23/07/19 спена
потягивания +10кг 4х10 +20кг х8
тяга гонтели к поесу 51кг 3х10
верт. блок шир хват 70кг 2х10 80х10
рычажный тренажер на спину 90,100 х10, 110кг х15
жим лежа 90кг 5х5
трицебс в блоке 6х10-20
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17144 ответов в теме
#14862
Offline
30.07.2019 - 07:34 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
27.07.19 дельты
жим сидя 70кг 10,8,8
протяжка 50кг 3х20
разводка в стороны 16кг 3х15
сраковая тяга 170кг 4х4 оч тяжело
#14863
Offline
31.07.2019 - 07:41 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
30.07.19
жим лежа 110кг 6х6
присед 80кг 3х5 (брал с пола) 100кг 3х5
жим ногами 220кг 3х10
чет тяжело ппц, мб из-за жары
#14864
Offline
31.07.2019 - 10:36 AM
Wyatich
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 26.09.17
Атлет
- Вес / Рост: 90/170
- Стаж / Возраст: 23/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
Может быть потому что после жима сидя жмеш лежа. Да и в день спины опять трицепс с жимом был..
Я бы в день спины бицепс делал и зад.дельту
Тяжелый жим сидя и тяжелый жим лежа подрят бы не делал, а разделял бы тягой приседом.
Например тяговая жимовая приседовая жимовая. Очень просто..
Я бы в день спины бицепс делал и зад.дельту
Тяжелый жим сидя и тяжелый жим лежа подрят бы не делал, а разделял бы тягой приседом.
Например тяговая жимовая приседовая жимовая. Очень просто..
#14865
Offline
31.07.2019 - 10:40 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12064
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 27 | 43
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Тяжелый жим сидя и тяжелый жим лежа подрят бы не делал
Что значит подряд? Там 3-4 суток отдыха между тренировками у него. Я часто жму лежа по 2 а то и 3 дня ПОДРЯД и ничего)
#14866
Offline
31.07.2019 - 14:39 PM
Wyatich
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 26.09.17
Атлет
- Вес / Рост: 90/170
- Стаж / Возраст: 23/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
3 дня у него.
Ну не мало, но как бы и не много.
Подходит такой режим жима не для всех. Имею в виду подрят тяжелые,
да даже средний и тяжелый.
У тебя, Андрей, акцент на жим.
Интенсивность правильно подобрал и в путь, хоть через день, с подсобкой не
борщя.
Папай вроде больше качек, везде пыхтит)
Точно знаю, после тяжелого сидя-стоя хорошо пожать лежа отдых нужен дней 5-6..
Ну не мало, но как бы и не много.
Подходит такой режим жима не для всех. Имею в виду подрят тяжелые,
да даже средний и тяжелый.
У тебя, Андрей, акцент на жим.
Интенсивность правильно подобрал и в путь, хоть через день, с подсобкой не
борщя.
Папай вроде больше качек, везде пыхтит)
Точно знаю, после тяжелого сидя-стоя хорошо пожать лежа отдых нужен дней 5-6..
#14869
Offline
02.08.2019 - 07:20 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
ну хз, когда делал так и все норм было:
1 тренировка жим лежа
2 тренировка спена
3 тренировка дельты в т.ч. жим сидя
4 руки в т.ч. ЖЛУХ
01.08.2019 спена
потягивания +20кг х8 (хотел на 10 но прещемил писюн), 2х10
тяга гонтели 51кг 2х10 1х20
тяга верх блока шир хватом 70кг 2х10 1х20
тяга рычажного тренажера 90х8 110х10 120х10 120х10
разгибания на триц 30кг х20 40кг х13 35кг х15
#14870
Offline
02.08.2019 - 10:13 AM
Wyatich
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 26.09.17
Атлет
- Вес / Рост: 90/170
- Стаж / Возраст: 23/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим лежа, потом спена - норм.ну хз, когда делал так и все норм было:
1 тренировка жим лежа
2 тренировка спена
3 тренировка дельты в т.ч. жим сидя
4 руки в т.ч. ЖЛУХ
Жим сидя, на котором трицепс просто впахивает, потом жлух -имхо не разумно.
Я бы разделил ногами.
Прогресс то веть у тебя заметил быстро заканчивается. Почему не анализируеш..
#14871
Offline
02.08.2019 - 10:52 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Я бы разделил ногами.
ноги были почти на каждой тренировке но без усеру
сейчас типа так
1) жим лежа тяжелый, бисопс, ноги
2) спена, жим лежа легк. триц
3) дельты, сраковая тяга
но не всегда успеваю все сделать, вчера например не успел пожать
#14874
Offline
02.08.2019 - 18:40 PM
Wyatich
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 26.09.17
Атлет
- Вес / Рост: 90/170
- Стаж / Возраст: 23/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
Юрий Венедиктович, вы бы еще по теме что-нибуть сказали.
Дали бы какие-нибуть рекомендации.
Доброе напутствие - иной раз очень на тренировку настраивает..)
Дали бы какие-нибуть рекомендации.
Доброе напутствие - иной раз очень на тренировку настраивает..)
#14877
Offline
03.08.2019 - 17:39 PM
Wyatich
- Гости
-
- Сообщений: 132
- Регистрация: 26.09.17
Атлет
- Вес / Рост: 90/170
- Стаж / Возраст: 23/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вроде бы жим стоя половины с.в. на кмс 36 повторений.Армейский жим 50кг 7*25
Наверное смогеш..
А силовой жим стоя,хотябы на 10 раз, наверное не очень?
70?
#14878
Offline
03.08.2019 - 18:43 PM
Warlock
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 29.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 93/184
- Стаж / Возраст: 2010/32
- Кто: дрищ
Репутация:
Давно тут не был
Отпишусь. Вчера последняя тренировка перед все включено:
Жим лёжа:
20-30; 60-15; 90-15; 110-12; 130-10-9-9 не пошло..
Сведение в тренажере
Хз вес 18-18-18-18
Подъем штанги на бицепс:
20-20; 30-15; 40-15; 45-12-12-12 слаб я тут
Молотки
10-20; 15-15; 20-15; 25-15-15-15
Французский жим:
20-20; 30-20; 50-15-15-15
Разгибания на блоке:
Делал много и ВСЕ, бензин кончился
Отпишусь. Вчера последняя тренировка перед все включено:
Жим лёжа:
20-30; 60-15; 90-15; 110-12; 130-10-9-9 не пошло..
Сведение в тренажере
Хз вес 18-18-18-18
Подъем штанги на бицепс:
20-20; 30-15; 40-15; 45-12-12-12 слаб я тут
Молотки
10-20; 15-15; 20-15; 25-15-15-15
Французский жим:
20-20; 30-20; 50-15-15-15
Разгибания на блоке:
Делал много и ВСЕ, бензин кончился
#14879
Offline
03.08.2019 - 18:58 PM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 13/43
- Кто: атлет
Репутация:
Вроде бы жим стоя половины с.в. на кмс 36 повторений.
Наверное смогеш..
А силовой жим стоя,хотябы на 10 раз, наверное не очень?
70?
Писал уже. Силовик из меня никакой. Более вынослив. 70 на 10 сейчас точно нет. Когда ебинически дельты качал 80 было на разы сидя.
#14880
Offline
04.08.2019 - 17:28 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
03.08.19 дельты
сраковая тяга 150кг 3х8 первый подход легко, а потом все тежелее
жим сидя 60кг 3х15
протяжка 50кг 3х15
разводка гонтель в стороны 16кг 3х15
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
