Потренировался?

29.01.19 Спинец

потягивания +20кг 3х12 нарм пошло

тяга гонтели 61кг 3х10

тяга верх блока шир.хватом 80кг 2х10 90кг х10 100кг х10

тяга блочного тренажера 90х10,100х10,110х10,120кг х 10,15

немного восстановились колени, хотя при постукивании в определенные места связок немного боли осталось

решил начинать ноги подгружать

сраковая тяга 120кг 3х5 тежеловато с непривычки да и после спены тежело идет

Штангу сидя многоповторно, а гантели сидя тройками. Зачем. Тем более закидывать трудно...

да я сам хз зачем, по фану.

потом то все равно многоповторно пожал чтобы поднадуться. 

Изменено: Папай, 30.01.2019 - 07:53 AM

31/01/19 груть

жим лежа 120кг 10 подходов по 3, где то половина с паузой в последнем повторе. збс пошло с запасом.

бабочка подходов 5

жим в блочном тренажере подходов 5

бидцепс в блоке 30-50кг 20-10 повторов

сраковая тяга 120,130,140, 150,150,150 по 5 повторов, такое ощущение что пошло легче чем на прошлой тренировке 120

2.02.19 дельты

жим сидя пожал без напряга 60кг 5х10

протяжка 50кг 3х20

разводка гонтели в стороны 16кг 3х20

жим ногами 180-250кг 5х10-15 колени чет не оче

05.02.19 спена, вес 88.9кг хотя думал откатило после отмены креатина

присед 80кг 4х6 сука колено болит, хоть и не так сильно 

вот хз че делать, колоть НПВС или дипросаны, искать спортивного травматолога?! время че то не координально помогло

тяга гонтели 61кг 3х12 понял что брюхо полное жратвы и желание срать т.е. перманентный пердеж и отрыжка не дадут полноценно покочаться поэтому решил пойти домой  

Изменено: Папай, 06.02.2019 - 08:15 AM

2.02.19 дельты
жим сидя пожал без напряга 60кг 5х10
протяжка 50кг 3х20
разводка гонтели в стороны 16кг 3х20
жим ногами 180-250кг 5х10-15 колени чет не оче
 
05.02.19 спена, вес 88.9кг присед 80кг 4х6 сука колено болит, хоть и не так сильно 
вот хз че делать, колоть НПВС или дипросаны

колоть НПВС или дипросаны

вот хз, я инструкцию и отзывы про дипроспан почитал  и передумал.

но я внутримышечно хотел.

а пока хотел и так прошло после 3 пакетиков нимесила. четвертый сегодня выпью для успокоения и нормуль.

07/02/19 груть + докачка спены

Жим лежа 120кг 7,5,5,5,5, збс рекорд в жиме 120кг на разы. и столько повторов подходов со 120кг я никогде еще не осиливал

хз почему спрогрессировал, мб потому что не жал до отказа неск. тренировок, а делал технично с запасом и иногда с паузами.

Потягивания без веса 30,20,15,10 между подходами отдых небольшой неск. минут думаю норм для 88.5кг

поднадуло руки от потягиваний

Трицебс в блоке 30-40кг сетов 6 по 10-20 повторов

Гиперы 30кг 3х12

Сходил к эскулапу насчет коленей, вот че сказал: пропить 5 дней нурофен по 400мг 3 раза в сутки.

греть пару раз в день коленки сухим теплом, например носком с песком. Нагружать не раньше чем через 4-6 недель. Причем чувак сказал что лифтинг ето пизда здоровью. В частности поведал стори как одному известному лифичкику перед каждым сезоном вводит гиларуонку в коленные и плечевые суставы.

Изменено: Папай, 08.02.2019 - 06:40 AM

Потягивания без веса 30,20,15,10 между подходами отдых небольшой неск. минут думаю норм для 88.5кг

лифичкику

10.02.19 дельты

жим сидя в последних подходах поднапрягся, а вначале норм пошло 70кг 5х8

протяжка 50кг 3х20

разводка гонтели в стороны 16кг 5х15

сведения-разведения ног пока что только это могу на ноги

Сходил к эскулапу насчет коленей, вот че сказал: пропить 5 дней нурофен по 400мг 3 раза в сутки.
греть пару раз в день коленки сухим теплом, например носком с песком. Нагружать не раньше чем через 4-6 недель. Причем чувак сказал что лифтинг ето пизда здоровью. В частности поведал стори как одному известному лифичкику перед каждым сезоном вводит гиларуонку в коленные и плечевые суставы.

