Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17128 ответов в теме

#15301
Offline one_man
14.01.2021 - 20:08 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А в чем цель делать на одном вдохе?
 

Выжигаю кислород, насыщаю кровь углекислым газом. Это для стабилизации давления, понижения пульса и вообще. Например, у меня пульс стал на  10-15-20  ниже прежнего. В первый год понизился на 10, а теперь часто ниже 60 в спокойном состоянии, даже не лёжа. Давление стало ниже, чем в молодости.  У нас дыхательные аппараты для этих целей продают в медтехнике. Они под разными названиями, но суть одна. Задержка дыхания при нагрузке примерно то же самое, только сильнее.
Мне лет десять назад посоветовали так делать. Потом как-то общался с КМН (ученицей Бутейко), она подтвердила. По-научному всё много сложнее и гораздо глубже, но особо не вникал.
В упражнениях остановился на жиме в положении лёжа и разных подтягиваниях. Это ближе к статике и не очень опасно, например, если сравнивать с приседаниями на задержке.   Действие колоссальное. И на всякий случай: с рывком гири так не получится - там сразу сердце выскочит. 
Набери в поиске, если интересно, “насыщение крови углекислым газом” или подобное.



#15302
Offline one_man
15.01.2021 - 23:51 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

У нас дыхательные аппараты для этих целей продают в медтехнике. Они под разными названиями, но суть одна. Задержка дыхания при нагрузке примерно то же самое, только сильнее.
 
Неплохой  дополнительной тренировкой будет задержка дыхания при подъёме по лестнице. Не надо больше одного раза в день, но постепенно увеличивая высоту для нащупывания предела своих возможностей на текущий период времени и состояния здоровья.  Для ориентира: зашёл на одном вдохе на 5 этаж  кирпичной 9-и этажки с площадки 1-о этажа, лестничный марш 11 ступенек, высота потолков около 260 см. 

#15303
Offline one_man
16.01.2021 - 17:02 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка.  Приседания на плечах: 80/3, 100/3X2, 110/4X2, 110/5. Колёсико с носков прямо и иногда влево и вправо, всего 7X3. Когда прямо, среднее расстояние от носков до центра оси колёсика 193 см (личный рекорд  200 см). И по мелочи. 



#15304
Offline Aleksey Ka
17.01.2021 - 11:14 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 

Выжигаю кислород, насыщаю кровь углекислым газом. Это для стабилизации давления, понижения пульса и вообще. Например, у меня пульс стал на  10-15-20  ниже прежнего. В первый год понизился на 10, а теперь часто ниже 60 в спокойном состоянии, даже не лёжа. Давление стало ниже, чем в молодости.  У нас дыхательные аппараты для этих целей продают в медтехнике. Они под разными названиями, но суть одна. Задержка дыхания при нагрузке примерно то же самое, только сильнее.
Мне лет десять назад посоветовали так делать. Потом как-то общался с КМН (ученицей Бутейко), она подтвердила. По-научному всё много сложнее и гораздо глубже, но особо не вникал.
В упражнениях остановился на жиме в положении лёжа и разных подтягиваниях. Это ближе к статике и не очень опасно, например, если сравнивать с приседаниями на задержке.   Действие колоссальное. И на всякий случай: с рывком гири так не получится - там сразу сердце выскочит. 
Набери в поиске, если интересно, “насыщение крови углекислым газом” или подобное.

 

По моему скромному мнению все эти извращения можно заменить бегом на длинные дистанции.



#15305
Offline weightlifter
17.01.2021 - 13:24 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
На улице в маске пару раз на автобус надо просто пробежаться, там так насыщается все углекислым газом, что окуеваешь )
В респираторе плотном точнее. В маске медицинской - читерство, она дырявая, что решето

Изменено: weightlifter, 17.01.2021 - 13:25 PM


#15306
Online Папай
18.01.2021 - 13:15 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3360
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

16.01.2021

присед 100кг 5х5

жим 100кг 5х5

тяга 180кг 3х2

жим 80кг 3х8

присед 80кг 3х8

сгибания ног 50кг 3х12-15


Изменено: Папай, 18.01.2021 - 13:15 PM


#15307
Offline one_man
18.01.2021 - 16:39 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка (в разминку, как правило, входит один подход на 12 подтягиваний на одном вдохе), рывок в стойку с виса выше колен 50/5X3, один подход на рывковую протяжку с виса выше колен 50/5, тяга средним хватом 100/5, 120/5X2, подтягивания  с 15кг  4X3.
Для скудного питания, притом вегетарианского, думаю, будет достаточно.  



