14.02.21
жим стоя 60кг 2х8 70кг 2х4 с небольшим запасом
присед 100 6х6 технично иногда с паузами
протяжка 50кг 3х15
разводка в стороны 15кг 3х20
14.02.21
жим стоя 60кг 2х8 70кг 2х4 с небольшим запасом
присед 100 6х6 технично иногда с паузами
протяжка 50кг 3х15
разводка в стороны 15кг 3х20
Сегодня. Разминка, жим на наклонной скамейке 20 градусов, каждый подход на одном вдохе 70/5, 90/3, 90/4, 90/5, 90/8, рывок гири 32/12, 32/14, подтягивания 15 кг 3X3.
Сегодня. Разминка. Приседания на плечах 100/4X2, 115/4X2, колёсико 7X2, рывок гири 16,5кг/52.
Упражнения поддерживающего плана в моем возрасте при минимальном объёме пищи, причём вегетарианской, позволяют довольно просто управлять собственным весом. Сейчас стараюсь не завалиться глубоко ниже 90, потому что ещё в школе весил столько же. Статические упражнения на задержке дыхания явно способствуют укреплению ССС, а что касается гири, то её особенно всем рекомендую как динамику. Ещё заметил положительное влияние гири на питание мозга. (Кто понимает, додумал до высокого профессионального уровня и даже неплохо реализовал метод решения задачи инверсной кинематики для последовательных и параллельных манипуляторов.)
17.02.21 свой вес 84кг
присед 130 3х3 более менее пошло с небольшим запасом
жим 100 5х5
жим гонтель 45град 31кг 3х12
гиперы +0кг 3х20
Изменено: Папай, 18.02.2021 - 14:43 PM
Сегодня. Разминка. Рывок в виса выше колен в стойку 45/5X2, 50/5, типа тяга толчковая 100/3, 120/3, 145/1, 155/1, 130/3, рывок гири (всегда с одной сменой рук) 24/40, подтягивания в остаточном режиме 17,5 кг/1X3.
Да, сил уже никаких, раньше 300 легче казались. На моей штанге максимально со всеми блинами 130 (135 без замков), поэтому иногда подвязываю гири.
На рывок гири тоже нет сил, но это уже из-за неправильного дыхания и отсутствия техники.
20.02.21
тяга 170кг 4х4 тежело, хз мб не восстановился от приседа
жим 90 4х6 с паузами
гиперы со штангой +20кг 3х15
Совсем обленился, стал опять только руки качать, но уже на бицепс 5 упражнений)) Но раз в три тренировки делаю треню и на ноги и на все остальное. Бицепс растет откуда-то из под плеча, дельты сами распираются, даже без качаний усердных)) Что-то пошло не так...
Сегодня. Разминка. Жим на 20-и град скамейке 55/5X2, 80/5, 90/5, 100/5, 90/5 (один подход - один вдох), рывок гири 24/20, 32/14, 24/20, подтягивания с 15 кг, 4X3, (один подход - один вдох).
С гирей хоть и не получается, как надо получаться, но пользу чувствую обалденную.
23/02/2021
присед 110кг 4х8 сегодня жопа чет ппц болит а ночью приснилось что грыжи везде повыскакивали, и врачи сказали что почти все позвонки надо шурупами стягивать
ЖЛУХ 90кг 2х8 1х11
Разгиб в блоке 30кг 3х20
Рука уже норм горячая! Сперва разминаюсь на скамье Скотта подхода 2-3 по нарастающей веса, делаю последний подход на 8 повторений с максимальным весом. Потом иду на скамью обратную, на неё упираешься пузом, падаешь, и как бы наклонен корпус к полу вперед и так добиваю бицепс в другом наклоне подхода 3-4, а в конце тренировки ещё на скамье Скотта растягиваю. Но с дельтами всё-равно бицепс довольно дрищавый( Верх груди вот никак не могу зацепить, качается дельта.
Сегодня. Разминка. Приседания 70/4, 90/4, 110/4, 110/10, колёсико 6X3. С колёсиком почти половина движений вбок. Ещё делаю совсем немного жим с груди из толчкового седа, ну, примерно 40/5. Лучшее было 80, ещё не так давно мог 70 на разы, а теперь не могу, но ради сохранения гибучести немного практикую.
Не устаю повторять: самое ценное это колёсико, гиря, и то, что на задержке дыхания.
За 50 минут всё с ногами прокачал! Потом 80 минут шел 6 км. Поспал 2 часа. 4 часа выдержал до первого приема жратвы! Максимальная скорость восстановления гликогена как раз 4 часа. За 6 часов около 80% восстанавливается. Но жрать тоже надо. Креатин надо было сразу после трени, но хз как надо.
Принцип приоритета надо разрабатывать. А качаться можно хоть каждый день.
27.02.2021
присед 115 2х4 125 2х3 135 2х2 последний подход в притык
жим лежа 110 5х5
жим гонтелей 30 град 31х10 35кг 2х8 31 1х15
Сегодня. Разминка, жим на лавке 20 град 70/4, 904, 95/4X3 (один подход - один вдох), рывок гири 24/10, 32/10, 24/20, 24/30, подтягивания 15кг/3X3 (один подход - один вдох).
03/03/2021
тяга 150х2 160х2 170х2 180 3х2 160 3х4
потягивания +20кг 3х7
тяга рывковая с подрывом 70х5 80х4 90х4 100 2х4 80х4
еще какая то хрень типа подрыва 50-70кг 5х6-8
присед уступающий 75кг 4х4
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых