https://ibb.co/Vg7jHKM
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17136 ответов в теме
#16303
Offline
16.03.2022 - 08:38 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
не важно просто "как делать", важно "для чего делать".
Не хватает растяжки для стартового положения в становой - румынка, нужна жопа - румынка
нужна тренировка низа спины статически и/или нужна растяжка зпб - тяга на прямых
это ж не соревновательное движение, где нужно искать технику в которой при меньших трудозатратах ты поднимешь больше, а наоборот - при меньшем отягощении попадешь в нужный участок.
#16304
Offline
16.03.2022 - 08:50 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
это ж не соревновательное движение, где нужно искать технику в которой при меньших трудозатратах ты поднимешь больше, а наоборот - при меньшем отягощении попадешь в нужный участок.
Золотые слова, плюсану.
#16305
Offline
16.03.2022 - 10:33 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
не важно просто "как делать", важно "для чего делать".
Не хватает растяжки для стартового положения в становой - румынка, нужна жопа - румынка
нужна тренировка низа спины статически и/или нужна растяжка зпб - тяга на прямых
это ж не соревновательное движение, где нужно искать технику в которой при меньших трудозатратах ты поднимешь больше, а наоборот - при меньшем отягощении попадешь в нужный участок.
не увидел про накачку бисопса бедра
получается для этого все эти тяги дроч если уже и так становую классикой регулярно делаеш?
#16306
Offline
16.03.2022 - 10:45 AM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2351
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/40
- Кто: лифтер
Репутация:
не увидел про накачку бисопса бедра
получается для этого все эти тяги дроч если уже и так становую классикой регулярно делаеш?
ну не совсем.
Если тебя интересует зпб с точки зрения роста результата в становой - то румынка вполне ок. В классической становой, если на старте голень наклонена вперед, от этой точки до момента почти полного выпрямления ног мышцы зпб большого вклада в движение не вносят - у коленей они удлиняются, у таза укорачиваются. А вот от уровня коленей они уже вполне участвуют в подъеме.
А если с точки зрения гипертрофии, то как любая двухсуставная мышца - один сустав зафиксировать, во втором под нагрузкой что-то делать.
#16307
Offline
16.03.2022 - 12:10 PM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 13/43
- Кто: атлет
Репутация:
Отжимания
0кг*10*25
[5 мин, медленно, не выпрямляя локти]
Где моя любовь к боли в мышцах не пойму, ебал я больше делать такие перерывы в тренировках
Сука лучше подохнуть под штангой, чем чувствовать себя немощным
0кг*10*25
[5 мин, медленно, не выпрямляя локти]
Где моя любовь к боли в мышцах не пойму, ебал я больше делать такие перерывы в тренировках
Сука лучше подохнуть под штангой, чем чувствовать себя немощным
#16308
Offline
17.03.2022 - 00:06 AM
Сэмми
- Форумчане
-
- Сообщений: 2691
- Регистрация: 04.01.12
Атлет
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: ---/52
- Кто: дрищ
Репутация:
Где моя любовь к боли в мышцах не пойму, ебал я больше делать такие перерывы в тренировках
А что послужило причиной бросания тренинга?
Лень, праздная жизнь, деградация личности.
С чего такая жуть придавила? 
#16309
Offline
17.03.2022 - 12:24 PM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 13/43
- Кто: атлет
Репутация:
А что послужило причиной бросания тренинга?
С чего такая жуть придавила?
Приоритеты выставлены были в сторону зарабатывания бабла, лень было трениться, успокаивал себя типа устаю
#16314
Offline
17.03.2022 - 14:57 PM
Локомотив
- Форумчане
-
- Сообщений: 2178
- Регистрация: 08.08.15
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 13/43
- Кто: атлет
Репутация:
Продам авто, куплю мотоцикл и велосипед
Закрою долги
Осенью продам мотоцикл, буду ездить на такси
Закрою долги
Осенью продам мотоцикл, буду ездить на такси
Изменено: Локомотив, 17.03.2022 - 14:58 PM
#16315
Offline
19.03.2022 - 04:54 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
19.03.2022
Гипер +20 3х12 подъем ног 3х12
Тяга 140 4х4
Жим стоя 60 4х5
Пшнб 40 4х8
Жим лёжа 105 4х4
Триц в блоке 30 4х8
Гипер +20 3х12 подъем ног 3х12
Тяга 140 4х4
Жим стоя 60 4х5
Пшнб 40 4х8
Жим лёжа 105 4х4
Триц в блоке 30 4х8
#16316
Offline
22.03.2022 - 06:05 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
21.03.2022
Гипер +0 3х15 подъем ног 3х12
Присет 90 4х6
Жим лёжа 100 4х8 подзабился с непривычки
Жим стоя 55 4х6
Пшнб 45 4х5
Разводка в стороны 12кг 4х10
Гипер +0 3х15 подъем ног 3х12
Присет 90 4х6
Жим лёжа 100 4х8 подзабился с непривычки
Жим стоя 55 4х6
Пшнб 45 4х5
Разводка в стороны 12кг 4х10
#16318
Offline
26.03.2022 - 10:30 AM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Теперь по другому сплиту:
1. Руки
2. Грудь
3. Плечи + спина + ноги (в качестве разминки)
Все жимы на грудь только в начальной части амплитуды, чтобы не мешать рукам расти 
3-й день - физкультура для спины и ног, подвигаться, порастягиваться. Цель - не меняя вес, вырастить руки))
Еще вариант - в первый день бицепс качать полтора часа, а во второй грудь+трицепс два часа.
#16319
Offline
26.03.2022 - 18:49 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
26.03.22
Гиперпрес 3х15
Тяга 160 4х4 на разминке 100 на груть закинул пару раз, легко
Жим стоя 65 4х4
Пшнб 45 4х6
Жим лёжа 110 4х5
Разгиб в блоке 35 4х8
Изменено: Папай, 26.03.2022 - 19:18 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
