Потренировался?

я всегда потею, потому особого эффекта незаметил.. хотя то что пот градом катился это заметил.

To: Traore 1 тренировка и трудно? Да там разминка, не более.. Может ПМ завысил?

Первая тяжелая тренировка по циклу. Просто не привычно 10 подходов делать. Разминка долгая еще

перед тренировкой нахуярился кофе с аспирином, нормально пошло.

Сколько и какое кофе ты пьешь?Не могу чет просчитать дозу кофеина,которая получается.А бензоат натрия пить не хочется.Читал что он только давление повышает,действие не такое как у чистого кофеина.

дык бензоат натрия это и есть кофеин. можно и его употреблять, это как кому нравица. я лично балдею от горечи кофе, потому и пью в основном его
зы наскафе растворимый спецом стоит в ящике для этих целей, ложу две чайные ложки с верхом.

eXploit


Попробуй тогда вес -5кг во всех процентовках и с паузой работай!

To: жимовик Думаеш щас тоит снижать? Уже 2 тренировки 80%*5*6 пожал.. Думаю остальные также дожму, а потом в следующей фазе 110*3*3 легко будет.. Или тогда в следующей фазе 5кг вычту.

Определись по состоянию,но переработать -хуже ,чем недоработать.

Делал жим лежа, все проходит достаточно просто, но...при отрыве штанги в нижней части траектории, когда я начинаю движение штанги вверх, возникает какая-то мертвая зона, т.е. у меня возникает такое ощущение, что мне как будто нечем поднимать. Возможно, это объясняется слабостью грудных мышц, или я просто не научился толком подключать мышцы спины. Вроде бы делаю все по инструкции, я почитал соответствующие темы в данном форуме, почитал знающих людей, но нигде не нашел однозначного ответа на свою проблему.
Стоит мне чуть приподнять штангу, как она "выстреливает". Ставлю вес побольше (80 кг), так я сразу встречаюсь с проблемой невозможности подъема штанги. Но руки-то справляются с этим весом достаточно легко (если в нижней точке мне чуть-чуть помогают, то дальше я поднимаю штангу достаточно уверенно).
Знаю, что мне стоило задать этот вопрос в соответствующей теме в форуме, но я недавно заметил, что в специализированных темах мало кто бывает. Я недавно написал в теме про сколиоз, ответа не было. Когда написал в более "общих" темах, то мне несколько человек хотя бы откликнулись.
Если я написал не к месте, не сердитесь.
И еще... Я прекрасно представляю, какие мышцы на каком этапе жима работают, но это все теория.Возможно, в моей цепочке движений имеется слабое звено, но я не могу вычислить какое. Груди у меня вроде не слабые, уверенно отжимаюсь с отягощениями. Под подозрением остаются мышцы спины, но я их не вижу, их вообще никто не видит, когда я лежу на скамье. Я свожу лопатки, практически упираюсь задней частью шеи в скамью.
Мост спиной я делаю.

P.S.Траектория движения рук вроде правильная, так говорят наблюдатели и мой тренер. Я же всего этого не могу видеть по себе.
И где я неправ?
Прошу прощения за оффтопик.
Спасибо за внимание.

Изменено: Покемон, 07.04.2007 - 11:20 AM

Если ты поднимаешь ее строго по вертикали, то возможна "мертвая точка". Не пробовал поднимать ее, одновременно смещая в сторону головы так, чтобы в верхней точке гриф находился надо лбом??

Маза фака....грудь просто распирает и крылья после вчерашней тренировки =)
Кажется начинаю любить негативы =)

To: Покемон
не зацикливайся, просто хорошо спи, восстанавливайся, жри и ЖМИ

дык бензоат натрия это и есть кофеин. можно и его употреблять, это как кому нравица.

Я тоже так думал,а потом почитал вот здесь http://www.powerlifting.ru/forum/viewtopic.php?t=4249
и задумался...

60 x10
75 x8
90 x5
105 x5
105 x5
жал по циклу.потом становую делал 120 * 10раз 3подхода

Тренировка жима прошла замечательно. Вновь вернулся к своему весу, правда, после недавнего срыва работал пока осторожно, 131 кг в 10 подходах по 5, а потом по 4 повтора, чтобы вновь не скатиться в перетренированность.
Поделился радостью с женой (фитнесс-аэробика). Она, улыбаясь, заявила, что, мол, нашел чему радоваться, от «кача» мозги уменьшаются (подколола!). Я заметил, что был такой древний джентльмен Пифагор – здоровяк (знаком?), а тов. Власов - вообще профессор, на что получил ехидный ответ, мол, Пифагор-то уже давно скончался, а Власов, если б не «качался», давно стал бы Нобелевским лауреатом…
Беда с этими женщинами…

после недавнего срыва работал пока осторожно, 131 кг в 10 подходах по 5, а потом по 4 повтора, чтобы вновь не скатиться в перетренированность.

А зачем аж 10 подходов по 5 раз да потом ещё по 4 (сколько подходов?) ??

Всего 10 подходов, просто сил не хватает на равное число повторов, в конце тренировки уже сложно жать много и чисто.
Я уже спрашивал в разделе "Для новичков" в теме "Вопрос-ответ по программам тренировок" мнение зубров ББ о своей программе, но опытные дяди не заметили, видимо, вопроса.
Вот тут: Сайт

Изменено: Полярник, 07.04.2007 - 22:47 PM

Груди у меня вроде не слабые...

Улыбнуло

Терь по теме.
Про 21 на биц читал ?
Попробуй эту же идейку, только для себя, под жим, переработать.
Лана, напишу, чтоб не заморачиваться, как я данную шнягу борол.
После жима. Вес меньше. 2 подхода до смерти, с груди и об ладошку. Просил кого-нибудь, держать ладони на половине пути штанги, чтоб я только до них жал (пол траектории). Получается, что ты работаешь только в своей самой слабой фазе движения. И тренируешь тока её. Делать нужно медленно, чтобы не "выстрелить".
Думаю, идея понятна.
Ещё лучше идея, Жимовику напиши

To: dragornus спасибо за ответ
И еще я не очень понимаю, как можно в этот момент "подключать" спинные мышцы. Лопатки, что ли, насильно сводить-разводить?

P.S. Хочешь груди покажу? Точно уржешься


...
Знаю, глупый вопрос про лопатки, но инстинктивно у меня работают только руки и грудь, а смотрю на атлетов, они практически чуть ли не всем телом поднимают. Одними руками ведь не вытянешь серьезные веса.

я думаю со временем придет. хотя я когда жму пытаюсь мостить тем самым лопатки у меня сведены...

Я уже спрашивал в разделе "Для новичков" в теме "Вопрос-ответ по программам тренировок" мнение зубров ББ о своей программе, но опытные дяди не заметили, видимо, вопроса.
Вот тут: Сайт

Почитал. Не знаю, я бы при таких тренеровках вообще не смог прогрессировать, но у меня результаты пока меньчше твоих чтоб давать тебе советы Например я бы не смог (или не видел бы смысла) жать в обед стоя/сидя на плечи а вечером лёжа, с уставшими плечами. Странно что тебе никто ничего там не ответил по поводу твоей проги.