Потренировался?

Плечи:

- Дропсет в Хаммере 150-130-90-60 по 10 повторений

- Жим с груди в Смите 40 кг (15+15+15+15), (14+14+14+14), (12+12+12+12), (10+10+10+10) - отдых-пауза

- Жим гантелей сидя 15 кг в суперсете без отдыха с подъемами перед собой молотом 15+15, 4 подхода

- Махи стоя с гантелями по 10 кг, повторения от 20 до 30, 4  подхода

- Махи в тренажере по 30-20 повторений, 4 подхода

- Тяга каната на заднюю дельту по 20-30 повторений, 6 подходов

P.S. Чуть не усрался)) 1 час. Первый раз так плечи качаю.

Средняя бицепс:

- ПГНБ 10х20/2, 15х20/2, 25х30/2х4

- ПШНБ кривой 40х15х3

- 21 в тренажере Скотта (нижняя фаза 7, верхняя фаза 10, полная 4 с задержками) - 3 раза

- Сгибания в кроссовере - 3 подхода по 15 раз с пикованием

- Молотки 20х30/2х3

Пульс 68-150. 1 час. Вес 91.

З.Ы. Тяжелая не пошла. Среднюю буду добавлять.

Грудь:

- Жим штанги лежа

- Жим в Хаммере под углом

- Нижний блок на верх груди

- Кроссовер

Все по 3 подхода в 12-15 повторах, жим по 100 кг.

Трицепс:

- Разгибания обратным хватом

- Разгибания прямым хватом

- Разгибания с канатом

Все по 2 подхода в 20 повторах

Вес 92. Пульс 70-167. 85 минут. Решил начать жать штангу лежа, ничего не болит.

Объемно-силовая на бицепс:

Думаю, хололный 45, горячий 47. Не?

Наверное, так. Давно не измерял, старой лентой привязывал дверь багажника, растянулась, может и больше было Но и вес был больше. Мне 45 хватит, если жир перекачать в мышцы) На памповой тренировке замерю... Думаю, сантиметр вырос с учетом потери веса. Прога работает!

если жир перекачать в мышцы)

Алхимик?   

Алхимик?

Это значит похудеть, почти не потеряв в бицепсе
Еду наладить, белков в два раза больше веса и жира как вес, т.е. 180 г белка и 90 г жиров для веса 90 кг (по Мортену)))
И почаще настойку левзеи пить (по Трактору))) И не бухать по-Короткоффски)

И не бухать по-Короткоффски)

Надо просто изобрести белковое пиво.

А еще лучше белковую вотку! 

Пиво же белковое, выпил 20 литров = 100 грамм белка  Остальное шашлычками... И креатин тогда не надо, зальет по самое нихачу))

А чтобы проблем не поиметь с бомжихами, то давно известен рецепт пива с соевым белком, немного для коррекции белковой ценности добавить, тогда и шашлык не нужен))) Экономия

https://www.cnews.ru/news/line/pivo_i_soya_naturalnye_kontratseptivy

Немного эстрогенов для суставов, сухожилий и связок - только в пользу после тяжелых весов)) Морщины точно разгладятся

P.S. Ну, и бомжих тоже надо выбирать ухоженных, а не тех, которых даже грачи драть не будут  Как-то открыл сайт знакомств, с двумя пообщался, ни квартиры, ни участка, ни даже бани в деревне... Пожалуй, во дворе самые богатые бомжихи...

выпил 20 литров

Неееее, так жыр в мышецы не перекачяешь. 

3300 ккал держать и норм без пива.

Грудь, спина, трапеция. Совсем не тянется и не жмется. Поясницу каким-то образом потянул... Черный день.

Плечи:
- Суперсет тяга Ли Хейни + протяжка в Смите
- Суперсет подъемы Дракона на заднюю + махи на среднюю
- Суперсет кувшины + подъемы перед собой с супинацией
- Обратная бабочка на заднюю
- Махи в тренажере на среднюю
- Канат сверху на заднюю
- Тяга-отведение  на задне-среднюю из нижнего блока
Везде по 4 подхода в 15-30 повторениях. Вес гантелей 8-12.5 кг, в Смите 45. 80 минут.