Потренировался?

27.01.22

Гипер 3х15 прес подъем ног 3х12
Тяга 135 4х5 145 3х4
Жим 110 5х5
Жим с паузой 2-3сек 95 4х5
Тяга блока к поесу 70 4х10
Махи на дельты 12 4х10
Тяга гонтели у поесу 60кг х10, норм пошло как в лудшие времена , давно не делал, думал не смогу.
Биц-триц суперсетами без остановок 4 сета

В хаммере прямом пожал 90х12х3.

100х12 уже. Можно нормально качаться.

29.01.22

Гипер 20 3х10 пресрол 3х10
Присед 80х6 90 3х6
Жим 120 4х4
Жим с резиной 105 4х4
Верх блок 90 4х4
Жим стоя 60 5х5
ПШНБ соревновательный 50 4х4

Жим стоя без швунга, Папай?

Жим стоя без швунга, Папай?

Без, тем более это относительно лёгкий вес, хз наверное раз 15 смогу его выжать. А что?

01.02.2022
Гипер 20 3х10 прес 3х15
Тяга 150 4х4
Жим 115 4х4
Жим с ногами на лавке 90 4х5
Потягивания +15 4х8
Жим стоя 50 4х6 60х6
Пшнб соревновательный 40 4х8
Болят колени, поэтому немного тренажёры на ноги подрочил

60х15 это сурьезно

15 это особое число

03.02.2022 болит плечо и колени, поетому присед и жим пока что нах идут

Гипер 3х15 подъем ног 3х12
Жим 20х10 50х8 80х3 понял что не идет
Тренажёры на ноги без квадрицебса сгибание, сведения, разведения суперсетами кругов 5 по 10-15, вес старался взять побольше, чтобы ноги совсем не отощали
Тяга к поесу блок 80 4х8
Махи на плечи 14 4х8
Бицепс молотки 16 4х8 триц в блоке 4х10 30 сурерсетами
Решил попробовать жим стоя, пошло примерно так: 20х10 50х6 60х4 70х3 80х1 85х1 90х1 80х2 70 2х3
90 это личный рекорд, ебать я сила свой вес выжал, думаю нормально, хотя до админа ещё ебать далеко

Изменено: Папай, 03.02.2022 - 20:23 PM

Пацанскую сотку штангой пожал, на наклонной даже легче, чем на прямой. Надорванная грудная немного выпирает, так что нихрена не рассосалось... Со льдом надо было сразу. Но пока без высокой интенсивности (по одному отказному на 8 и на 10 повторов). Да и все остальное тоже также, один раз в неделю на бицепс делаю в 3 упражнениях по 4 отказных с разными повторениями от 8 до 20, но тогда в этот день все другие МГ по 1 отказному в 2-3 упражнениях. А ноги просто по 60 повторений на МГ два раза в неделю без отказов, больше просто лень и еды надо больше) В полтора часа укладываюсь на тренировке, за 3 дня все возможные упражнения проделываю, но многие упражнения просто 60 повторов в 2-4 подходах, т.е. по 30-20 раз в подходе, чтобы время тренировки довести до нужных минут. Ноги и плечи иногда до 40-60 повторений в подходе делаю.

Щас вот задачу по бицепсу поставил, по груди уже был эксперимент, и если бы херней не страдал после спортзала, а просто спал, то он бы удался) ну, он почти удался, жму на наклонной теперь нормально. По бицепсу высокоинтенсивно прокачаю еще недельку, потом объем повторов и повторений подниму без отказов до 160 в сумме и постепенно буду скидывать, увеличивая вес без отказов до объема в 24 (в 3х упрах, т.е. по 8). Месяц, наверное, займет. Потом в отказ по 6, сильно увеличив вес. И потом уже интенсивность наращивать добавлением отказов, сперва на 8 вышел отказных, потом сбросил вес 10 раз сгибания в отказ, еще сбросил, еще 15, еще сбросил и 20, может быть отдых-пауза даже. Потом опять надо будет на безотказ уйти на недельки 2, а не на месяц. Потом отказных недельку, а там 47 холодных будет и забухаю  Потом путь на 50 см годам к 40... А там грудь подоспеет, в ней поработать можно.

