Перейти к содержимому

Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
14720 ответов в теме

#14621
Offline Папай
30.01.2019 - 07:51 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2206
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

29.01.19 Спинец

 

потягивания +20кг 3х12 нарм пошло

тяга гонтели 61кг 3х10

тяга верх блока шир.хватом 80кг 2х10 90кг х10 100кг х10

тяга блочного тренажера 90х10,100х10,110х10,120кг х 10,15

 

 

немного восстановились колени, хотя при постукивании в определенные места связок немного боли осталось

решил начинать ноги подгружать

сраковая тяга 120кг 3х5 тежеловато с непривычки да и после спены тежело идет

 

Штангу сидя многоповторно, а гантели сидя тройками. Зачем. Тем более закидывать трудно...

 

да я сам хз зачем, по фану.

потом то все равно многоповторно пожал чтобы поднадуться. 


Изменено: Папай, 30.01.2019 - 07:53 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #14622
    Offline Папай
    01.02.2019 - 07:42 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    31/01/19 груть

    жим лежа 120кг 10 подходов по 3, где то половина с паузой в последнем повторе. збс пошло с запасом.

    бабочка подходов 5

    жим в блочном тренажере подходов 5

    бидцепс в блоке 30-50кг 20-10 повторов

    сраковая тяга 120,130,140, 150,150,150 по 5 повторов, такое ощущение что пошло легче чем на прошлой тренировке 120



    #14623
    Offline Папай
    06.02.2019 - 08:13 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    2.02.19 дельты

    жим сидя пожал без напряга 60кг 5х10

    протяжка 50кг 3х20

    разводка гонтели в стороны 16кг 3х20

    жим ногами 180-250кг 5х10-15 колени чет не оче

     

    05.02.19 спена, вес 88.9кг хотя думал откатило после отмены креатина

    присед 80кг 4х6 сука колено болит, хоть и не так сильно 

    вот хз че делать, колоть НПВС или дипросаны, искать спортивного травматолога?! время че то не координально помогло

    тяга гонтели 61кг 3х12 понял что брюхо полное жратвы и желание срать т.е. перманентный пердеж и отрыжка не дадут полноценно покочаться поэтому решил пойти домой  


    Изменено: Папай, 06.02.2019 - 08:15 AM


    #14624
    Offline Wyatich666
    06.02.2019 - 08:47 AM

    Wyatich666
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 08.01.19
    • Вес / Рост: 86/171
    • Стаж / Возраст: 23/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    2.02.19 дельты
    жим сидя пожал без напряга 60кг 5х10
    протяжка 50кг 3х20
    разводка гонтели в стороны 16кг 3х20
    жим ногами 180-250кг 5х10-15 колени чет не оче
     
    05.02.19 спена, вес 88.9кг присед 80кг 4х6 сука колено болит, хоть и не так сильно 
    вот хз че делать, колоть НПВС или дипросаны


    А что стероидные пвс? 2-5 дней. Ни чего с твоими надпочечниками не случится. А вообще, убрал бы уже присед, с ростом веса на штанге каждый раз будеш провоцировать боли.

    #14625
    Offline QALOIK
    06.02.2019 - 09:00 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5837
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    колоть НПВС или дипросаны

    вот хз, я инструкцию и отзывы про дипроспан почитал  и передумал.

    но я внутримышечно хотел.

    а пока хотел и так прошло после 3 пакетиков нимесила. четвертый сегодня выпью для успокоения и нормуль.



    #14626
    Offline Папай
    08.02.2019 - 06:38 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    07/02/19 груть + докачка спены

     

    Жим лежа 120кг 7,5,5,5,5, збс рекорд в жиме 120кг на разы. и столько повторов подходов со 120кг я никогде еще не осиливал

    хз почему спрогрессировал, мб потому что не жал до отказа неск. тренировок, а делал технично с запасом и иногда с паузами.

