Жим лежа узким хватом 110х5х5
Вечером ещё надо подрочить розовые гантельки на все пучки дельт, тягу гантели на спину и на трапы, поподтягиваться, розовую гантельку на бицепс поподнимать, пресс начать качать. Хорошо ещё бы ноги прокачать, но может и велика хватит.