Потренировался?

To: Игорь
Чисто жал?

Сегодня качал плечи и трапецию. Поделал на заднюю дельту разводку одной рукой 2.5 кг х 12 в 4 подходах.

To: RuSlik
швунговал. т.е. разгон ногами, а потом уже жим.

Не был на тренировке с прошлого вторника.

Сделал Жим лежа 70% от ПМ 5х6 раз. Это 70кг 5х6
Дальше жим стоя. Не растет вес что то тут. 42кг 10; 8; 7
Раньше делал на плечи только его. Сейчас добавил разводку стоя. На каком то форуме читал что лучше разводку делать с небольшим весом и чтобы держать дельты все время в напряжении в нижнюю точку опускать не перед собой а сбоку и к бокам руки не прижимать.
Так вот попробовал с гантелями 8кг. Буду пробовать еще. Что скажете про такое выполнение?

В конце бицепс поделал в 2 упражнениях
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в 3 подходах. Угол наклона каждый раз изменяю.
Сгибание рук со штангой на скамье Скота в 3 подходах.

Сегодня с больной спиной делал Широчайшую тягу к животу на самом большом блоке(со штангой спина болит),поставил еще 2 гантели по 25 ,и блин повесил 25,сделал 10 раз и трос лопнул......

To: жимовик
Не травмировался, а то у нас однажды по шее парню хорошенько заехало троссом.

To: жимовик
сколько грифов погнул со здоровой спиной? ))
у нас тоже лопались из-за того что трос попадает между рамой и роликом..затирают

Изменено: Jonny, 16.04.2007 - 22:52 PM

трос лопнул...... Дык у нас часто бодобное происходит 2 раза уже ремонтировали тренажер

Сегодня с больной спиной делал Широчайшую тягу к животу на самом большом блоке(со штангой спина болит),поставил еще 2 гантели по 25 ,и блин повесил 25,сделал 10 раз и трос лопнул......

Что за травма?

Поясница,старые проблемы обострились: не забивайте болт на наклоны и гиперэкстензии,а то писец спине будет...Начал снова наклоны хуячить с 50 кг,а раньше 150 наклонялся и забыл ,что такое боли в спине...а тут расслабился.

To: жимовик
так их эти блоки )
про гэ и наклоны - правильно, а то поясница уже заебывает болеть(

To: steefmaster
Сушись дальше.
Первые кубы увидишь, вдохновение и подъём - писец ! Дальше себя мотивировать легче будет...

Ух, вчера тренька проперла. Странно как-то, вроде весь день все куево и плохо, а в зал пришел - позанимался и настроение отличное и энергии полно... вот только сил нифига не остается
Спокойно присел 100*3*6, через неделю буду 110 брать, но чуствую скоро по 10 прибавлять не смогу...
Пожал 75*2*6, правда последний повтор уже с подстрахуем... потом добил 72.5.
Дальше разводки и тяга блока за голову. Рискнул 65 взять, тоже легко пошло, даже не ожидал.
Замялся гиперэкстензиейи на радостях пополз к дому. В маршрутке любовался на кросавчегов в спорткостюмах и туфлях... с пивом.

пожал стоя 65х6, последний с помощью. еслиб не бетон все 70 мои...

Хоть и швунговал, сиравно молодца. Тяжко это - стоя жать: я с НГ тоже начал стоя после нескольких лет жимов сидя. Ощущения - пиздец! 55кг рабочий вес *8 (правда чистый, не швунг) против 70*8 сидя. Начинал стоя жать с 50*8, тренировки 3, не меньше, технику отлаживал, когда колбасить перестало, начал повышать вес, вот до 55 пока тока дошел. Причем дельты (не плечи!) даже болеть стали, а на сидячий жим они у меня по ходу уже давно забили. Так то.

Изменено: Zumb'Ul, 17.04.2007 - 09:25 AM

Причем дельты (не плечи!)

Чем дельты от плеч отличаются?

Чем дельты от плеч отличаются?

А-А-А-А!!! Подловили!!! не знаю, для понту сказал
Если серьезно, то имел в виду плечевые суставы. А то многие сделают какую-нить хрень и радуются, что у них плечи болят, а ето оказываются суставы. Я ж умудрился задать жару дельтам, сохранив суставы.

To: Zumb'Ul
ага, когда жмешь стоя больше драйва. сидя это почти изоляция как мне кажется, не почитингуешь, ничего..
я тоже начал жать стоя недавно - вчера была четвертая тренировка когда я жал стоя, а не сидя ) сначала тоже начинал с 45х7, плавно прибавляю... сидя максимум жал 55х6...

Стоя жать можно, уже обладая солидным опытом жима сидя, иначе можно довольно сильно травмироваться.
Сам почти не жму стоя принципиально, так как (согласен, Игорь) читингую. Однако периодически, где-то 2 раза в месяц жму стоя, чтобы не отвыкнуть.
А еще, по-моему, это лучшее упражнение на дельты.

Изменено: Полярник, 17.04.2007 - 12:20 PM

как говорил ктото из профи(Ятс кажись) читинг - король роста. да и не склонен я считать швунг особым читингом.

To: Zumb'Ul
ага, когда жмешь стоя больше драйва. сидя это почти изоляция как мне кажется, не почитингуешь, ничего..
я тоже начал жать стоя недавно - вчера была четвертая тренировка когда я жал стоя, а не сидя ) сначала тоже начинал с 45х7, плавно прибавляю... сидя максимум жал 55х6...

Я как-то привык уже сидя жать, а стоя решил работать, т.к. зал переполнен, заебало искать свободное оборудование. А стоя - тока стойки нужны, на крайняк, с полу рвануть можно. И главное когда-то в начале "карьеры" я жал стоя, и легче даже шло, чем сидя, но читинговал по-черному, чуть спину не сорвал. А щас после дли-и-ительного перерыва как заново открыл это упражнение.
Но швунговать пока не буду, это оставлю до времен когда хотя бы до 80 дойду относительно чисто.