Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17130 ответов в теме

#15341
Online Папай
15.02.2021 - 06:51 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

14.02.21

 

жим стоя 60кг 2х8 70кг 2х4 с небольшим запасом

присед 100 6х6 технично иногда с паузами

протяжка 50кг 3х15

разводка в стороны 15кг 3х20



#15342
Offline one_man
15.02.2021 - 15:49 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, жим на наклонной скамейке 20 градусов, каждый подход на одном вдохе 70/5, 90/3, 90/4, 90/5, 90/8, рывок гири 32/12, 32/14, подтягивания 15 кг 3X3.



#15343
Offline Локомотив
17.02.2021 - 14:48 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 13/43
  • Кто: атлет
Репутация:
Жим 30° гантелей 20кг 10*20
Бабочка 50кг 7*20

#15344
Offline one_man
17.02.2021 - 14:52 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка. Приседания на плечах 100/4X2, 115/4X2, колёсико 7X2, рывок гири 16,5кг/52.
Упражнения поддерживающего плана в моем возрасте при минимальном объёме пищи, причём вегетарианской, позволяют довольно просто управлять собственным весом. Сейчас стараюсь не завалиться глубоко ниже 90, потому что ещё в школе весил столько же. Статические упражнения на задержке дыхания явно способствуют укреплению ССС, а что касается гири, то её особенно всем рекомендую как динамику. Ещё заметил положительное влияние гири на питание мозга. (Кто понимает, додумал  до высокого профессионального уровня и даже неплохо реализовал метод решения задачи инверсной  кинематики для последовательных и параллельных манипуляторов.)



#15345
Offline Локомотив
17.02.2021 - 17:39 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 13/43
  • Кто: атлет
Репутация:
Гакк машина 30кг 10*20
Молот гантелями 10кг 5*20
Сгибание ног в тренажере 50кг 5*15

#15346
Online Папай
18.02.2021 - 14:36 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

17.02.21 свой вес 84кг 

 

присед 130 3х3 более менее пошло с небольшим запасом

жим 100 5х5

жим гонтель 45град 31кг 3х12

гиперы +0кг 3х20


Изменено: Папай, 18.02.2021 - 14:43 PM


#15347
Offline Локомотив
19.02.2021 - 12:13 PM

Локомотив
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2178
  • Регистрация: 08.08.15
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100/182
  • Стаж / Возраст: 13/43
  • Кто: атлет
Репутация:
Кроль 32 мин, 1270 метров
Тяга нижнего блока 60кг 10*15
Тяга верхнего блока 70кг 10*12

#15348
Offline one_man
19.02.2021 - 15:00 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка. Рывок в виса выше колен в стойку 45/5X2, 50/5, типа тяга толчковая 100/3, 120/3, 145/1, 155/1, 130/3, рывок гири (всегда с одной сменой рук)  24/40, подтягивания в остаточном режиме 17,5 кг/1X3.
Да, сил уже никаких, раньше 300 легче казались. На моей штанге  максимально со всеми блинами 130 (135 без замков), поэтому иногда подвязываю гири.
На рывок гири тоже нет сил, но это уже из-за неправильного дыхания и отсутствия техники.



#15349
Online Папай
21.02.2021 - 08:54 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

20.02.21 

 

тяга 170кг 4х4 тежело, хз мб не восстановился от приседа

жим 90 4х6 с паузами

гиперы со штангой +20кг  3х15



#15350
Offline Admin
21.02.2021 - 21:35 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Совсем обленился, стал опять только руки качать, но уже на бицепс 5 упражнений)) Но раз в три тренировки делаю треню и на ноги и на все остальное. Бицепс растет откуда-то из под плеча, дельты сами распираются, даже без качаний усердных)) Что-то пошло не так...



#15351
Offline one_man
23.02.2021 - 14:55 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка. Жим на 20-и град  скамейке 55/5X2, 80/5, 90/5, 100/5, 90/5 (один подход - один вдох), рывок гири 24/20, 32/14, 24/20, подтягивания с 15 кг, 4X3, (один подход - один вдох). 
С гирей хоть и не получается, как надо получаться, но пользу чувствую  обалденную. 



