Потренировался?

После 3х дневного алкомарафона думал сделать легкую тенировку... пожал 110х8 л.р. +3 повтороа к лучшему результату..   

пожал 110х8 л.р. +3 повтороа к лучшему результату..

та в дневник эпизодичетскую тернировку кмк нет смысла писать, только какой-нибудь макроцикл целиком, шоб можно было выводы сделать. А щаз у меня шалтай-болтай тренировки.

Алк = допенк)

получается как-то так)))

Ага)) Правда форма ща гавно(( 94 кг жыра((

ЛР я примерно понимаю откуда.

1. Жру чо хочу. талия растет, ну и сила за ней чуток.

2. Практически не приседаю и совсем не тяну сейчас.

3. Таки, в моем случае, шобы больше поднимать надо меньше ебашить и больше восстанавливаться... 

Изменено: KPIshnik, 30.06.2021 - 22:10 PM

Сегодня подтянулся св 12, жим на скамейке 90/3, 100/3X2, 90/5, рывок гири зелёная/22, красная/22, подтягивания 15кг 3X3. Два раза поел воронежского протеина и чуток стал лучше восстанавливаться, и это несмотря на жару и влажность. А Фонтерру, которая, думал, лучше всех, или стали бодяжить, или изначально не то поставляют. 

Качнул туловище в тренажерах по 20-30 повторов, бицепс только по 15. 1 час 12 мин, 107 пульс. Дома пульс выше на 20 единиц) Наверное, надо окна открывать.

несмотря на жару и влажность

02/07/2021

присет 110кг 6х6

жим 110кг 3х3

Сегодня жарко и влажно, и ещё душно.  Подтянулся св 9X2, присел 90/5, 100/5X3, колёсико с носков 7, 8, 8, для гибкости и координации слегка пожал в толчковом седе.  Очень давно лучшим в толчковом седе было 80, ещё лет 10-12  после спорта  так мог. Говорили, Ригерт жал в этом положении или 120, или 130. А его запрыгивания на коня  с 90 кг на плечах из головы не выходят. 

Простые тренировки пошли  на 30 минут, можно сказать, что по сплиту. Но главное - каждый день, либо изредка через день. Если 2 раза все мышцы прогнать за неделю получится, то хорошо. Иногда пропускаю спину и ноги. Ничего не растет, но и не надо)

06/07/2021

гиперпрес 3х15

присет 4х6 90кг 4х5 100кг

жим 80кг 4х6

жим ногами 200кг 4х10

жим гонтель 31кг 4х8

ПШНБ 30кг 4х8

5-о числа рвал с виса в стойку до 50/4, брал с виса на грудь в стойку до 70/4, тяга рывковая  до 110/5, подтягивания с 15 кг 3X4. Сегодня стоя жал 56/5X3, на груди присел 75/5, рвал зелёную гирю 24, 30 (было не так жарко, магнезией не пользовался). подъём ног вбок из виса на перекладине 4, 6, 8.

Собственно,  всё, что делаю, это  ОФП, а гиря ещё как отдельное  ОФП.  

08.07.21 вес 86кг

замеры с утра

брюхо на уровне пупка: максимально надутое 99см, обычное ~90см, максимально втянуто 83см

груть в самом верху подмых: максимально надутое 120см, обычное ~114см, максимально втянуто 101см

бицунька 41см, что удивительно учитываю жиры в теле и слабый акцент на руки в последнее время

чет думаю жиромасса зашкаливает под 20%

хз как ее поточнее рассчитать? 

а с учетом того что я хотел набирать, то хз стоит ли?

потому что видел рекомендации что если жиров больше 15% то много сала прилипает.

гиперпрес 3х10

сраковая тяга 100кг 4х6

жим 90кг 4х5

потягивания +0кг 4х8

жим стоя 40кг 4х6

разводка в стороны 4х8 8.5кг

вот хз я профан в этом деле, но имхо у нотуралов жира всегда норм прилипает.

вот хз я профан в этом деле, но имхо у нотуралов жира всегда норм прилипает.

Нет, есть сухие, но у них и мышечной массы обычно не так много.

Сегодня присел 90/3, 100/3, 110/3, 105/5, рывок гири 24/22, 32/6, 32/14, 24/26 (первый подход выполнил в хлопковых перчатках), подтягивания с 15 кг 3X3. Вес опускался ниже 88. 

10/07/21

гипер +20кг + пресс 3х10

присет 100кг 5х5

жим лежа 100кг 4х5

ЖЛУХ 85кг 4х6

отжимания от пола +15кг 4х10

тяга к поесу в блоке 61кг 4х8

молотки 12кг 4х8

Сегодня cвой вес чуть выше 87, это  меньше, чем в школьные годы, когда я мог подтянуться почти ни разу.  Жарко, как во сне пожал на скамейке 90/5, 100/3, 90/5X2.  Колёсико с носков 6X3. Накопилось много дел, связанных с борьбой за выживание, поэтому было не до зеркала. 

Я тут тоже скатался на диете, поборолся на руках, одноклассник меня сделал просто очень легко, а он сам жирная свинья весом чуть больше 100) Но всю жизнь подтягивается на турнике. Вот и можно подумать, что зря качаемся))) Но он никогда не пожмет 170, как и не присядет 250. Меня это задело) Обычно всех на руках ложил. Осенью повтор будет!