Перейти к содержимому

Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
15019 ответов в теме

#14981
Offline Папай
13.11.2019 - 08:34 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2381
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

13/11/19 спена

 

подтягивания +20кг 3х8

тяга гонтели к поесу 51кг 10,10,10

тяга верх блока шир хватом 80кг 2х10 90кг 1х10

тяга рычажного на спину 110кг 3х10

присед 90кг 6х6



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #14982
    Offline Папай
    17.11.2019 - 12:23 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    16/11/19 груть

    жим лежа с паузами 110кг 4х3, в касание 110кг 1х7

    присед 110кг 5х5 хорошо пошло

    тяга рывковым хватом(без подрыва) 105,115,125,135,125,115,105 кг по 4 повтора, техника не очень, особенно с весами выше 115кг, скорее всего сил ног и растяжки не хватает.  

    суперсеты скручивания-гиперы 3шт по 10-20 повторов


    Изменено: Папай, 17.11.2019 - 12:23 PM


    #14983
    Offline ДенисУкраина
    17.11.2019 - 12:27 PM

    ДенисУкраина
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 357
    • Регистрация: 03.04.16
    • Вес / Рост: 91/180
    • Стаж / Возраст: 14/30
    • Кто: футболист
    Репутация:

    16/11/19 груть

    жим лежа с паузами 110кг 4х3, в касание 110кг 1х7

    присед 110кг 5х5 хорошо пошло

    тяга рывковым хватом(без подрыва) 105,115,125,135,125,115,105 кг по 4 повтора, техника не очень, особенно с весами выше 115кг, скорее всего сил ног и растяжки не хватает.  

    суперсеты скручивания-гиперы 3шт по 10-20 повторов

    Сколько лет уже тренируетесь?



    #14984
    Offline Папай
    22.11.2019 - 06:37 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    18.11.19

    присед 120кг 4х4

    тяга 160кг 4х4

    жим сидя 70кг 8,7,6

    разводка в стороны 16кг 2х15



    #14985
    Offline Папай
    25.11.2019 - 14:18 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    23/11/19

    жим 100кг 6х6 тяжело чето 

    присед 110кг 5х5 нарм 

    взятия на груть 90кг на 3 100кг 3х2



    #14986
    Offline Папай
    02.12.2019 - 09:03 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    на той неделе самочувствие не ок было поетому не тренировался

    01.12.19

    жим лесенка 100кг 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1 чето тежело, думал при лесенке вниз станет проще, но ботарейки сели и каждый подход был почти в отказ

    присед 100кг 5х5



    #14987
    Offline Папай
    05.12.2019 - 06:42 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    04/12/19

    тяга 170кг 4х4

    жим 90кг 3х5

    присед 80 4х5 100кг 1х5



    #14988
    Offline Папай
    09.12.2019 - 06:28 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    7.12.19

    присед 120кг 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 техника на 5-6 повторах не оче

    жим 110кг 3х6

    взятия на груть 90кг 6х3

     

    8.12.19 спена

    потягивания +10кг 3х15 забился

    тяга гонтели 51кг 3х10 тяжело пошло после потягиваний

    тяга верхнего блока 70кг 3х10

    тяга рычажного на спену 100кг 3х10



    #14989
    Offline Папай
    11.12.2019 - 06:48 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    10.12.19 дельты

    жим сидя 70кг 8,8,5 отдрыщал тежело, хотя разминка наоборот легко

    протяжка 50кг 3х15 в супесете с жимом стоя 50кг 3х6

    разводка в стороны 16кг 3х15

    присед 100кг 6х6



    #14990
    Offline Папай
    15.12.2019 - 15:20 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    14/12/19

    жим лежа 100кг 13,10,12 нарм пошло, думал будет хуже

    присет 110кг 5х5



    #14991
    Offline Папай
    17.12.2019 - 11:40 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    16/12/19

    в поеснице дискомфорт, решил не напрегаться сильно

    присед 120кг 6х3

    сраковая тяга 150кг 3х8 по мясу хороший запас, но почему то запыхивался

    жим лежа 80 5х5 82.5х4 100кг 3х3 117.5 2,1,1 ппц как тежело после прошлой тренировки еще совсем не восстановился

    жим стоя 30-35кг 6х4-5

    потягивания +10кг лесенка до 8 1,2,3,4,5,6,7,8 потом один отказной подход получилось на 16

    жим лежа 107.5кг 4х2-4

    пресс в суперсете с соревновательным ПШНБ 30-52.5кг 6х4



    #14992
    Offline Папай
    25.12.2019 - 14:08 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    21.12.19

    взятия на груть 80кг 3х3 90кг 3х3 + немного трастеров и приседа на груди

    присед 90кг 5х5

    жим лежа 80кг 5х5 90кг 2х4 100кг 5х4 с паузами и ногами на лавке

    бруся на кольцах +15кг 5х5

    потягивания с расширителем +10кг лесенка до 6 + без расширителя 2х10 

    ПШНБ с расширителем 40кг 5х5 45кг х5

    жим узким с расширителем 6х8

    все ето быстро интесивно и частенько суперсетами

     

    24.12.19

    присед 130кг 2х2 хорошо что не на ноль,120кг 4х4

    супересеты гиперы-пресс


    Изменено: Папай, 25.12.2019 - 14:09 PM


    #14993
    Offline Качок
    26.12.2019 - 14:37 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9957
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Фчерашней жим, грязненьго в отбиф до 120х3х2 и 125х2х3

     



    #14994
    Offline zloy_tapok
    26.12.2019 - 18:41 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 6/31
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Решил вести дневник?

    #14995
    Offline Качок
    26.12.2019 - 20:12 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9957
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Нее) Жим и так расписан на мес. вперёд. Дневник мне не нужен. Просто снимаю иногда, со стороны глянуть.

    #14996
    Offline Папай
    28.12.2019 - 09:12 AM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2381
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    26.12.19 

    присед 100кг 5х5

    тяга 70,120, 140х3 140х3 из ямы 10 см, 160х2 170 2х4 чет ппц тежело пошло мб потому что ноги очень болели после приседа 130кг



    #14997
    Offline Maximus1983
    29.12.2019 - 01:36 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7462
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 103/180
    • Стаж / Возраст: 12/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Решил вести дневник?

    В дневнике Папая?



    #14998
    Offline Качок
    29.12.2019 - 15:50 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9957
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    Предновогодний жим 100х100!

    По плану было 100х6х5, но решил попробовать 10х10 по G-Ready и закончить год хоть каким нибудь ЛР-чиком :D

     



    #14999
    Offline zloy_tapok
    29.12.2019 - 16:03 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1698
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 6/31
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    У меня завтра тяжелая жимовая тренировка, но повторять такое точно не буду)))

    Так а отдых сколько между подходами? Между 1 и 2, и 8/9/10 подходами?

    #15000
    Offline Качок
    29.12.2019 - 16:33 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9957
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:
    Отдых между первыми не совсем три минуты, между последними до 4 минут доходил. Отказ был далеко вроде, думал будет тяжелее)




    7 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых