Потренировался?

протяжка рывковым хватом с подрывом выше груди 90кг 3х3

всмысле штанга над головой оказывалась в результате 1го повторения или как?

попробовал сейчас

до груди наверное

короче полуприседжопой в пол получился 

разок по кости что на грудине задел неприятно еще и голень ободрал грифом поскольку двежение непривычное еще и насечка жесткая была

попробовал сейчас
до груди наверное
короче полуприседжопой в пол получился

Изменено: KaKTy3, 30.10.2019 - 11:58 AM

тяга рывковым хватом с подрывом

тяга рывковым хватом с подрывом

рывковая тяга в моем понимании было без подрыва, а вот почему написал протяжка хз непроснулся с утра наверное

рывковая тяга в моем понимании было без подрыва, а вот почему написал протяжка хз непроснулся с утра наверное

Папай, а как (по какому принципу) ты тренировки строишь?

Типо, вот сегодня буду приседать и рывковую тягу делать, завтра тянуть по 2 раза и взятия на грудь...или пришел в зал, и походу дела придумываешь?

Интересно просто)

сейчас примерно так

сплит спена, дельты, руки ( делал бы еще груть но чето потенул где то) - типа 3х8-20 повторов в паре базовых упражнений и пара изолирующих упражнений 3х15-20

присед каждый день 90-110кг 4-6 подх по 4-6 повторов

сраковая тяга раз в неделю вес, повторы, подходы по ощущениям

что-то тягоподобное с выебонами раз в неделю

если остается время силы делаю еще типа заминки 3 суперсета гиперы-пресс

хз если честно как правильно

Изменено: Папай, 30.10.2019 - 14:00 PM

1.11.19 ноге

присед 110кг 4х4

тяга сраковая 180кг на 5 личный рекорд; 180кг 4х2 думал тянуть тройками но чет ппц тежело было после первого подхода, сил много забрал

че то еще на ноги вроде

заминка пресс+гиперы три подхода

3/11/19 спена, старался техничнее делать чтобы груть не болела

присед 90кг 6х6 с трастером в первом повторе

подтягивания +20кг 3х8

тяга гонтели к поесу 51кг 10,10,10

тяга верх блока шир хватом 70кг 3х10

тяга рычажного на спину 90кг 3х10

жим лежа с паузами 70кг 10х5, на 80кг есть какой то дискомфорт поетому не стал

заминка гиперы+подьем ног в висе 3 суперсета

Грудь травмировал?

жим лежа 120х3 тежело, 110 3х4 иногда с паузами тоже чето тяжко, 100кг 4х4 с паузами. тежело или одрыщал или из-за дискомфорта где то толи в грути толи в дельте толи в бицухе а дискомфорт, видимо из-за того что пожал 90 4х15 и жлух 80кг 3х15 подряд дохуа слишком

поэтоему решил не жать дальше через дискомфорт, а подождать когда более менее пройдет

можно конечно было жать, но тогда мог настать неизбежный НП

но дискофорт еще и на вертикальных тягах и подносе ног к перекладине был, а их не стал исключать, а в эту тренеровку спены уже небыло поетому решил начать жать потихоньку

Изменено: Папай, 05.11.2019 - 07:36 AM

присед 90кг 6х6 с трастером в первом повторе

Зря видео не снимаешь.

да там ниче выдающегося

на горб тяжело ловить, из-за спины же делаю

в первом подходе два повтора сделал

ну и кст так тежелее присед дается потому что видимо в первом повторе уходит много сил на разгон.

05/11/19

присед 100кг 5х5

тяга рывковым хватом один подрыв в подходе 100кг 3х3

взятие на груть в стойку 90кг 5х3

жим сидя 60кг 10,9,9 тежело пошло видимо из-за крастеров в предыдущую тренировку, я там еще дофига жимов с 24кг гирей на попа сделал и еще жим лежа был,

короче не стал усираться взял вес поменьше и без отказов

протяжка 50кг 3х15

разводка гонтель в стороны 16кг 3х15

07/11/19

присед 110кг 4х4 норм, пора добавлять наверное

сраковая тяга 160кг 6х6 с норм запасом и техника вроде тоже более менее

жим лежа с паузами во всех повторах 90кг 5х5 100кг 1х5

заминка суперсеты пресс-гиперы 3х15-20

10/11/19

присед 120кг 4х4 тяжело, но есть запас

суперсеты разгибания-сгибания-сведения 3 подхода по 12-15 повторов

пшнб соревновательный 40кг 3х12 легко

разгиб в блоке 30кг х25, 40кг 2х12 35кг х20

гантель в скоте 14кг 2х15 в суперсете с разгибанием в блоке обр.хватом 2х15 20кг

присед 120кг 4х4 тяжело, но есть запас

А колени как? 

вроде нарм

кажется где то полгода как не беспокоят

Ну и отлично!