Потренировался?

Все покачал, кроме рук, в 1-2 упрах на МГ в 20-30 повторах, если 3 подхода; если 50-60 повторов, то 2 подхода.

Изменено: Папай, 27.05.2022 - 19:51 PM

Папай - кроссфитер теперь  Ждем новостей о самочувствии на следующий день.

Изменено: Twisted_Firestarter, 28.05.2022 - 07:15 AM

Пропустил почти неделю, бицепс сдулся на полсантиметра холодный. Теперь надо триплекс как-то раскачать. Сегодня просто все прокачал в режиме 20 повторов по 3, кроме ног.

прорвало днище

тоже такая херня была, выпил минералки на тренировке и пришлось домой уйти, потому что седло обоссано и срать негигиенично)))

даже в казани в гостинице не срал, только по пути в лесу в позе орла)

а тренера как-то срут, и там пиздец что творится. такой удачный качок, а гадит как свинья.

сцуко, иногда приходится терпеть всю тренировку, чтобы просто поссать

ощущения нормально, было и покруче, с непривычки круглые и жирочайщие побаливают

90 кг 10х10 хватило, кст разок жал столько же, но от жима такого эффекта не было 

кст давным давно ходил в один подвал кочаться, там был сортир, но тренер говорил типа: Вы охуели, вы че срать сюда пришли? Срать домой идите! Но поссать можно было 

10 подходов с 20-ками на бицепс поделал, потом верхнюю амплитуду на скамье, болит низ бицепса, после 5 подхода перестает. вчера еще спину потренил.

34 км прокатился на велике. 1000 ккал.

01.06.22

гиперпрес 3х15

хотел поделать тягу, но не было свободных грифов

жим 110кг 5х5

потягивания с расшерителями, зарубился с тренером из зала, 0х10 +10х6 +15х6 +20х6,5,5,4,3,4,3 +15х5 +10х7 +10х6 +0х8, без расширителей на 12, отдых хз но небольшой

разгибания блока 30 3х12

когда пришел домой понял что преплечья и пальцы ломит слегка

Начал розовогантелить, иначе пздц болит все Вчера плечи, сегодня бицепс.

- Сгибания в наклоне к груди с заворачиванием с гантелей 15 кг. 6 подходов по 15.

- Кривой гриф стоя 27 кг х 20, 3 подхода.

- Сгибания из нижнего блока с заворотом стоя, 4 подхода.

- Сгибания параллельного блока с упором об горизонтальную сидушку, 4 подхода. 

- Канат сидя с заворотом - 4 подхода.

- Сгибания с бодибаром - 4 подхода.

- Канат сидя параллельным хватом с канатом ко лбу - 3 подхода.

+2 подхода с бодибаром между 3х с канатом в суперсете.

Саня, просто чередуй на неделе.

Да, надо один раз в неделю силовую на бицепс делать.

Покачал бицепс в силовом, дошел до 30х8 пирамидой и обратно до 17.5 на 20 с заворотами. Потом бицепс из нижнего блока ко лбу с заворотом + бицепс двумя блоками вверху кроссовером. Потом 21 на бицепс на скамье Скотта. Последние 3-7 повторений в последних упрах с задержкой на пике. А вчера все покачал.

Вчера грудь качал. Пирамидой до 130х8 в наклонном Хаммере и обратно до 20 повторений. + наклонный вниз жим 120х20х3. Обычный кроссовер на грудь. Потом скамейка наклонная в кроссовере с нижних блоков, это надо делать чаще (все, у кого есть верх груди, это делают). И стоя из нижнего блока на верх груди + двумя руками из низа до параллели кроссовер ладонями вверх. Под конец трицепс всеми хватами, канат, и одной рукой обратным хватом + нейтральный. Сегодня отдых, вес падает, 89 кг. Держу 3000 ккал среднее уже почти неделю. Не выходит по Мортену на обычной еде, чтобы жир был 90, а белок 180. Буду грудку жрать и прот подключу. Слишком много говно-еды  Ну, и на велике каждый день по 17 км, 34 все-таки многовато... Хотя бы жирную рожу убрать)

проще один подход ебануть раз на 30-50, чем ебаться "3х12". ЛР по-моему 80)

Надо подконтрольно, стараться "кошачей горб" изобразить, а ты тупо пол ипешь  

Я 4х15 обычно делаю)