Потренировался?

13/11/19 спена

подтягивания +20кг 3х8

тяга гонтели к поесу 51кг 10,10,10

тяга верх блока шир хватом 80кг 2х10 90кг 1х10

тяга рычажного на спину 110кг 3х10

присед 90кг 6х6

16/11/19 груть

жим лежа с паузами 110кг 4х3, в касание 110кг 1х7

присед 110кг 5х5 хорошо пошло

тяга рывковым хватом(без подрыва) 105,115,125,135,125,115,105 кг по 4 повтора, техника не очень, особенно с весами выше 115кг, скорее всего сил ног и растяжки не хватает.  

суперсеты скручивания-гиперы 3шт по 10-20 повторов

Изменено: Папай, 17.11.2019 - 12:23 PM

16/11/19 груть

жим лежа с паузами 110кг 4х3, в касание 110кг 1х7

присед 110кг 5х5 хорошо пошло

тяга рывковым хватом(без подрыва) 105,115,125,135,125,115,105 кг по 4 повтора, техника не очень, особенно с весами выше 115кг, скорее всего сил ног и растяжки не хватает.  

суперсеты скручивания-гиперы 3шт по 10-20 повторов

Сколько лет уже тренируетесь?

18.11.19

присед 120кг 4х4

тяга 160кг 4х4

жим сидя 70кг 8,7,6

разводка в стороны 16кг 2х15

23/11/19

жим 100кг 6х6 тяжело чето 

присед 110кг 5х5 нарм 

взятия на груть 90кг на 3 100кг 3х2

на той неделе самочувствие не ок было поетому не тренировался

01.12.19

жим лесенка 100кг 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1 чето тежело, думал при лесенке вниз станет проще, но ботарейки сели и каждый подход был почти в отказ

присед 100кг 5х5

04/12/19

тяга 170кг 4х4

жим 90кг 3х5

присед 80 4х5 100кг 1х5

7.12.19

присед 120кг 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 техника на 5-6 повторах не оче

жим 110кг 3х6

взятия на груть 90кг 6х3

8.12.19 спена

потягивания +10кг 3х15 забился

тяга гонтели 51кг 3х10 тяжело пошло после потягиваний

тяга верхнего блока 70кг 3х10

тяга рычажного на спену 100кг 3х10

10.12.19 дельты

жим сидя 70кг 8,8,5 отдрыщал тежело, хотя разминка наоборот легко

протяжка 50кг 3х15 в супесете с жимом стоя 50кг 3х6

разводка в стороны 16кг 3х15

присед 100кг 6х6

14/12/19

жим лежа 100кг 13,10,12 нарм пошло, думал будет хуже

присет 110кг 5х5

16/12/19

в поеснице дискомфорт, решил не напрегаться сильно

присед 120кг 6х3

сраковая тяга 150кг 3х8 по мясу хороший запас, но почему то запыхивался

жим лежа 80 5х5 82.5х4 100кг 3х3 117.5 2,1,1 ппц как тежело после прошлой тренировки еще совсем не восстановился

жим стоя 30-35кг 6х4-5

потягивания +10кг лесенка до 8 1,2,3,4,5,6,7,8 потом один отказной подход получилось на 16

жим лежа 107.5кг 4х2-4

пресс в суперсете с соревновательным ПШНБ 30-52.5кг 6х4

21.12.19

взятия на груть 80кг 3х3 90кг 3х3 + немного трастеров и приседа на груди

присед 90кг 5х5

жим лежа 80кг 5х5 90кг 2х4 100кг 5х4 с паузами и ногами на лавке

бруся на кольцах +15кг 5х5

потягивания с расширителем +10кг лесенка до 6 + без расширителя 2х10 

ПШНБ с расширителем 40кг 5х5 45кг х5

жим узким с расширителем 6х8

все ето быстро интесивно и частенько суперсетами

24.12.19

присед 130кг 2х2 хорошо что не на ноль,120кг 4х4

супересеты гиперы-пресс

Изменено: Папай, 25.12.2019 - 14:09 PM

Фчерашней жим, грязненьго в отбиф до 120х3х2 и 125х2х3

26.12.19 

присед 100кг 5х5

тяга 70,120, 140х3 140х3 из ямы 10 см, 160х2 170 2х4 чет ппц тежело пошло мб потому что ноги очень болели после приседа 130кг

Решил вести дневник?

В дневнике Папая?

Предновогодний жим 100х100!

По плану было 100х6х5, но решил попробовать 10х10 по G-Ready и закончить год хоть каким нибудь ЛР-чиком