Потренировался?

Такое впечатление, что Папай вообще прекратил тренироваться.

Такое впечатление, что Папай вообще прекратил тренироваться

У него зам. здесь появилсо) Щетай тема почти спизжена)) 

Сегодня ещё раз попробовал тягу сумо. У меня вместе с привязанной к грифу гирей максимально 163, поэтому больше не получилось. Надо покупать нормальный гриф и блины. Тяга толчковая 130/3,  рывок с виса в стойку 55/3, подтягивания  на задержке дыхания с 15 кг  3X4, свой вес 89. Начал любоваться собой в зеркале, но вспомнил, что пора зарабатывать  лайки на форуме MaplePrimes, и отложил на другой раз. 

Изменено: one_man, 11.06.2021 - 14:31 PM

Такое впечатление, что Папай вообще прекратил тренироваться.

Был в отьездах писать сюда было невдосуг, но тем неменее немножко попротерал грифы в других залы в шлепках и джинсовых шертах.

напишу основные упражнения

02.06.21 груть жим 100кг 3х10 присет 100-110кг 5х5 потягивания +16кг 3х8

04.06.21 дельты жим стоя 50кг х12 65х8 70х6 65х8 60 2х10 сраковая тяга 160кг 4х4

07.06.21 груть жим 100кг 12,10,8 присет 105-115кг 6х5-6 потягивания +16кг 3х8

08.06.21 руки езед гриф на бицопс 40кг 3х15 трицебцы в блоках суперсеты и т.д. надуло

11.06.21 в новосибе ноге

присед 100кг 3х8

жим ногаме 190х8 230х8 270х6 на 8 бы охуел, 230х8

разгибания 55-65кг 3х20

сгибания 50-55кг 3х15

стек вниз по лестнице до раздевалки

Изменено: Папай, 12.06.2021 - 22:22 PM

Сегодня присед на груди 80/3, 85/3, жим стоя из-за головы рывковым хватом  45/5, жим стоя с груди 60/3, 55/5X2, поднятие ног вбок из виса на перекладине 18 раз. 
Чё-то сегодня свой вес оказался за 90, и пришлось его малость скорректировать рывком гири: два подхода с 24, в сумме около 60 раз - собственный вес 89. Всё, с халвой и мальтодекстрином держим паузу. В зеркало сегодня не смотрел - было стыдно из-за веса, а ещё очень боялся не увидеть кубиков. 
. 

Сегодня подтянулся  св 10, 6, на лавке пожал 100/3X4, гирю порвал 32/12, 32/22, подтянулся с 15 кг 3X3. Все подтягивания и жим на задержке дыхания в подходе.

Новой красной  гирей весьма доволен. После рывка даже дышал приемлемо и вырвать мог заметно больше раз, но не ожидал, что покатит и чисто морально был не готов. Зеркало опять пропустил, наверно, забыл. но точно уже не помню, почему. 
 

Сегодня слабенький, видимо, притомился за последние два дня, потому что были дела. Подтянулся корявенько св 12, присел на спине 90/5, 105/5X2, колёсико с носков  21, немного пожал в толчковом седе. Кидать гирю никакого желания не было ваще - это один из признаков слабости. 

Зато колену можно поставить 3+, это всё массаж и выкидывание голени. Интенсивно мну бедро  максимально близко к колену, и хруст иногда совсем уходит, да и болевые ощущения много реже, они теперь  случаются, когда забываю контролировать постановку ноги.  

Сегодня подтянулся св 8X2, рывок с виса в стойку 45/5, на грудь с виса в стойку 55/4, 65/4, 70/4X2, тяга рывковая 90/5, 100/5X2, подтягивания с 15кг 3X3, 
На Дзене вчера прочитал в комментарии от одного деда 67 лет, что он при св 110 жмёт на соревнованиях с контролем химии 150, а его  корефан 76 лет при св 82,5 жмёт 132,5, и останавливаться они не собираются. Я думал, мне красную гирю не продадут, если попросят показать паспорт, а тут вот оно как. Получается, у нас с Мышкиным всё ещё впереди, ну, у меня как бы снова всё впереди. 
Не так регулярно, но продолжаю тренировать голову. Недавно мне добавили лайков за старые заслуги и ещё немного дали за небольшой вызов научному сообществу . Хоть и ерунда была, но ничем серьёзным ответить не смогли. На сегодняшний день у меня 51 место на MaplePrimes. Это тоже результат тренировок и это очень солидно. Если сравнивать, это выше мс. 