    Потягивания без веса 30,20,15,10 между подходами отдых небольшой неск. минут думаю норм для 88.5кг

    поднадуло руки от потягиваний

    Трицебс в блоке 30-40кг сетов 6 по 10-20 повторов

    Гиперы 30кг 3х12

     

    Сходил к эскулапу насчет коленей, вот че сказал: пропить 5 дней нурофен по 400мг 3 раза в сутки.

    греть пару раз в день коленки сухим теплом, например носком с песком. Нагружать не раньше чем через 4-6 недель. Причем чувак сказал что лифтинг ето пизда здоровью. В частности поведал стори как одному известному лифичкику перед каждым сезоном вводит гиларуонку в коленные и плечевые суставы.


    Изменено: Папай, 08.02.2019 - 06:40 AM


    #14627
    Offline xaibrik
    08.02.2019 - 09:47 AM

    xaibrik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 224
    • Регистрация: 05.01.16
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 73/178
    • Стаж / Возраст: - / 34
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Потягивания без веса 30,20,15,10 между подходами отдых небольшой неск. минут думаю норм для 88.5кг

    Это окуенный результат, особенно после рекордного жима

    #14628
    Offline Maximus1983
    08.02.2019 - 09:51 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7227
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    лифичкику
    так исковеркать))) 

    #14629
    Offline Папай
    11.02.2019 - 10:01 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    10.02.19 дельты

    жим сидя в последних подходах поднапрягся, а вначале норм пошло 70кг 5х8

    протяжка 50кг 3х20

    разводка гонтели в стороны 16кг 5х15

    сведения-разведения ног пока что только это могу на ноги



    #14630
    Offline zloy_tapok
    12.02.2019 - 06:36 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1116
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 88/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сходил к эскулапу насчет коленей, вот че сказал: пропить 5 дней нурофен по 400мг 3 раза в сутки.
    греть пару раз в день коленки сухим теплом, например носком с песком. Нагружать не раньше чем через 4-6 недель. Причем чувак сказал что лифтинг ето пизда здоровью. В частности поведал стори как одному известному лифичкику перед каждым сезоном вводит гиларуонку в коленные и плечевые суставы.

    Ии?)
    Мне травматолог местный сказал как-то в 25-26 лет, что у меня песец коленям к 30 придет...что-что, сейчас колени это одно из единственных, что меня не беспокоит)
    А в начале 2018 да, по лестнице спускаться было пыткой.
    Если врач не скажет что тебе пиздец от лифтинга/штанги и не запретит заниматься - это какой-то проплаченый фраерок, а не врач.
    Но ессно, если отношение к своим коленям не поменяешь, то песец точно придет.

    Изменено: zloy_tapok, 12.02.2019 - 06:37 AM


    #14631
    Offline Папай
    12.02.2019 - 21:25 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    Ии?) Мне травматолог местный сказал как-то в 25-26 лет, что у меня песец коленям к 30 придет...что-что, сейчас колени это одно из единственных, что меня не беспокоит) А в начале 2018 да, по лестнице спускаться было пыткой. Если врач не скажет что тебе пиздец от лифтинга/штанги и не запретит заниматься - это какой-то проплаченый фраерок, а не врач. Но ессно, если отношение к своим коленям не поменяешь, то песец точно придет.

     

    пропил ебупрофен. но колени не грел, надо начать. 

    что потом делать, это в общем направлении ясно типа технику подтянуть и не пытаться присесть 90% 5х5 по два раза на неделе.

    а как воспаление снять и как реабилитироваться я хз.

    болит пока что еще слегонца если постукивать или подпрыгнуть, но поменьше чем было до питья таблеток. 

     

    12.02.19 вес 89,2кг хз как так

    спена решил без отказов поделать но побольше подходов

    потягивания +20кг 5х8

    тяга гонтели 51кг 5х12

    тяга верх. блока 80кг 5х10

    тяга рычажного тренажера 100кг 5х12

    трицебц в блоке 30-40кг 4х12-20


    Изменено: Папай, 12.02.2019 - 21:29 PM


    #14632
    Offline QALOIK
    12.02.2019 - 22:27 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 5837
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    колени не грел, надо начать.

    а я по совету ОлегаАлико всегда холодом лечу.

