Потренировался?

еще взятия на груть были 80*3 90*2 100*2

горб сегодня болит как давно не болел хз из-за чего

мб из-за сраковой тяги,

14/09/19

Ноги

бруся +0кг поиграл в лесенку до 16

присед 80кг 5х10

сгибания-разгибания 3х10-20

выпады 2 гонтели по 16кг 3х30 пиздос какой то, жопа заболела уже на тренировке

после летней паузы начал с августа тренироватся. Скинул около 4 кг, весной был 104кг. ..силовые опять никакие пока ещё из-за  пересменок на работе , качаюсь по пару раз в неделю.. часик кровь гоняю , да суставы грею  розовыми гантельками как дедушка Лотар советует .. 

Изменено: Vitamin D, 15.09.2019 - 16:53 PM

Очень прилично выглядишь, молодца!

да суставы грею  розовыми гантельками как дедушка Лотар советует

Таки да, нам, старикашкам, надобно себя беречь для семьи и детишек, а не рвать ачько, пытаясь победить на чемпионате Ставрополя. 

Эт точно , тут ты прав, как всегда !!!

плюсану старичку Лоту, от души

хорошая форма

To: Twisted_Firestarter  ты не пугаешь меня.. я о таких мышцах и не слыхивал..    гуглить надо.. 

(парни это зеркало такое и после пампа.. по чеснаку форма не очень , и тама пуза невидно

Присоединяюсь к одам пекторальным)

18/09/19

спена

жим лежа 100кг 5х5 иногда с паузами

потягивания +10кг 3х10

тяга гонтели 51кг 3х10 чет тяжело пошло

присед 90кг 4х10

тяга сраковая 160кг 4х4

тяга верхнего блока 70кг 3х10

тяга рычажного на спену 100кг 3х10

21/09/19 дельты

жим лежа 110кг 5х5

жим сидя 70кг 10,8,8

присед 90кг 5х10

протяжка 50кг 3х15

разводка в стороны 16кг 3х15

чето еще

не мог кочаться неделю и жрал мало

29/09/19 

жим лежа 90кг 4х15, почему то на 10 идет намного проще чем на 15, мышцы гораздо сельнее забиваются и происходит падеж сил от подхода к подходу.

присед 80х3 90х2 100х2 110х1 120х1 130х0 (магическое число, мог бы побороться но влом) 110х4 100х4

сраковая 110х4 130х2 150х4 170х2 190х1(очень коряво) 150х4 150х4

заминка подьем ног в висе и гипер 3 подхода

сегодня поясница болит, вывод нехуй делать сраковую тягу в хуевой технике

хотя поясница че то еще на жиме не оче была

о, л.р. в тяге.

видео есть? 

поясница может и болеть хорошо в плане хороших МЫШечных болей.

но и при хорошей технике, если спина не готова, то может прихватить.

л.р. 200 был где то год назад когда много преседал

ща ноги дохлые (присед 130х0) поетому наверное спиной коряво поднял вот и прихватило

03/10/19 Руки

Спена уже вроде бы более менее, почти не болит

ПШНБ 40кг 3х15

ЖЛУХ с ногами на скамье 80кг 8, 15, 15

Бицепц типа скота 14кг 20,15,15

Разгибания в блоке 30кг х20 40х10 35х15

Присед 80кг 3х10 нормально пошло

Заминка подъем ног в висе и гиперы 3 суперсета

05/10/19 спена

потягивания +20кг 10,13,10

тяга гонтели 51кг 3х10 тежело чето

сраковая 110кг 5х5 акцент на ноги, последний подход рывковым хватом

тяга верх. блока 70кг 3х10

тяга рычажного на спину 100кг 3х10

жим гантелей наклон вверх 30кг 7*15

жим штанги горизонт 60кг 10*15

бицепс машина 30кг 10*20

08/10/19  какая то лифчиковая тренировка получилась

жим лежа 120х3 тежело, 110 3х4 иногда с паузами тоже чето тяжко, 100кг 4х4 с паузами. тежело или одрыщал или из-за дискомфорта где то толи в грути толи в дельте толи в бицухе

а дискомфорт, видимо из-за того что пожал 90 4х15 и жлух 80кг 3х15 подряд дохуа слишком

присед 100кг 4х4 легко вроде

тяга сраковая 150 3х6 вроде легко

11/10/19

жим сидя 60кг 12,10,14

протяжка 50кг 3х20

присед 90кг 6х6

тяга рывковым хватом 130кг 4х2

взятия на груть 90кг 3х3