Потренировался?

Тяга горизонт 70кг 7*15
Тяга на тросе, кроссовер, со сгибанием локтей 30кг 10*25
Подтягивания 0кг 7*10
Гуд монинг 50кг 5*20
Сгибание ног в тренажере 40кг 3*15

06.08.19

груть-биц

 

жим лежа 100кг 8х8 хотел, но в двух последних подходах смог только 7

биц соревновательный 50кг 3х6

биц стоя на скамье скота 14кг 2х15 12кг х15

Пожамкал вчера 110х5х5, потом пожал 140х0, просто подержал для укрепления хвата) теперь дома 90х15х5, потом сотню раз на 15 в несколько подходов, потом 110х10х3 и 150х0) потом 120х5х3 хотя бы сделать, а потом 130х3х2-3 и снова на 110 уйти.

Накл жим штанги 60кг 10*15
Тренажер бабочка 50кг 10*15

10.08.19 ноги 

 

присед 90кг 4х8

жим ногаме 230кг 3х10

сгибания-разгибаия суперсеты 3х15

15.08.19 дельты

 

жим сидя 60х5 70х3 75х2 80х1 85х1 на грани, 80х3 75х6 70х8 (запас на рас), пойдет

свой летний вес пожал, надо бы отъедаться креатинами и прогрессировать. в лудшей форме когда 80х5 жал мб и 90 пожал.

протяжка 50кг 3х20

разводка 16кг 3х15

 

тяга рывковым хватом 100х3 120х3 мне кажется пободрее чем у кактуса, 140х3 спиной, чувак который рвал когда то 120 в юниорах сказал типа сильно подсесть и ногами снять:

снятие ногами с глубокого подседа 140х0 чутка не потерпел, 140х1 120 2х3. понравилось снимать ногами в общем то, почти как присед только можно сильнее сконцентрироваться.

18.08.19 груть

жим лежа 50х10 70х5 80х3 100х2 110х2 120х5,3,3,3,2 небыло подстрахуя поэтому не стал в последнем рисковать, скатывать по пузу 120кг не хотелось бы

жим в блочном тренажере руками поочередно пока одна рука работает, вторая удерживает вес, типа суперсета без остановки 20,15, 10, 5, 2 сета распидарасило, вес смешной 35кг, в обычном режиме могу и 100кг рабочим рас на 8-10 сделать

 

думал тренировка пойдет хуже, потому что так получилось, что перед ней перекидал полный большой камаз земли, типа кадио.

Изменено: Папай, 19.08.2019 - 06:28 AM

20.08.19 спена

тяга гонтели к поесу 61кг 3х10

потягивания +10кг 3х10

тяга гориз. блочного тренажера 100,110,120кг 3х10

тяга верх. блока шир.хват к груди 70,80,90кг 3х10 

подъем ног к перекладине  5х10 в лямках

24/08/19 ноги

 

присед 80х8 90х8 100кг 2х8

жим ногами разминка+ 230кг х10 250х8 270х6 290х3, хотел на 4 но придавило, прикольно что в жиме ногами конкретно отказ есть а не как в приседе - не встал, а хз че не встал

супесеты разгибания-сгибания ног 4х15

суперсеты подъем ног к перекладине  3х10 в лямках + гиперы +0кг 3х15

В приседе не встал, а хз почему - когда каждый раз по разному встаешь. На легких весах одна техника, на тяжелых другая (через таз и завал спины).

В жиме ногами отказ, как и в приседе, считаю недопустимой глупостью. Даже на фарме.

Изменено: zloy_tapok, 26.08.2019 - 17:48 PM

В жиме ногами отказ, как и в приседе, считаю недопустимой глупостью. Даже на фарме.

в приседе понятно

а в жиме ногами почему?

27/08/19 дельты

 

жим штанги сидя широким хватом 50кг 15,12,12, узким хватом до отказа всего лишь 22 раза думал больше смогу, наверное в первых подходах устал

протяжка 50кг 3х20

разводка гонтель в стороны 16кг 3х15-20

 

сраковая тяга 180кг 4 подхода по 2, 1х3 наверное смог бы и 4

заминка суперсеты подьем ног в висе 3х10 гиперы+0кг 3х15-20

Изменено: Папай, 28.08.2019 - 07:48 AM

в приседе понятно а в жиме ногами почему?

 

хз почему спрогрессировал, мб потому что не жал до отказа неск. тренировок, а делал технично с запасом и иногда с паузами.

 

Вот почему).  Отказ в мощных энергозатратных движениях требует очень долгого восстановления. Можно иногда делать, когда запланирована проходка (или соревы) и нужно. Ну а так, между делом - бессмысленное дело.

 

Еще, в приседе наступит отказ, раньше чем "точка невозврата" для ног (голеностоп, голень, колени и подобное). Я про б/э присед. В жиме ногами, ввиду жесткой фиксации, можно куда бОльший вес накинуть, откуда ясно, что травма (если будет) то будет более тяжелой.

 

Жим ногами, кмк, вообще фигня больше для ЧСВ...ведь там можно жать и 300 и 400 и вообще все блины.

сраковая тяга 180кг 4 подхода по 2, 1х3 наверное смог бы и 4

 

После отказного жима ногами ну совсем не логично. Да и раскладка не очень, для прогресса в тяге и в силе и в мясе. Честно говоря, вообще не понятно, зачем такая тяга.