Изменено: zloy_tapok, 12.02.2019 - 06:37 AM

Ии?) Мне травматолог местный сказал как-то в 25-26 лет, что у меня песец коленям к 30 придет...что-что, сейчас колени это одно из единственных, что меня не беспокоит) А в начале 2018 да, по лестнице спускаться было пыткой. Если врач не скажет что тебе пиздец от лифтинга/штанги и не запретит заниматься - это какой-то проплаченый фраерок, а не врач. Но ессно, если отношение к своим коленям не поменяешь, то песец точно придет.

пропил ебупрофен. но колени не грел, надо начать. 

что потом делать, это в общем направлении ясно типа технику подтянуть и не пытаться присесть 90% 5х5 по два раза на неделе.

а как воспаление снять и как реабилитироваться я хз.

болит пока что еще слегонца если постукивать или подпрыгнуть, но поменьше чем было до питья таблеток. 

12.02.19 вес 89,2кг хз как так

спена решил без отказов поделать но побольше подходов

потягивания +20кг 5х8

тяга гонтели 51кг 5х12

тяга верх. блока 80кг 5х10

тяга рычажного тренажера 100кг 5х12

трицебц в блоке 30-40кг 4х12-20

Изменено: Папай, 12.02.2019 - 21:29 PM

колени не грел, надо начать.

а я по совету ОлегаАлико всегда холодом лечу.

помогает эффективно.

но все колено не морозил ни разу. только верхнюю связку много раз при травмах. охуитительный эффект через 3-5 дней.

2.02.19 дельты

жим сидя 75кг 8,6,7 збс, хотя после 70х13 не так впечатляет но все равно рекорд

протяжка 50кг 3х20

разводка в стороны бленов дропсетами 15-10кг 3х15 другие ощущения когда держишься не за штырь а вставляеш пальцы в дырку

поднадуло

гиперы +0кг 3х20

2.02.19 дельты
жим сидя 75кг 8,6,7 збс, хотя после 70х13 не так впечатляет но все равно рекорд

22.02.19 груть

жим лежа 130х4 120х7 110х11 100х13 100х11 100х10 збс пошло

бидцепс в блоке 40-50кг 3-4х10-15

бидцебс гонтелью на скамье 14кг 3х20

раздуло руки

на утро было в верхней части тела было ощущение какбудто трактор перехал, пздц

24.02.19

жим сидя 60кг на 20 почти до отказа, затем технично с остановками на груди 60кг 4х10

протяжка 60кг 3х15

разводка в сторон 16кг 320

поднадуло

ногни дроч на тренажерах сгибания, сведения, отведения 3х20

разгибания дискомфортно 2х15

Эдак можно и 80 на раз пожать и посчитать за рекорд) На жиме стоя сидя повторность с ростом веса меняется канешно быстрее чем на лежа, но 5 кг явно не равно 5 повторов..

вот хз, 80кг на 3 сидя жал, 4ый почти смог

Изменено: Папай, 25.02.2019 - 07:02 AM

12.02.19 спена 

потягивания +20кг 5х8

тяга гонтели 61кг 3х12 пиздос

тяга верх. блока 80кг 3х10

тяга рычажного тренажера 90,100,110,120,120 х10

трицебц в блоке 30-40кг 4х12-20

02.03.19  груть хуево пошло, после очень отказной тренировки от 22.02 связки болят, теперь еще и в правой грудной

пиздос похоже нужно завязывать с отказами на совсем

жим лежа 100кг с паузами 5х5

бабочка 5 подх

отжимания глубокие 3х30

бицепс в блоке 40-50кг 310-20

бицепс гантелью с упором 14кг 3х15-20

гиперы 3х20 +0кг

Времени то сколько прошло. Тем более на 10 раз отказ - не страшный.

22.02.18 была

т.е. дней 8 прошло до следующей тренировки

да и сейчас еще стремные ощущения в груди

22.02.19 груть   жим лежа 130х4 120х7 110х11 100х13 100х11 100х10 збс пошло

вот эта тренировка т.е. и на 4 и на 7 повторов тоже околотказные походы (но ни разу не помогали)

перебрал наверное с нагрузкой