Потренировался?

31.01.21

присед 120кг 8х3

ЖЛУХ ноги на скамье с паузами 80кг 4х8

разводка гонтель 16кг 3х15

Сегодня. Разминка, приседания 80/5, 100/5X5, колёсико 5X3. Колёсико мало, потому что 12 раз делал вбок.

Изменено: one_man, 01.02.2021 - 13:18 PM

Всё как каждый день, но добавил упражнение на бицепс - садишься на лавку и наклоняешь корпус к ногам, а гантеля движется в верх плеча. Ради чистоты эксперимента оставил упражнение на скамье Скотта ещё. Месяц потренирую так.

Начал с 10 кг на бицепс под наклоном, через день только боль дикая появилась, значит, те части и не тренировались вовсе, хотя каждый день бицепс тренирую. Сегодня уже 12 и 15 попробовал в наклоне, а на добивку оставляю по 30 кг на тренажере Скотта, когда трицепс покачаю, чтобы бицепс отдохнул. Ноги надо тренить, а то как палки. Вес 86. На ноги разгибаний пока не делаю, только голень стоя со штангой на плечах 60 кг по 60))) Становая на прямых 100, и добивка на бицепс бедра лежа в тренажере по 30 раз два подхода. 60 повторений - оптимально в сумме, ИМХО.

Дошел в становой на прямых до 150х5 Пальцы разгибаются. На 130 надо поделать пару тренировок. Легкую делать 100 каждую тренировку, один раз в неделю до 180 дойти в обычной становой. 130 средняя на прямых. Т.е. раз в неделю делать становую классику, а на прямых ногах другие дни. Время тренировки выросло с жимами и становой до полутора часа. Завтра будет треня на 30-40 минут. Квадрицепс и спину покачаю всякими тягами нижними по-легкому + разминка на бицепсы ног и рук в тренажерах.

08.02.2021

присед 120кг 3х4 1х6 и даже запас был

жим лежа 100кг х3 110х3 рядом какой то пивной васян типа короткова жал 120, не хотел чувствовать себя слабее поэтому решил тоже пожать 120 - 120х2, 110х3

жим стоя 50-60кг 2х10

Дошел в становой на прямых до 150х5 Пальцы разгибаются.

а я месяц другой назад вроде 160х3 премым хватом сделал еле еле но удержал

Сегодня. Разминка, к ней ещё рывок гири 24/14, приседания 80/3, 90/3X2, 110/4, 120/3, 120/5, колёсико 7 и 8X2. Энергии нет для бОльшего объёма, и даже от такой нагрузки СВ сразу же падает. Немного выручают 3 полных утренних чайных ложки мальтодекстрина. 

Изменено: one_man, 09.02.2021 - 14:02 PM

бля, чето пошло нетак в моей спортивной жизни

подпивасы жмут больше 

и пенсионеры больше приседают

надо чето делать с этим

бля, чето пошло нетак в моей спортивной жизни

 

подпивасы жмут больше 

и пенсионеры больше приседают

 

надо чето делать с этим

На пенсию выходить...

бля, чето пошло нетак в моей спортивной жизни
 
подпивасы жмут больше 
и пенсионеры больше приседают
 
надо чето делать с этим

хз, я полгода не жал на прямой скамье, выжал с первого раза 100х15)))

При своих дрище77кг?)

не, я же 85 уже. становую начал делать. а летом до 74 кг худел, и телкам это нравилось больше) кстати, бицепс реально стал опускаться к сгибу из-за подъемов в наклоне. но может и жир. андровасс был прав.

Бесит ещё, что нет тренажера Гакк. Но можно после прокачки трапеций класть штангу на середину трапеции и одной ногой тренировать голень. тогда и трапецию растянет и каждая голень отдельно качается. Но потом с утра обнаружил кровоподтеки на трапах. А штанга по направляющим движется.

To: Admin

Я голень качаю с поясом для подвешивания блинов. После подтягиваний и брусьев.

Сегодня. Разминка.  На грудь в стойку с виса выше колен 55/3X2, 60/3, 65/3, 70/3X4, тяга толчковая 90/5, 110/5, 120/5, подтягивания 20кг/2X3. 

11/02/21

сраковая тяга 150 2х8 довольно легко, поэтому решил 150х10 и вот здесь чуть не блеванул  хз почему такая разница между 8 и 10 повторами мб с непривычки от многоповтора либо просто усталость накопилась к третьему подходу

ЖЛУХ 80кг 3х10

разгибания в блоке 30-35кг 10-20 повторов 3 сета

французкий жим 30град 20-30кг 12-20 повторов 3-4 сета

взятие на груть (1 повтор) + фронтальный присед 75кг-97.5кг 6х5

подзаебался, народу много - мало того что душно, а вдруг корона    

Папай тягу тренит, прям как я раньше

да я хз как надо

больше для общего развития делаю

чтобы позвонки не повыскакивали на жиме стоя или еще где

Сегодня. Разминка, в том числе рывок женской гири (24) X20. Приседания на груди 50/3, 70/3, 80/3, 80/4, 80/5, жим в стоячем положении 50/3X2, 55/3X2, 60/3X2, поднятие ног вбок выше головы на перекладине  примерно 20 раз. 

Изменено: one_man, 13.02.2021 - 18:04 PM