19.06.2021

жим лежа 100 х3 110х5 100 4х5

присет 110кг 3-4х5

жим гонтелй лежа 31-41кг 4х5-12

И сегодня позанимался. Подтянулся св 9X2, на груди присел 70/5, 80/5,  жим стоя 55/3X2, 60/3X2, порвал зелёную гирю 44 раза (с одной сменой рук), поднимал ноги вбок из виса на перекладине 12 раз. Последнее мало, потому что  силы забрала внеплановая гиря.

Если учесть отсутствие техники,  то, по ощущениям, вырвать 22 раза красную гирю несколько легче, чем 44 раза зелёную. Динамические упражнения с гирей к силовым отнести нельзя и к взрывным тоже нельзя, скорее, это какое-то особое кардио направление. Толком объяснить влияние гири не могу, но, что польза есть, чувствую. Заниматься надо только с соревновательными гирями. 

Изменено: one_man, 21.06.2021 - 17:46 PM

Заниматься стал дома больше. Экономлю на абонементе, растянул годовой на 2 года) Там дни заморозки есть. Раз в неделю спортзал на тренажерах, остальные 2-3 раза дома. Объем высокий держу с мизерными весами по 20-60 повторений в подходах - хватает. И самое главное - ничего не болит, кроме мышц.

Сегодня подтянулся св 10X2, жим на лавке 90/3X2, 100/3X2, 90/3, рывок гири 32/10, 32/16, подтягивания с 15 кг 3X3.

Вчера немного приседал с 32 гирей на груди, держа  одной рукой. Понял, надо, чтобы дельты не были забиты. Да, ничего так, если  делать объёмно. 

Дома жарко, больше 31. Немного стало суше, а то ещё и влажность была приличная. Сегодня подтянулся св 10, 5, приседания 100/3X2. 110/1 в пол, а 110/2, 110/3X2 не в поk, но по углам ничего так, немного жим в толчковом седе, колёсико с носков 6X3 прямо и вбок. Колёсико было легче и дальше, потому что много воды испарилось, а ножки слабенькие, наверно, по той же причине. Колено ещё меньше и реже хрустит, но побаливает. 
Вчера с зелёной гирей, держа одной рукой на груди, присел 5X2 и ещё несколько раз вырвал. Так нельзя делать: во-первых, без разминки,  во-вторых, в неурочное время. Вроде, вес небольшой, но мышцы и так плохо восстанавливаются, а ещё жарко. Видимо, соревновательные гири настолько приятные и удобные, что лишний раз хочется подержать в руках.  

24/06/21 спена трицепц

потягивания +10кг 3х10

тяга гантели к поесу 41кг 3х10

тяга верх блока 70,70,80,90 х10

тяга рычажного тренажера 90,100,110 х10-12

франция 30 град 25кг 3х20

разгиб в блоке 3х20 30кг

26.06.21 ноги

гиперы +0кг 3х10

присед 110х2 120х2 130х1 120 4х2

разгибания ног 40кг 3х20 суперсетом со сгибаниями 40кг 3х20 

Сегодня температура 30, влажность жуткая. Пульс даже в покое больше 60.  Рывок с виса в стойку 46/4X5, тяга сумо на раз, потому что на другую тягу и повторы не хватило бы пота, 110/1, 130/1, 140/1, 150/1X2. Решил не дёргать судьбу и подтянулся только с 5 кг 5X3.  Гири обходил стороной, чтобы не поддаться искушению. 

28/06/21

гиперы 3х12

присед 90кг 4х8

жим 90кг 15,15,13

жим гонтель 31кг 30град 3х8-10

бабочка 3х20

гиеперы+0кг пресс 3х20

Сегодня подтянулся св 8X2, на груди присел 70/3X2, 85/3, стоя пожал 50/3, 60/3, 50/5X3, на перекладине поднял ноги вбок выше головы  24 раза в сумме.
А вчера на форуме MaplePrimes решил уравнение с бесконечным множеством решений, применив метод Драгилева, получил  за это немного лайков и словесную благодарность,  

На улице жара, дома натянул какую-то старую майку и трусы, включил кондей и хоть два часа качайся - не вспотеешь. А самое главное - не надо стирку устраивать Какая-то недотренировка, но всё же... 1 час 40 мин, 800 ккал, средний пульс 127 уд/мин.

29/06/21 спена 

потягивания +0кг 2х10 +10кг 10,15,12

тяга гантели к поесу 41кг 15, 2х20

тяга верх блока 60кг 3х20

тяга рычажного тренажера 90кг 3х20

25 минут на ноги: сгибания и разгибания по 30 и 60 раз 20 кг тех и других в суперсете 4 подхода; голень поочередно на одной ноге до онемения с с.в.) главное - не перекачать, а то белок летом хреново усваивается, надо экономить для туловища) операция ещё скоро, смысла нет ни в чём.