Потренировался?

22.07.21 

гиперпрес 3х10

сраковая тяга 120кг 4х4

жим 95кг 4х4

потягивания +10кг 4х6

жим стоя 50кг 4х4

разводка в стороны 12кг 4х6

Температура дома припала до 32, и свой вес сразу же подскочил до 86,5. Сегодня подтянулся св  8X2, жим  стоя 45/5, 50/5X5, присед на груди 70/3, рывок гири в перчатках  24/22, подтягивания 15кг 4, поднятие ног вбок выше головы смог исполнить 12 раз. А с гирей  сразу же почувствовал, что сил для динамики нет. Ведь объём еды не увеличиваю, а её и так еле хватает на поддержание веса (напомню: это такой многолетний эксперимент). 

Изменено: one_man, 23.07.2021 - 16:32 PM

Волшебная пацучья митода 4х4

тип того, лучшего спортсмена ставрополья.

 24.07.2021 вес 88.7кг надо походу скоро кератин пускать в ход

гипер +30кг 3х6 пресс 3х10

присед 95 4х6

жим 110 2х2 100 4х4

ЖЛУХ 80 4х6

тяга в блоке к поясу 79кг 4х5

отжимания +25кг 3х10

молотки технично 16кг 4х6

Изменено: Папай, 25.07.2021 - 08:19 AM

Опять всё поменял. Вчера жим и трапы утром и вечером. Сегодня бицепс утром, ноги вечером.

Бицепс: ПШНБ широким хватом 60х10х4, гантель на бицепс поочередно стоя 25х12х4, гантель с упором о колено 15х15х3, ПШНБ с кривым грифом 32х30х2 с армбластером.

Позавчера приседал немного в пол и, точно помню, подтягивался. Сегодня подтянулся св 6X3, пожал на скамейке 90/5X3 (подход на задержке дыхания), вырвал гирю 24/30 (без магнезии, без перчаток - просто подход в классическом стиле без разминки), колёсико с носков  6, 7, 6. Колёсико пора смазывать. 

27.07.2021 вес 89.5кг 

гипер пресс 3х10

приседу пизда, болит приводящая или чето в паху хз с чего, короче НП, надо думать как лечить и когда начинать снова ноги качать.

возможно из-за жима ногами или из-за пары подходов приседа в широкой постановке ног 

жим 95 4х5

жим гантель 36 3х5 38.5 3х5

потягивания 4х10 +0кг

бруся +15кг 4х10

ПШНБ соревновательный 45кг 4х4

трицебц в блоке яйцами 42кг 4х10

сгибания разгибания ног 4х10 аккуратно старался вроде не болит пах

Рустем, если ты 15*15 можешь, то наверно в одном подходе раз 30 легко?

Бег — 55 км

И сколько занял у тебя по времени супермарафон? 

И сколько занял у тебя по времени супермарафон? 

Минут 30, следуя логике). Ты почитай, откуда это все, выше. Жим и прочее не смутил? 

Рустем, если ты 15*15 можешь, то наверно в одном подходе раз 30 легко?

Если бы я делал 15 х 15, то в одном подходе после 3-4 дней отдыха я бы рассчитывал на раз 40 минимум. 

Я сдаю 4 раза в год зачет - 22-27 раз в зависимости от уровня подготовленности на момент сдачи при тренировках трижды в неделю 3-4 х 12-15.

На объем 15 х 15 в подтягиваниях я бы выходил от нынешнего момента не менее 2 месяцев (наверное)

Попробую

Видос не забудь  

Видос не забудь

Я делал 10*10, но в одном подходе вряд ли б смог больше 20.

И сколько занял у тебя по времени супермарафон?

20 раз в 1 подходе нет?

Какой вес у тебя ?

Хз, не делал на максимум со школы. Вес, когда делал 10*10, был около 90

У меня что при весе 95 с год назад был макс. 1х20, что сейчас при весе 83 то_же больше 20 никак сделать не могу) 10х10 делал, а вот 15 может в 2-3 макс. смог бы подтянутсься думаю))