Потренировался?

Изменено: Папай, 02.12.2021 - 19:37 PM

Весь верх покачал.

Тяги вертикальные и горизонтальные на блоке по 20 повторов, начиная с широкого, переходя на одну руку по дуге, суперсетом на трицепс на блоке. Протяжка и тяга на трапы в Смите. Жим в хаммере с разворотом туловища до полного сокращения каждой грудной по 20 повторений 3 подхода. Бицепс в тренажере Скотта, ПГНБ под углом 45 градусов гриф или 90 между грифами. Подъем гантели с супинацей с упором об колено, и без супинации, закачка грифом от штанги узким хватом с выводом локтей вперед. Сгибания с отведением локтя назад лежа на обратной скамье. Разводка с гантелями по 17.5 кг на наклонной скамье. 

04.12.21

гипер. штанга 25кг 3х8 прес 3х15

присет 110кг 4х6

жим 110 4х6

жим с паузой 2 сек 105кг 4х5 заебался

не успел руки, спину качнуть

После жимов руки самое время)

Каждый день тренируюсь, но приоритет верх и центр груди с битсопсом Все прокачивать, но объем тренировки на грудь и руки варьируется, ну, и ноги - не каждый день, но хотя бы 2 раза на неделе. Дневник тренировок не нужен, все по настроению чаще с розовыми снарядами   

З.Ы. Купил майку тренировочную, грудей не хватает, чтобы спереди натянулась, провал пздц... Надо как-то титьками килограмм 5 набрать

Саня, ты нас троллишь?

Прокачивать отдельно можно только один из трех пучков груди:

https://diary-workout.ru/blog/myshtsy-grudi-stroenie-funktsii/

А прокачка "центра груди" адовая ересь.

Или с помощью вотки "Мороша" можно и центр научиццо прокачивать?

Лотар, верх, низ, середина.

Не центр, а середина.

Ска, Админ про центр и написал)))

Суета, невнимательность и склероз.

Понять и пгостить)

Но понятно, что середину имел в виду.

Изменено: kkorotkoff, 06.12.2021 - 15:20 PM

Да мне пох как это называется У меня это центр и верх с костью до шеи)) [большая грудная ключичная часть, подключичная, верхний пучок малой грудной]

А прокачка "центра груди" адовая ересь.

Не понял.

Ты тоже считаешь, что можно отдельно прокачивать часть груди, которая ближе к разделительной линии, и отдельно часть, которая ближе к передней дельте?

Написал вопрос, а потом вспомнил, что спрашиваю человека, слушающего рюцкей реп.

Не отвечай, не надо.

Не понял.
Ты тоже считаешь, что можно отдельно прокачивать часть груди, которая ближе к разделительной линии, и отдельно часть, которая ближе к передней дельте?
Написал вопрос, а потом вспомнил, что спрашиваю человека, слушающего рюцкей реп.
Не отвечай, не надо.

Ясен хуй, не считаю

Тады приношу свой пардон, Петро! 

Но за реп прощенья тебе нет! 

Хз что вы там прокачать не можете. Лиза как то говорила что у нее знакомый отдельно качает каждый кубик пресса. ( это если мне память не изменяет)

отдельно качает каждый кубик пресса

электродаме?  

Лиза как то говорила что у нее знакомый отдельно качает каждый кубик пресса.

Сдаеццо мне, Леха, что она тебя потроллила некисло так, ибо реально кроме такого способа:

электродаме?

как еще можно качать отдельный кубик? 

знакомый отдельно качает каждый кубик пресса

Хз что вы там прокачать не можете. Лиза как то говорила что у нее знакомый отдельно качает каждый кубик пресса. ( это если мне память не изменяет)

Самадха – окончательное звено освобождения или просветления в ёоге Патанджали  

Кубики - это одна мышца, одна!! Прямая мышца живота. Кубики - это просто перемычки, сколько шариков вы там не катайте и электродов не подключайте, она работает вся целиком. Отдельно можно работать на прямую или косые живота. Но вот это вот "Упражнения на верхний и нижний пресс" реально убивают.

вот это вот "Упражнения на верхний и нижний пресс" реально убивают.

Ключевое слово - "больше", и то тут скорее вопрос ощущений, работает вся мышца все равно, сокращается целиком. Просто работа в разных плоскостях всегда эффективнее. Но не изолируешь ты эти кубики никак.