    помогает эффективно.

    но все колено не морозил ни разу. только верхнюю связку много раз при травмах. охуитительный эффект через 3-5 дней.



    #14633
    Offline KaKTy3
    13.02.2019 - 00:01 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5676
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я писал же уже. Основное это делать у стены статику и под углом на одной ноге а уступающем режиме.

    #14634
    Offline Папай
    18.02.2019 - 13:00 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    2.02.19 дельты

    жим сидя 75кг 8,6,7 збс, хотя после 70х13 не так впечатляет но все равно рекорд

    протяжка 50кг 3х20

    разводка в стороны бленов дропсетами 15-10кг 3х15 другие ощущения когда держишься не за штырь а вставляеш пальцы в дырку

    поднадуло

    гиперы +0кг 3х20



    #14635
    Offline Wyatich666
    18.02.2019 - 13:35 PM

    Wyatich666
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 08.01.19
    • Вес / Рост: 86/171
    • Стаж / Возраст: 23/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    2.02.19 дельты
    жим сидя 75кг 8,6,7 збс, хотя после 70х13 не так впечатляет но все равно рекорд

    Эдак можно и 80 на раз пожать и посчитать за рекорд)
    На жиме стоя сидя повторность с ростом веса меняется канешно быстрее чем на лежа, но 5 кг явно не равно 5 повторов..

    #14636
    Offline Папай
    25.02.2019 - 07:01 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    22.02.19 груть

     

    жим лежа 130х4 120х7 110х11 100х13 100х11 100х10 збс пошло

    бидцепс в блоке 40-50кг 3-4х10-15

    бидцебс гонтелью на скамье 14кг 3х20

    раздуло руки

    на утро было в верхней части тела было ощущение какбудто трактор перехал, пздц

     

    24.02.19

    жим сидя 60кг на 20 почти до отказа, затем технично с остановками на груди 60кг 4х10

    протяжка 60кг 3х15

    разводка в сторон 16кг 320

    поднадуло

    ногни дроч на тренажерах сгибания, сведения, отведения 3х20

    разгибания дискомфортно 2х15

     

    Эдак можно и 80 на раз пожать и посчитать за рекорд) На жиме стоя сидя повторность с ростом веса меняется канешно быстрее чем на лежа, но 5 кг явно не равно 5 повторов..

     

    вот хз, 80кг на 3 сидя жал, 4ый почти смог


    Изменено: Папай, 25.02.2019 - 07:02 AM


    #14637
    Offline Папай
    28.02.2019 - 10:36 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    12.02.19 спена 

    потягивания +20кг 5х8

    тяга гонтели 61кг 3х12 пиздос

    тяга верх. блока 80кг 3х10

    тяга рычажного тренажера 90,100,110,120,120 х10

    трицебц в блоке 30-40кг 4х12-20



    #14638
    Offline Папай
    04.03.2019 - 06:25 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    02.03.19  груть хуево пошло, после очень отказной тренировки от 22.02 связки болят, теперь еще и в правой грудной

    пиздос похоже нужно завязывать с отказами на совсем

     

    жим лежа 100кг с паузами 5х5

    бабочка 5 подх

    отжимания глубокие 3х30

    бицепс в блоке 40-50кг 310-20

    бицепс гантелью с упором 14кг 3х15-20

    гиперы 3х20 +0кг



    #14639
    Offline IDDQD
    04.03.2019 - 06:43 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Времени то сколько прошло. Тем более на 10 раз отказ - не страшный.

    #14640
    Offline Папай
    04.03.2019 - 07:28 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2206
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    Времени то сколько прошло. Тем более на 10 раз отказ - не страшный.

     

    22.02.18 была

    т.е. дней 8 прошло до следующей тренировки

    да и сейчас еще стремные ощущения в груди

     

    22.02.19 груть   жим лежа 130х4 120х7 110х11 100х13 100х11 100х10 збс пошло
     

     

    вот эта тренировка т.е. и на 4 и на 7 повторов тоже околотказные походы (но ни разу не помогали)

    перебрал наверное с нагрузкой






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых