Потренировался?

Что такое гиперпресс?

Суперсет гиперэкстензия+ пресс.

1. Бицепс: два разогревочных подхода по 20 раз на скамье Скотта, 8 подходов в кроссовере по 15 раз с пиковым сокращением.

2. Трицепс: разогрев с канатом 2 подхода, потом обратный хват + прямой хват в суперсете на блоке по 20 раз в 8 подходах, разгибание параллельным хватом каждой рукой по 2 подхода на 15 раз.

Пульс 70-140, давно так не было)) Час по времени, никаких двух часов для средне-легкой трени Завтра только грудь за час. 

1. Грудь:

- Жим в Хаммере на верх груди 40, 80, 120, 140, 160х7, 150х10

- Жим в Хаммере на низ груди 140х15х2

- Жим в Хаммере прямой на грудь 120х20х2

- Тяга нижнего блока на верх груди 20х3

- Бабочка на 30 раз

 

Пульс 70-160. 1 час.

29.03.2022

Гипер +0 3х15 подъем ног 3х12
Присет 100 4х6

Жим стоя 70 4х4

Жим лёжа 115 4х4

Пшнб 40 4х6
Разводка в стороны 14кг 4х8

 

Что такое гиперпресс?

 

суперсеты гиперы и прес на скамье, делаю без остановок между суперсетами, гигансткий сет или хз как это называется.

Вчера плечи+спина+ноги. Но делать по одному упру на группу - так себе удовольствие... Разминка.

 

Сегодня бицепс:

1. Разогрев на скамье Скотта 2 подхода по 15 раз

2. ПШНБ с кривым грифом 40, 60х12х3

3. Гантель на скамье Скотта 3 подхода по 15 раз с 15 кг гантелей

4. Сгибание на бицепс треугольником об колено 12,5х15х3, 15х12х2

5. Сгибания в кроссовере с пиковым сокращением 10, 15х15х5, 10х20х2

6. Сгибания из нижнего блока с супинацией 15 раз по 2 подхода

7. Сгибания в кроссовере насосом 10х30х2

 

Пульс 70-145. 70 минут.

31.03.22

Гипер 3х10 пресрол 3х10
Тяга 160 4х4 на разминке 100 на груть закинул пару раз, вообще легко
Жим стоя 50 4х6
Пшнб 45 4х6
Жим лёжа 120 4х2 иногда очень хорошо шло, что казалось что можно и повторов на 8-10 пожать хз как так
Разгиб в блоке 50 4х6 награни

казалось что можно и повторов на 8-10 пожать

 

Так надо было жимануть подходег в отказ, чтоб больше так не казалось)) 

Я сейчас начал три раза в неделю жать цикл.

Проценты кажутся смешными типа 75%*5*5, но жмется тяжело, легкости нет постоянное недовосстановление.

Попробовал 77,5%*5, тоже тяжело но одинаково. попробовал 80*7 в отказ, тоже тяжело, но по ощущениям не тяжелее 75.

03.04.22

Гиперпрес 3х15
Тяга 170 4х4 тяжеловато пошло, мб потому что только недавно 160 тенул
Жим стоя 50 4х6, 55 4х5
Пшнб 40 4х6
Жим лёжа 105 4х6
Разгиб в блоке 30 4х10

06.04.2022

Гипер +0 3х15 подъем ног 3х12
Присет 110 4х6 колени не оче

Жим стоя 60 4х6

Пшнб 45 4х6

Жим лёжа 110 4х5
Разводка в стороны 16кг 4х6

Ожог рук 3 степень
Тренировки откладывается на неопределённый срок

пздц, это где так?

Пропан -70°

Жидкий пропан вылил на руки?

31.03.22

Гипер 3х10 пресрол 3х10
Тяга 180 4х4 вроде норм, некоторые разы даже ногами норм срывал
Жим стоя 65 4х5
Пшнб 35 4х10
Жим лёжа 125 2х2, 120 2х3 115 2х4

12.04.22

Гиперпрес 3х15
Тяга 160 4х4
Жим стоя 70 4х4
Пшнб 45 4х6
Жим лёжа 110 4х4
Разгиб в блоке 40 4х10

14.04.2022

Гипер +0 3х15 подъем ног 3х12
болят колени поэтому поделал ноги в тренажёрах легкими весами
Жим стоя 50 4х6
Жим лёжа 100 4х6 чет опять есть намеки что плечо заболит
Пшнб 35 4х10
Разводка в стороны 12кг 4х8

болят колени 

 
Потом будут болеть плечевые суставы, потому что на каждом занятии два жима 

Жим стоя 50 4х6 Жим лёжа 100 4х6

По-моему, уже намекал тебе. Кстати, 

чет опять есть намеки что плечо заболит

Понимаю, здесь много сверхзнающих и советы не нужны, только есть простая логика. Например, упражнения должны быть в большом ассортименте, чтобы могли отдохнуть ранее нагруженные мышцы и надо давать время восстанавливаться суставам. Суставам же надо работать на максимальной амплитуде как в динамике, так  и при полустатических  нагрузках. Говорят, Плюкфельдер до сих пор делает выпрыгивания, даже с весом - это очень положительно влияет на состояние суставов и связок... и таких упражнений очень много, надо только правильно пользоваться.
Поскольку общаться здесь стало практически невозможно, то, если хочешь, ВК (найти легко и сразу, если  чё). Думаю, не наврежу. 
Если не будет желания, то хотя бы почитай на Дзене канал "Движение во здравие". Чувак спортивный врач, его  парализовало  от инсульта  в 45 лет. Сейчас ему 52, он качок, ещё занимается гирей, бегает марафоны и выглядит ваще. Его жене скоро 65, у неё результаты по гире на уровне мирового рекорда в этой возрастной группе, тоже бегает марафоны (учёная, философ, между прочим)... Мы с этим парнем пришли практически к одним и тем же выводам. Да, забыл сказать, его зовут Андрей Кремышев. 

- Подъем гантели на бицепс 35х8, 30х10, 25х15, 20х20

- Канат снизу 20х20х4

- (7+7+7+7)*4 - сперва по 6, потом по 7 кг.

 

Без читинга только 20 кг, но тоже видно, что рука ходит)) Канатик не заворачивается при 20 кг, а при 12.5 норм, тогда с заворачиванием, когда легкая треня.

Пульс 88-172. 45 минут.

Как тебе 7+7+7+7?)))