Потренировался?

отлично низ бицепса и середину груди прокачал давеча

отлично низ бицепса и середину груди прокачал давеча

Как бы умудрить верх дельты прокачивать.

To: LoTaR

Вот ссылка с твоего ресурса про пресс.

 Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

https://diary-workout.ru/blog/myshtsy-zhivota-stroenie-funktsii/

Как бы умудрить верх дельты прокачивать.

Тебе широкоплечесть нужна?

To: LoTaR

Вот ссылка с твоего ресурса про пресс.

 Прямая мышца живота посередине разделена бороздой, исчезающей ниже пупка, поскольку обе половины мышцы приближаются друг к другу. По своему ходу мышца имеет три или четыре сухожильные перемычки, разделяющие ее на выпуклые участки, способные сокращаться один независимо от другого.

 

https://diary-workout.ru/blog/myshtsy-zhivota-stroenie-funktsii/

Алёха, спасибо за ссылку))

Тебе широкоплечесть нужна?

Так у меня как бы неширокие плечи.

 Дык нужна или нет? Из за нешироких плеч фулуюганы все время пристают,? часто в драки попадаешь?))

 просто я избегаю широкоплечести, а при твоем росте элементарно и безопасно., вот дельты 3Д это сложно.

например, одна из техник._я практикую, зал не нужен.

Стать  в позу " собака мордой в пол" как в ёге. руки от ног в метре  и на ширине плеч, ( но потом можно варьировать от задач)

 и медленно  опускаться  с акцентированой остановкой, когда макушка коснется пола, ну или по индивидуальным ощущениям, я поначалу сильно урезал амплитуду.

Плюсы:

 Совершенно базовое, силовое движение, на 8 повтор у меня  уже лимит.  Причем плечевые суставы в очень сильной позиции и травмировать можно, разве что по дурости. Нет отрицательных моментов, как при жимах стоя например.  Ну и очень мало помогают мышцы сопутствующие дельтам. Движение получается очень добросовестное и с концентрацией внимания. а это дает возможность делать всего пару подходов вместо шести не добросовестных гоняний тудой сюдой снарядов.

 Сомнение одно, как бы насчет сосудов, нвг считаю для молодых, но тут  вроде  щадяще, башка не наливается,(видимо полтела вниз - полтела вверх)Такое бы движение подросткам в школах навязывали и не было бы длинных жлобов с 42 размером  клифта.

Еще две техники классных есть в арсенале, только они мне дают безопасную работу при увечных суставах, знал бы в 90х - хер бы плечи увечил,  но промолчу.

Изменено: алико, 12.12.2021 - 16:51 PM

Верх внутри груди тросом снизу 3 подхода по 30 раз, разводка в кроссовере на грудь также 3 подхода, задняя дельта и боковая из положения в наклоне снизу тросом 3 подхода по 20 раз. Сразу после этого тяга к себе рукояти на спину сидя троса, вот почувствовал спину после предутомления задней дельты. Бицепс трос перед собой с супинацией в верхней части так, чтобы максимально напрягался в сокращении с задержкой, трос чуть сверху горизонтально с упором локтя о поднятую лавку по 20 раз 5 подходов. Потом к себе вертикальная тяга узким хватом сверху трос к груди. Протяжка перед собой в Смите средним хватом и подъемы на трапы каждой рукой. Трицепс забыл... Ноги не стал...

Алико, с задней дельтой проблем нет - не актуально)

А вот с бисопсом есть проблема.

Даже не знаю, что болит в предплечье, не связки и не сухожилия. Отдаёт в кость, не прощупать никак, потому как только в напряжении и в полусогнутом состоянии.

За месяц потихоньку и медленно улучшается, вроде как, но боюсь, что после очередного поднятия на бисопс настанет капец.

С этой недели чуть упражнения на бисопс сменю и сброшу вес.

Вот фиг его знает, что там болеть может. Под плечелучевой и по всей длине.