Влас, а какую раскладку для тяги посоветовал бы? В двух словах.

Прошлым летом захотелось мне поприседать на 20, причем с небольшим весом, очень чисто с концентрацией на квадрицепс. И тут я словил уже забытое ощущение, когда квадрицепс просто выключается в мертвой точке и реально можешь не встать. На малоповторе такого не бывает, так мышцы не забиваются, и всегда можно спиной вытянуть.

Влас, а какую раскладку для тяги посоветовал бы? В двух словах.

Для Папая? Учитывая его историю с коленями?
Да и большинству людей в зале я, вообще, советую не делать становую тягу. Только румынку и мертвую.
Ибо, тот случай, когда лучше ничего, чем как попало.
Тягу Папая не видно, но не намного больше приседа. Слишком большой разбег, вероятно Без ног тянет.

Если прямо так нужна тяга, то веса близкие к приседу. Если в качалке активно бомбится тело другими упражнениями (варианты тяг, наклоны), то малый объем становой.

Надо от задач отталкиваться. Задачи Папая в приседе/становой непонятные мне.

Прошлым летом захотелось мне поприседать на 20, причем с небольшим весом, очень чисто с концентрацией на квадрицепс. И тут я словил уже забытое ощущение, когда квадрицепс просто выключается в мертвой точке и реально можешь не встать. На малоповторе такого не бывает, так мышцы не забиваются, и всегда можно спиной вытянуть.

А ты не вытягивай спиной. Проблема "малоповтора" - когда человек под нагрузкой теряет концентрацию и начинает делать как попало.
Ну а ощущения забитости от многоповтора - это другое.

Я знаю мало людей, кто бы себе сделал большие ноги маленькими весами без фармакологии. Точнее ниодного не знаю, хотя понятие "большие ноги" у всех разные.

Я увидел фотки с сауны 2011 года, где я во всей красе (Но не голый))). Это тощее тело смутило меня. Хотя я считал себя мощнее корешков)))

Влас, а какую раскладку для тяги посоветовал бы? В двух словах.

Прямой ответ в двух словах:
Вес штанги не более приседа на 30-40 кг, не более 85% от максимума (по меньшему). Не менее 4х повторов в 4х подходах (иногда 3). Периодизация и все такое.

Это не для соревнующихся в тройке или тяге.

Изменено: zloy_tapok, 29.08.2019 - 17:25 PM

А ты не вытягивай спиной. Проблема "малоповтора" - когда человек под нагрузкой теряет концентрацию и начинает делать как попало.

 

Да эт понятно. Смысл в том, что можно почти всегда себя спиной спасти. Хоть это и плохо.

 

 

Ну а ощущения забитости от многоповтора - это другое..

 

Именно. Многоповторный и малоповторный отказы - сильно разные.

 

 

Я знаю мало людей, кто бы себе сделал большие ноги маленькими весами без фармакологии. Точнее ни одного не знаю, хотя понятие "большие ноги" у всех разные.

 

Такой цели не было, просто развлекался, отдыхал от малоповтора.

 

 

Кстати, по тяге сегодня пришло: 5 советов, чтоб взять в становой 3 своих веса

Изменено: micke, 29.08.2019 - 21:44 PM

04.09.19 не кочался неделю, поетому фулбади

 

потягивания +10кг 1х10

жим сидя 50кг 1х10

жим лежа 90кг 1х10

ЖЛУХ 80кг 1х10

тяга гонтели к поесу 41кг 1х10

присед 90кг 1х10

тяга сраковая 120кг 1х8

жим ногаме 190кг 1х10 

заминка суперсеты 3шт. подъем ног в висе к перекладине х10 + гиперы +0кг х15

разводка гонель в стороны 6кг 1х20

Вот почему).  Отказ в мощных энергозатратных движениях требует очень долгого восстановления. Можно иногда делать, когда запланирована проходка (или соревы) и нужно. Ну а так, между делом - бессмысленное дело.

 

а че тогда пишут что без отказа внатурашку мышецы не растут 

07/09/19 втягивающее фулбоди

 

жим лежа 100кг 1х10

ЖЛУХ 90кг 1х10

потягивания +20кг 1х10

жим сидя 60кг 1х10

тяга гонтели к поесу 45кг 1х10

присед 100кг 1х10

сраковая тяга 140кг 1х8 премым хватом

суперсеты 3х10 ноги в висе + гиперы 3х10

развродка в стороны 13кг 2х20

11/09/19 втягивающее фулбоди

 

потягивания +30кг 1х8

жим лежа 110кг 1х8

ЖЛУХ 100кг 1х7

тяга гонтели к поесу 51кг 1х10

жим сидя 70кг 1х8

присед 110кг 1х4

сраковая тяга 160кг 1х8 а мб и на 9 

суперсеты 3х10 ноги в висе + гиперы 3х10

развродка в стороны 16кг 1х25 коряво

 

говнотренировка тяжелое все было и с ленью шло

еще и в носках качался, забыл тапки дома, непривычно было особенно преседать

надо на сплит переходить, правда хз какую программу замутить

Изменено: Папай, 12.09.2019 - 06:25 AM