Потренировался?

Можно хоть по 50 прибавлять

Сегодня за 25 минут всё тело прокачал, но хотел проверить пульс и смогу ли))

7.11.2020

сраковая тяга 150кг 4х4 старался максимально технично делать

бисопс молотки хз сколько подходов, попробовал 31кг гантели чутка не смог, 28.5кг на 2 сделал. 

бисопс в блоке

10.11.2020

присед 90-100 9х2-5

жим лежа 100кг 5,8,9(можно было десятый но засал),8 девятый не смог, скатил по брюху

потягивания +20кг 10,8,8,7 прищемил писюн цепью

тяга гонтели к поесу 31,41,51кг по 10

ну таксе тренировочка если честно

потягивания +20кг 10,8,8,7 прищемил писюн цепью

потягивание писюна цепью? сколько см добавил уже?

кто с качалкой дружен тому хер не нужен

12.11.20

сраковая тяга 160кг 8х3 старался технично

жим стоя 60кг 3х6-8

протяжка 55кг 3х12

разводка в стороны 16кг 12-15

14.11.2020

Присед 100-115кг подходов 8

ЖЛУХ 90кг 10,10,8

Запрыгивания до 120см подходов 5

Суперсеты биц гриф одной рукой 3х10-15 + разгибания в блоке 25-35 3х15-20

Биц-триц суперсетом  

28.11.20

присед 100кг 5х5

жим 90кг 3х10

тяга в наклоне 90кг 3х8

жим стоя 50кг 3х10

верх.блок.шир хватом 70,80,90кг х10

1.12.20

присед 120кг 5х2

взятие на груть 90кг 3х2 100кг не захотел брать, какой то барьер, хз мб от приседа устал хотя 80 и 90 просто залетали

ЖЛУХ 80кг 10,10,15

бисопс у стены езед 40-50кг хз сколько повторов

сраковая тяга 140кг 3х5 старался потехничнее

Каждый день опять начал качаться. Фулбоди, но только два дня на неделе потяжелее, один средний вес, остальные легкие, почти разминка и желательно одной рукой по очереди без перерыва (аэробная тренировка почти). В зависимости от тяжести выходит от 30 до 45 минут. А один день отдых - уебал в лес костер пожечь и шашлык пожарить до отказа  Ещё и температура держится уже третий день 37.2, или ковид, или перетрен, но не ощущаю...

3.12.20 спена

потягивания +0кг х10 +10кг х5, +16кг х5, +24кг х5, +32кг 6х6-4, +24кг 2х5-6, +16кг 2х5-6, +10кг 2х6-8, +0кг 2х6-8, чет пздц обессилил в конце

почему то даже без веса еле потягивался, такого раньше не припомню, мб походов докуя. руки надуло и забились, как и спина похоже.

тяга гонтел к поесу 41кг 3х10

верх.блок 70кг 3х10

тяга рычажного 90кг 3х10

присет 90кг 5х5 

Изменено: Папай, 04.12.2020 - 12:23 PM

5.12.20

жим 100кг 5х5

жим гонтели 30град  31кг 3х10

жим в рычажном тренажере 70кг 3х10

присед 110кг 6х4

гиперы 20кг на спине 3х15

10.12.20

присед 120кг 3х3

жим 110кг 4,3,3

присед 100кг 6х6

жим 90кг 6х6

гиперы +0-10кг 3х20

12/12/20

жим стоя 50кг х10 60х5 65х4 70х2 60кг 5х5

протяжка 50кг 3х15

тяга сраковая 145кг 3х8

разводка в стороны 14кг 3х15

Изменено: Папай, 14.12.2020 - 08:08 AM

17.12.20

присед 110кг 5х5

жим 100кг 6х6

присед 90кг 5х5 старался побыстрее

жим 80кг 6х6 старался побыстрее

взятие на груть 90кг 3х3 тежело мб потому что на приседе устал

17.12.20
присед 110кг 5х5
жим 100кг 6х6
присед 90кг 5х5 старался побыстрее
жим 80кг 6х6 старался побыстрее

купил б/у флешку а там была чудопрограмма

хз, чет времени мало и лень ходить 

поетому стараюсь побольше сделать хотя бы основных упражнений типа взамен пропущенной тренеровки