежа полу G-Ready 100кг 8х8

13.12.18 присед

дошел до 137.5 кг 4х5 чуть не ахуел, каждый подход отказной

13.12.18 присед
дошел до 137.5 кг 4х5 чуть не ахуел, каждый подход отказной

Зачем?)

Ну отказ же типа по-мушски, не?

Не, даже по-пацански! 

каждый подход отказной

Когда-то я только так и тренировался. Сейчас вспомнить страшно. Всё-таки молодой организм чертовски крепкая штука.