Алико, с задней дельтой проблем нет - не актуально)

А вот с бисопсом есть проблема.

Даже не знаю, что болит в предплечье, не связки и не сухожилия. Отдаёт в кость, не прощупать никак, потому как только в напряжении и в полусогнутом состоянии.

За месяц потихоньку и медленно улучшается, вроде как, но боюсь, что после очередного поднятия на бисопс настанет капец.

С этой недели чуть упражнения на бисопс сменю и сброшу вес.

Вот фиг его знает, что там болеть может. Под плечелучевой и по всей длине.

Я про заднюю дельту ни слова не написал  , х.зн. вроде про придание широкоплечести фронтально.

Хотя, признаться зад. дельта для меня- самая актуальная, обратная бабочка рулит, но я на нее попадаю раз в 2-3 месяца, потом тоскую по отсутствию и имитирую по всякому, но имитации всегда ущербнее .

 Вряд ли ошибусь, если напишу, что  там болит у тебя, потому что, не подходят все пшнб и пгнб в стандартной стойке.

 Это для тех, если точнее выразиться анатомически.- у кого  центр головки плечевой кости далеко от  шейных позвонков, у остальных гравитация даст косые нагрузки на связки и суставы. Искусственные движения . Будут микротравмы, а поскольку ты предпочитаешь изо всех методов, простое повышение весов, господь тебе шепчет на ухо пока. Мне шептал, но я  продолжал и он мне потом "бил по башке ".  Давно уже к "шёпоту" прислушиваюсь. 

 

Я про заднюю дельту ни слова не написал

Ай, у меня частенько бывает, что быстренько прочитай, чутка не так пойму и в голове уже своё представляю)))

Прочитал про 

 

" собака мордой в пол" 

Ну и всё. Что можно делать мордой в пол, только заднюю)))

За полчаса все потренировал в 2 подходах, кроме голени. Жир растет, мышцы теряются. Печаль...

Два дня все прокачивал, но вчера легкая треня. Сегодня тросовые упражнения, нормально бицепс прокачал в полном сокращении в трети верхней амплитуды с задержкой и негативами с максимальным выворотом ладоней. Грудь - кроссовер вниз, потом вверх на центр верха)) Задняя и боковая дельта в наклоне снизу блоком, трицепс всеми хватами (обратный, прямой, с супинацией).

Ничего не растет На лечении со страшными котоболами...

По поводу водного режима - все индивидуально. Нет необходимости считать, сколько ты пьешь. Можно проще - моча должна быть близка к прозрачной или светло-соломенного цвета. Если темнее, скорее всего, ты пьешь недостаточно, особенно на фоне приема добавок типа креатина это важно.

Если я витаминки "С" пью каждый день, то что делать?)

16.12.21

гиперпрес ролик 3х15

тяга 170 3х3 155 3х5

жим 115 4х3

жим стоя 50 6х6 чет ппц легко пошло

потягивания 5х10

разводка в стороны 13.5кг 3х10

На лечении со страшными котоболами...

вроде кочки пили Ginseng kianpi pil чтобы набрать массу, а там был дексаметазон

так что наоборот должна масса переть, все равно это сыройды хоть и кортика

Спина + трапы - 6 упражнений по 2-3 подхода с чувством разных пучкофф) От 15 до 30 повторений в подходах.

Силовуха на бицепс: ПШНБ очень широким хватом 4 подхода, потом средний 1 подход и 2 подхода очень узким на пузе, 12-20 повторений в подходе. В тренажере Скотта в верхней амплитуде по 15-20 повторов в 2 подходах так, чтобы рукоять упиралась в часть низа ладони, где мизинец, с раскрытым хватом. Одрищал до 89, появились венки как на хую   (эспиро еще принимаю, говорят, хорошо для сердца) 

Изменено: Папай, 19.12.2021 - 07:34 AM

To: Папай

Жим всегда на прямой?