Потренировался?

Последнюю треню провел отказную, все сухожилия болят, перехожу на объемный тренинг, месяц потренить без отказов надо. 100х10 на наклонке зафиксировал, теперь 60 кг буду жать медленно. И на бицепс опять 10-15 кг гантельки. Все остальное в поддерживающем режиме.

Бицепс со спиной делать стал иначе. Сперва бицепс, а потом спину - и сразу вся нагрузка в спину прилетает)

Пожал на прямой 100х10 с болями, а на наклонной 110 без болей. Теперь упор на бабочку и однорукие жимы.

17.02.22

гипер 3х15 подъем ног 3х12

присед 4х5 100кг колени таксе

жим стоя 4х5 60

ПШНБ соревновательный 30кг 4х6

Жим лежа 80 4х6 таксе

тяга блока к поесу 80 4х6

махи в стороны 4х10 12кг

молотки 16кг 4х10 

22.02.22
Гипер 3х10 пресрол 3х10
Тяга 180 4х3 первый подход пошел легко, казалось что могу и на 10 раз ебануть если надо, к последним подходам начал уставать
Жим стоя 65 4х4
Пшнб 35 4х6
Жим лёжа 100 4х6 плечо болит
верхний блок 75кг 4х8
Триц гонетелей 10кг 4х10

17.02.22
гипер 3х15 подъем ног 3х12
присед 4х5 100кг колени таксе
жим стоя 4х5 60
ПШНБ соревновательный 30кг 4х6
Жим лежа 80 4х6 таксе
тяга блока к поесу 80 4х6
махи в стороны 4х10 12кг
молотки 16кг 4х10


22.02.22
Гипер 3х10 пресрол 3х10
Тяга 180 4х3 первый подход пошел легко, казалось что могу и на 10 раз ебануть если надо, к последним подходам начал уставать
Жим стоя 65 4х4
Пшнб 35 4х6
Жим лёжа 100 4х6 плечо болит
верхний блок 75кг 4х8
Триц гонетелей 10кг 4х10

Пожал в хаммере на верх груди 140х8, четвертым упражнением. Очень комфортно жмется. Потом отдельно каждой рукой добил. И на тросах верх груди. Всю тренировку только грудь. 1 час 10 минут.

24.02.22
Гипер 3х15 прес 3х15
Тяга 150 4х4
Жим стоя 60 4х4
Пшнб соревновательный 50 2х2
Жим лёжа 90 4х6
Потягивания 4х10
Триц в блоке 4х10 30кг

26.02.22

гипер 3х15 подъем ног 3х12

присед 4х4 110кг колени таксе

жим стоя 4х4 65

ПШНБ соревновательный 35кг 4х6

Жим лежа 90 4х4 таксе

тяга блока к поесу 70 4х10

махи в стороны 4х10 12кг

молотки 18кг 4х8

1.06.22
Гипер 3х10 пресрол 3х10
Тяга 190 3х2 норм пошло
Жим стоя 70 4х3
Пшнб 55 2х2 45 2х4
Жим лёжа 100 4х6 плечо таксе
верхний блок 80кг 4х6
Триц гонетелей 12кг 4х6

04.03.22
Гипер 3х15 прес 3х15
Тяга 150 4х4
Жим стоя 75 2х2 довольно легко
Пшнб 40 4х6
Жим лёжа 100 4х5
Триц в блоке 4х10 25кг

Изменено: Папай, 05.03.2022 - 07:35 AM

У Папая не ошибки, а эрративы! 

эрративы

Неделю не тренился совсем, все по одному подходу сделал. В хаммере наклонном пожал по 75 на каждую руку 12 раз. Думаю, запас есть до 100 на руку) Трицепс 45 на блоке 15 раз. И обратным хватом 40. Вес 92. 4 кг скинул)

6.03.22

гипер 3х15 подъем ног 3х12

присед 1х4 120кг 3х4 110 

жим стоя 4х6 50

ПШНБ соревновательный 35кг 4х6

Жим лежа 105 4х4

махи в стороны 4х10 10кг

Покачал руки. ПШНБ среднешироким хватом 67.5х9, трицепс на блоке обратным 45х12, прямым 55х10. Остальное без отказов. Стал делать растяжку. Вес 88.

У Папая не ошибки, а эрративы!

Ну сказали же умные дети, что ошибки, сова зачем споришь

Почему это я сова?