#15352
Online Папай
24.02.2021 - 06:33 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

23/02/2021

 

присед 110кг 4х8 сегодня жопа чет ппц болит а ночью приснилось что грыжи везде повыскакивали, и врачи сказали что почти все позвонки надо шурупами стягивать

ЖЛУХ 90кг 2х8 1х11

Разгиб в блоке 30кг 3х20



#15353
Offline Admin
25.02.2021 - 01:17 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Рука уже норм горячая! Сперва разминаюсь на скамье Скотта подхода 2-3 по нарастающей веса, делаю последний подход на 8 повторений с максимальным весом. Потом иду на скамью обратную, на неё упираешься пузом, падаешь, и как бы наклонен корпус к полу вперед и так добиваю бицепс в другом наклоне подхода 3-4, а в конце тренировки ещё на скамье Скотта растягиваю. Но с дельтами всё-равно бицепс довольно дрищавый( Верх груди вот никак не могу зацепить, качается дельта.



#15354
Offline one_man
25.02.2021 - 16:01 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка. Приседания 70/4, 90/4, 110/4, 110/10, колёсико 6X3. С колёсиком почти половина движений вбок. Ещё делаю совсем немного  жим с груди из толчкового седа, ну,  примерно 40/5. Лучшее было 80, ещё не так давно мог 70 на разы, а теперь не могу, но ради сохранения гибучести немного практикую. 
Не устаю повторять: самое ценное это колёсико, гиря, и то, что на задержке дыхания.  



#15355
Offline Admin
27.02.2021 - 15:42 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

За 50 минут всё с ногами прокачал! Потом 80 минут шел 6 км. Поспал 2 часа. 4 часа выдержал до первого приема жратвы! Максимальная скорость восстановления гликогена как раз 4 часа. За 6 часов около 80% восстанавливается. Но жрать тоже надо. Креатин надо было сразу после трени, но хз как надо.



#15356
Offline Admin
01.03.2021 - 05:54 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Принцип приоритета надо разрабатывать. А качаться можно хоть каждый день.



#15357
Online Папай
01.03.2021 - 06:52 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

27.02.2021

 

присед 115 2х4 125 2х3 135 2х2 последний подход в притык

жим лежа 110 5х5

жим гонтелей 30 град 31х10 35кг 2х8 31 1х15



#15358
Offline Admin
03.03.2021 - 08:20 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:
Легкую объемную сегодня провел. 2 дня не ходил в зал, энергию надо потратить. Полтора часа заняло.

1. Бицепс на скамье Скотта 14х15, 30х15х4
2. Жим на наклонной 50х15х3
3. Жим на прямой 50х20х3
4. Бицепс стоя к.р. с опорой в наклоне вперед 12.5х20х3
5. Бицепс сидя к.р. с упором о колено 10х20х2
6. Махи в стороны стоя с блинами 5х20х3
7. Бицепс стоя к.р. с супинацией 15х20
8. Жим сидя 30х20х2
9. Шраги блином к.р. 25х30х2
10. Вертикальная тяга 80, 70, 60х15 в суперсете с разгибанием на трицепс с канатной рукоятью 15х20х3
11. Горизонтальная тяга сидя к.р. 25х15х2 в суперсете с разгибанием на трицепс каждой рукой 7.5х15х2
12. Бицепс бедра в тренажере лежа каждой ногой 10х20х3
13. Разгибания на квадрицепс 30х30х2
14. Голень стоя на одной ноге по 50
15. Пресс в тренажере 30х60

Утром ходишь, всегда качата ходят и жирухи с жировиками, средних нет :D

#15359
Offline one_man
03.03.2021 - 18:17 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, м/с СССР по т/а, год рождения 1957

  • Сообщений: 1248
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня. Разминка, жим на лавке 20 град 70/4, 904, 95/4X3 (один подход - один вдох), рывок гири 24/10, 32/10, 24/20, 24/30, подтягивания 15кг/3X3 (один подход - один вдох).  



#15360
Online Папай
04.03.2021 - 06:41 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

03/03/2021

 

тяга 150х2 160х2 170х2 180 3х2 160 3х4

потягивания +20кг 3х7

тяга рывковая с подрывом 70х5 80х4 90х4 100 2х4 80х4 

еще какая то хрень типа подрыва 50-70кг 5х6-8

присед уступающий 75кг 4х4






5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


    Google (2)