Потренировался?

09/05/2021

тяга яиц ко лбу в суперсете с разводкой наклоне 25кг 4х15 4-5кг 4х15

тяга сраковая 160кг 3х3 ппц тежело с непривычки пару месяцев не тянул 140кг 3х5

разводка в стороны 16кг 3х12

гиперы +0кг 3х15

забыл, че-то еще делал кажется

Изменено: Папай, 11.05.2021 - 06:30 AM

Занятия не пропускал, просто не фиксировал. Сегодня, из для меня существенного, выжал  90/9 на одном вдохе ( до этого лучшее было 10 раз на вдохе, но был на несколько лет моложе и СВ почти на 10 кг больше), ещё гирю вырвал 24/42. С этой гирей можно подумывать о 50 раз в подходе,  стабильно  бы отрабатывать технику. 

14/05/21

жим 80х5 90 2х6, 100 2х4, 110 2х2 с паузами в последних повторов чето ппц тежело пошло мб из-за перерыва а мб потому что спал мало или гири вчера поднемал

присед 90х5 100 2х6 110 2х4 120 2х2 тежело

жим ногами 170х8 210х8 250кг 2х6

17/05/21

присет 100кг 3х8

жим 90кг 3х8

потягивания +20кг 3х6

тяга верхнего блока шир.хв 70,80,90кг по 10-12

тяга рычажного на спину 90,100,110,120,110,100 по 10-15

гиперы +0кг 3х12

19/05/21 руки

молотки сидя с упором локтей 13-16кг 3х20

разгибания в блоке 30-40кг 12-30 повторов 4 подхода

суперсет франция 30град 20-25кг по 20-30 повторов гантели в скоте 10-13кг 4 суперсета   

суперсет подъем на бицепц обратным хватом в блоке 15кг, разгибания обратным хватом на триц 4 подх 20кг повторов по 15-20

поднадуло

тяга сраковая 140кг 4х5, лудше не делать после рук во первых руки сдулись пока делал, во вторых тежело делать но хз как так, не руки же тянут.

Изменено: Папай, 20.05.2021 - 09:33 AM

22/05/21 плечи

гиперы-пресс +0кг 2 подх

присед 100х5 110х4 120х4 120х3 еле-еле 110х4 110х6

жим стоя 50кг 12 60кг 10,8,6,7

протяжка 50кг 3х15-20

тяга яиц ко лбу 20-25кг разводка в наклоне 3-4кг 4 суперсета

гиперы +0кг 3х15

Занятий не пропускаю. Сегодня. Разминка, приседания (на босу ногу) 70/3X2, 90/3, 100/3, 110/3X3, жим в толчковом седе 40/3X3, колёсико  с носков 7, 7, 8  (из  них несколько раз очень хорошо вбок) .  
Сегодня  большинство раз садился в пол, и колено почти не хрустело. Кажется, нашёл к нему подход: это или массаж (вопреки распространённому мнению), или воронежский протеин, который не перестаёт меня удивлять ценой и качеством.  Вот, правда, свой вес стал опускаться до 88, но буду надеяться на халву, она меня сильно поддерживает в тёплые месяцы. 

25/05/21

груть

жим 115кг 3х2 100кг 7,9

жим гонтель 30град 4х8-12

рычажный на груть 60-70кг 4х12-15

всякая дичь понемногу

буду надеяться на халву, она меня сильно поддерживает в тёплые месяцы. 

халву?

кушать надо?

Да, халва помогает поддерживать силы. Но регулярно её есть нельзя, потому что начинает расти вес. Вес упал сильнее обычного - дня три поел халву и силы вернулись с мизерным ростом веса. 
Сегодня. Разминка. Рывок в стойку раз снизу потом с виса 45/(1+3)X2, 50/(1+3)X2, (гриф короткий и очень неудобно), тяга толчковая 100/4X2, 120/4, 130/4, подтягивания с 15кг 4X3 (подход на задержке дыхания).
Попробовал так называемую технику сумо. Конечно,  с такой техникой  можно ещё раз попытаться какого-нибудь мастера сделать,  думаю, для этого достаточно перестать ограничивать себя в питании. Шутка, конечно, но тянуть специальной техникой именно для тяги легко, если сравнивать с ТА. Никогда раньше не тянул без подрыва и попытки блюсти траекторию. 
Насчёт собственного веса. Я его с одной стороны уменьшаю, но не как самоцель, а чтобы жира меньше было и какие-то силы сохранялись. Очень к месту оказались гири. С ними вес быстро уходит, а после восстановления случается даже небольшая прибавка в других упражнениях, ну, не прибавка, а подобие возврата к сильно прежним показателям. А для внешнего вида гирь, колёсика и подтягиваний хватит с головой, если не сильно лениться.    