болит плечо

лучше тогда чередовать на плечи подъем в смите перед собой как протяжка почти, но и хват менять, чтобы и трапы поработали, и жим вверх на смите или в хаммере на много повторов суперсетом жим с подъемами, точно лечит)  а вот просто жим стоя - нах тогда... гантель можно заменить тросом снизу и на заднюю попадет, обратно сустав утянет к спине, на место может быть встанет.

P.S. жим в хаммере можно делать еще в стиле кувшинов, т.е. большой палец смотрит вперед и распрямлен, а ладонь как бы по диагонали. так кстати и при жиме штанги на наклонной скамье можно верх грудных больше включить, а в хаммере боковую дельту, чтобы переднюю не ломало, или чтобы передняя не забирала, хз) все это можно делать на небольших весах, отводя локоть, но так не бывает на больших весах. мне еще одна баба сказала, что не может так делать, потом локоть воспаляется из-за системных заболеваний. поэтому лучше пальцем вперед делать, даже пальцы смотрят в стороны немного друг от друга, не параллельно. хотя, если передние включать для максимального веса, то удобнее просто обхватить закрытым хватом и жать свои 180х3

05.02.2022

Гипер 20 3х10 пресрол 3х10
Тяга 160 4х4
Тяга блока к поесу 75 4х10
Жим стоя 65 5х4
ПШНБ езед до 70х1 рекорд вроде

Начал боковую дельту под всеми углами качать в тренажерах. Три тренажера есть, в каждом сперва обычно, а потом разворачиваюсь, чтобы сидушка была спереди. Пока сплит на 3 дня, каждый раз разный. 

Кстати, помните такого форумчанина Guron? Вот он ебашил каждую МГ раз в день, получался сплит на 7 дней (или на 5, хз) т.е. есть смысл плечи в один день качать всеми возможными упрами) или бицопс) а остальное просто для разминки как кардио)

http://forum.athlete.ru/gallery/image/5212--/

Помню. Я в своё время посмотрел что многие бодики так и делают и тоже решил попробовать. В итоге самый большой прогресс оказался на таком сплите: груть, спена, дельты, руки. Ноги понемногу в конце тренировок, чтобы бройлерные окорочка не откачать

А Арнольд доказал всем, что самый охуенный сплит - это три дня. А Ятс вообще на 4-5 перешел потом. Т.е. сперва можно фулбади, потом все-равно 2 раза в неделю МГ надо качать. А уж как циклировать - дело вкуса и наличия онотолекоф) При натуралке хотя бы месяц циклировать от меньшего веса к большему или наеборот. А может и два месяца, если долго подходить к весу. Но если делать по принципу приоритета на 1-2 МГ, то и месяца хватит.

Помню. Я в своё время посмотрел что многие бодики так и делают и тоже решил попробовать. В итоге самый большой прогресс оказался на таком сплите: груть, спена, дельты, руки. Ноги понемногу в конце тренировок, чтобы бройлерные окорочка не откачать

Аналогичный вывод...

Начал боковую дельту под всеми углами качать в тренажерах. Три тренажера есть, в каждом сперва обычно, а потом разворачиваюсь, чтобы сидушка была спереди. Пока сплит на 3 дня, каждый раз разный. 

Вчера узнал, что по последним данным у дельты не 3, а 7 пучков и соответственно каждый можно проработать)

Кстати, помните такого форумчанина Guron? Вот он ебашил каждую МГ раз в день, получался сплит на 7 дней (или на 5, хз) т.е. есть смысл плечи в один день качать всеми возможными упрами) или бицопс) а остальное просто для разминки как кардио) http://forum.athlete.ru/gallery/image/5212--/

говорят, что натуралам надо качать мг чаще, чем раз в неделю) а так, я сам не один год занимался по таком сплиту на 5 дней, только хз, что по результатам.

а на фото не натурал, кстати) 

говорят, что натуралам надо качать мг чаще, чем раз в неделю)

ну два раза это минимум. через день не очень, а через 2 дня самое оно) если натренирован уже... а если совсем растренирован, то раз в неделю до усрачки хватит на неделю) ноги вообще можно раз в 2 недели качать, если сильно прокачать и растренирован) бабу одну тренирую, дак она неделю в зал не ходит, а вес падает, от одной тренировки болеет неделю))) полмесяца покачались уже минус 8 кг. но там хорошо нагрузил за две недели, видимо восстанавливается) перерыв специально сделан, чтобы растренировать.

у два раза это минимум. через день не очень, а через 2 дня самое оно)

в целом согласен)