Потренировался?

26.01.20

присет 110кг 5х5

жим сидя 50кг 10,10,21(в запасе еще неск раз было)

01/02/20

присет 80,100,110,120,110,100 по 5

жим 80кг 5х5 иногда с паузами, вроде ниче не болит 

о.

я жму как Папай сейчас

о.

я жму как Папай сейчас

И я. 

77,5*6 это как раз 80*5.

у меня произошли нескромные прибавки, уже сотку жму

04,02,20

присет на скорость 80кг 5х5

жим 100кг 5х5 иногда с паузами 

у меня произошли нескромные прибавки, уже сотку жму

Маус, что ответишь?

Прокачался после двухнедельного перерыва. По 3 подхода в 15-20 повторениях на все мышцы верхней половины.Завтра ноги на тренажерчиках. В выходные поделаю женские упражнения, народу обычно не бывает днём

я тоже сегодня в легкую качнул присед 100*15.

запас несколько повторов, но дыхание участилось, так как приседал по методу Лотарчика-старчика - без остановок насосом нонстопом

я тоже сегодня в легкую качнул присед 100*15.

чето слабовато

хотя если без остановок то заебно

без них я хз сколько смогу на 15, мусово-число все таки

мб 80-90кг

06.02.20 спена

присет 120кг 5х5

потягивания +20кг 3х10

тяга гонтели 51кг 3х10

верхний блок 70кг 3х10

Полтора месяца не приседал

Как крепа?) 

на удивление забился только пресс и ноги, но не так сильно как ожидал.

запас все-таки норм был.

ну и неделю назад я на груди чета в районе 60кг присел на 3 раза в двух подходах, так что может это сыграло, что крепатуры почти нет.

а вот пресс сильно забился.

У меня адски всё болело, что вчера качал. По 60 повторений пропампил в одном подходе, но больше упражнений сделал. Ноги опять отодвинулись на завтра.

9/02/20 сходил на день открытых дверей в один зал

тяга 160кг 4х4

тренировка по кросфэту 1 час, запыхался 

взятия на груть 80-100кг много подходов, удивительно что 100кг мог двойками вначале делать после такой усталости

Вчера и сегодня утром всё тело, кроме ног) Ноги пару раз в неделю максимум.

Разные упражнения, но мг все. Если упражнение не изменилось, то просто вес очень розовый.

Наверное, поделю на толкающие и тянущие, третий - ноги, четвертый - отдых. Уже адаптировался, надо сильнее грузить.

Всё-таки лучше сделаю три суперсета из разных упражнений на бицепс-трицепс в один день, во второй день три суперсета грудь-спина, а в день ног будут ещё плечи.

12.02.20

присед 130кг 5х2

жим 110кг 5х5 опять нескромная прибавка, но скорее всего последняя.

Начал подтягиваться на турнике. Пока по 2 повторения в подходе с отдыхом секунд по 20, пока напарник подтягивается. Так можно каждую треню подтягиваться, увеличивая кол-во повторов в подходе, но чтобы всегда было 100 повторений. Дойти до 33х3 надо Иногда скидывать кол-во повторов в подходе, чтобы заново выходить на 33. Думаю, нормальный метод циклирования нагрузки.

12.02.20
присед 130кг 5х2
жим 110кг 5х5 опять нескромная прибавка, но скорее всего последняя.

Начал подтягиваться на турнике. Пока по 2 повторения в подходе с отдыхом секунд по 20, пока напарник подтягивается. Так можно каждую треню подтягиваться, увеличивая кол-во повторов в подходе, но чтобы всегда было 100 повторений. Дойти до 33х3 надо Иногда скидывать кол-во повторов в подходе, чтобы заново выходить на 33. Думаю, нормальный метод циклирования нагрузки.