Изменено: one_man, 26.05.2021 - 15:10 PM

Вес растет от профицита калорий, а не от халвы. 

И сегодня немного позанимался. На груди присел 80/2, 90/2, 80/2, жал из-за головы рывковым хватом 36/5(разминка), жим с груди стоя 55/3, 60/3X3, швунг жим 55/3, поднятие ног вбок выше головы из виса  на перекладине 22 раза. Пока халвой слегка поддерживаю соб вес, заниматься заметно легче. Но количество халвы надо контролировать - это самое тяжёлое упражнение. 

Размялся и пожал на скамейке 90/4, 105/4, 100/4, 90/4 (подход на одном вдохе кроме 105), рывок гири 24/14, 32/12, 32/14, подтягивания с 15 кг 3X3 (подход на одном вдохе).

Смотрел в зеркало и много думал: почему так классно выгляжу, и что на это  больше влияет халва или колёсико, Скорее всего,  колёсико, предположил я.  Точно, вряд ли халва, это колёсико сделало меня таким. 

Массаж колена даёт результаты - сегодня больше половины приседаний делал в пол, хруст в колене не всегда, а когда есть, то еле слышен. (Пожалуйста, очередной пример. А что бы было, пойди я по врачам? ) Немного жал в толчковом седе, колёсико с носков в сумме  20 движений . Рывок гири 24 кг, но это больше не для себя, а в качестве примера техники для своей старухи, хотя  получилось где-то раз 30.  Очень долго любовался собой в зеркале. 
 

хруст в колене не всегда, а когда есть, то еле слышен

Хруст в колене ничего не значит, если нет болевых ощущений (так мне в свое время говорил тренер). То же самое как пальцами хрустеть. 

Хруст в колене ничего не значит, если нет болевых ощущений

так мне в свое время говорил тренер

А если есть?

Это уже проблема и нужно проводить диагностику и лечение. 

Сегодня предпоследним упражнением был рывок гири. Решил опробовать один момент  из методички Сергея:  выполнял рывок с 3-х кратной сменой рук в подходе, то есть по 4 раза каждой рукой. Количество рывков в подходе не увеличилось - забитость рук и дельт после жима плюс отсутствие дыхалки.  После жима на скамейке такой забитости рук нет,  но сегодня жал стоя.  Без напряга  получилось всего 64 подъёма зелёной гири за 3-и подхода, а к вечеру почувствовал, что забиты предплечья. Такого рода ощущения возникали после колёсика, но редко и слабые, а чичас чёткие и глубокие, думаю, это от увеличения количества смен рук, всего на два раза больше в подходе, а действие сильное. 
Поприседал  на груди до 80/3X2, пожал стоя из-за головы рывковым хватом 45/3X2 и стоя с груди пожал 55/3X3, поднимал ноги вбок на перекладине 18 раз.  
На любование своим отражением в зеркале сил не хватило, всё ушло на освоение нового  упражнения с гирей. 

Вчера без намёка на разминку вырвал  24/30, потому что просто захотелось. Возможно, так действуют на организм небольшие дозы халвы. 
Сегодня тоже немного порвал гирю, но уже новую красную 32, сначала 16 раз, потом 6, предварительно размялся с 24-я. Купил её в четверг (3-е июня), тогда же первый раз её испытал, но всё было несколько сумбурно и на холодную. Сегодня был второй раз.  Гиря удобная, больше внимания обращаешь на технику, а не то, чтобы просто удержать её в руках, как советскую чугунную. Надеюсь, раз до 30 магнезия не потребуется. Ещё жал на лавке  до 100/4, а 90 опустил на грудь и держал 4 секунды (когда ещё ходил в зал, то у на один парень моего веса и роста, лёжа на лавке вместе с ногами, держал 160 на груди 10 сек, правда, он кололся, в смысле кололся для жима). Подтягивания с 15 кг 3X3.