#15308
Offline Admin
19.01.2021 - 21:28 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Позавчера, вчера и сегодня - по полчаса всё. Решил начать становую делать, организм требует нагрузки. Верх хорошо раскачал, а жопа и ноги тощие. Хотя бы тонус придать)



#15309
Offline one_man
20.01.2021 - 18:17 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, присед на груди 55/3, 80/3, 90/3, 80/3, швунг жимовой (со стоек) 55/3, 65/3, 70/3, 60/5X2, на турнике поднятие ног вбок выше головы. 



#15310
Online СВЯТОША
20.01.2021 - 18:28 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Позавчера, вчера и сегодня - по полчаса всё. Решил начать становую делать, организм требует нагрузки. Верх хорошо раскачал, а жопа и ноги тощие. Хотя бы тонус придать)

сколько тяга сейчас рабочие?

#15311
Online Папай
21.01.2021 - 08:53 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3360
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

20.01.2021

 

присед 120 4х4 последний повтор последнего повтора еле-еле

жим 50кг было больно делать, видимо че то в грудной или плече потянул поетому сделал

ЖЛУХ 90кг 3х10 тяжело но с небольшим запасом

трицебс в блоке 25-35кг 20-12 повторов 4 подхода

франция 20кг 3х20 на наклонной скамье



#15312
Offline Admin
21.01.2021 - 09:24 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

сколько тяга сейчас рабочие?

Пока 100 кг делаю, чуть позвонки не выскочили :D

#15313
Offline one_man
22.01.2021 - 14:53 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, жим на скамейке  20 градусов 70/5, 90/5, 95/5X3, 90/5, гиря рывок 32/10, 32/12, 16,5/20, подтягивания 15кг 3/3. Жим и подтягивания на задержке дыхания в одном подходе. Вес около 89. 



#15314
Offline one_man
24.01.2021 - 16:18 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, приседания 70/3X2, 90/3X2, 110/3, 120/3X3, колёсико с носков 5X4  за 190 см. 



#15315
Online Папай
24.01.2021 - 16:26 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3360
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

22.01.2021

 

тяга 160кг 5х5

потягивания +20кг 3-4х6 болит толи плечо толи грудная

тяга гонтели к поесу 41-51кг 3х10

фронтальный присед 80кг 5х5 



#15316
Offline one_man
26.01.2021 - 16:24 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, на грудь в стойку с виса выше колен 55/3X2, 65/3, 70/3X4, тяга рывковая 90/3, 100/3, 110/3, 120/3, подтягивания с 15кг 3X3. 



#15317
Online Папай
28.01.2021 - 06:03 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3360
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

27.01.2021

 

ЖЛУХ 100кг х6 90кг х10,9

присед 110кг 3х8

разгибания в блоке 30кг 3х20

франция 30град 20-25кг 3х20



#15318
Offline one_man
28.01.2021 - 16:09 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, приседания на груди 55/3, 70/3X5, швунг жимовой из-за головы рывковым хватом 35/5, 45/5, 60/5X3, поднятие ног вбок выше головы с виса на перекладине. 



#15319
Offline Admin
29.01.2021 - 06:29 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:
В маске жесть тренироваться. Задыхаешься, но может и полезно)

Час на все группы мышц вполне хватает.

Каждый раз просто разные упражнения

Ну, и интуитивно тот же бицепс сильно дрочишь примерно раз в неделю, а так просто разминка. Только так веселье от тренировки, а не мучения. Ежедневно можно трениться. До ног доходит только через тренировку. Но тогда было бы полтора часа, а не час.

Охуительное упражнение открыл тянуть блок сидя с заворотом, широчайшая до самой жопы пробивается. Но подсмотрел у здорового чувака.

#15320
Offline one_man
30.01.2021 - 16:13 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня немного скомкано из-за нетерпения опробовать соревновательную зелёную гирю (24 кг) и жидкую магнезию. Разминка, жим на скамейке по углом 20 градусов 55/3, 80/3X2, 90/3, 100/3, 110/1, рывок гири 24/20, 24/30,  подтягивания 15 кг 4/3.
Гиря классная, но техникой рывка  пока не владею для нормальных подходов, а магнезия не алё, единственное, пыли от неё нет. 






10 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых


    Google (1)