Потренировался?

Потом на озере 15 заплывов

Странная мера "заплыв" - дистанция какая? Что имеется в виду под этим словом?

Главная суть в том, что 15))

Я уже поняла, что на атлете эта цифра имеет особую магию

Я уже поняла, что на атлете эта цифра имеет особую магию

Начало было положено здесь) http://forum.athlete.ru/t1450/?p=1991236 

Ну а потом, 10-15, это чтобы пиздеть складнее было, за недостатком хорошей памяти, нужно применять по возможности одни и те же цифры)) http://forum.athlete.ru/t20853/?p=2257542

да, эти ссылки веселее грязной сломанной ноги, спасибо

Начало было положено здесь) http://forum.athlete.ru/t1450/?p=1991236

Ну а потом, 10-15, это чтобы пиздеть складнее было, за недостатком хорошей памяти, нужно применять по возможности одни и те же цифры)) http://forum.athlete.ru/t20853/?p=2257542

Ходят слухи, что у Качка в подвале (с) все стены увешаны фотками и цитатами Великого, все отмечено флажками и соединено ниточками, как в фильмах о расследовании страшных преступлений

так?

так)

Позанимался почти не хуйней Сруки) 

Дошел до 30 кг гантелек по 12 раз на каждую руку (разогрев 6-8-10 повторений, начиная от 10 кг). Потом штанга кривая 60 кг на 12 и со сбросом веса до 20 повторов с 35. Разгибы на трицепс разогреть с палкой, канатом и каждой рукой в суперсете с продолжением трени бицепса уже в многоповторе на блоке нижнем и кроссовере. Потом памп с 7 кг гантельками и палка. Далее канат из нижнего блока на бицепс пару подходов по 20 раз. Полтора часа.

Изменено: Папай, 29.07.2022 - 19:37 PM

Всего по чуть-чуть, без рук. Жим в наклонном Хаммере до 150х3. Голень стоя со 100 кг по 15-20. Везде памп, вес 84.5. Среднесуточные ккал 3000 за 5 дней. На велосе по 2 часа катаюсь ежедневно + заплывы))) Пиво неделю не пил

Руки. Без тяжелых весов. Максимум 35 кг штанга кривая. На кроссовере по 15 кг. Остальное без изменений. Бицепс на пампе 44.5 левый, 43.5 правый. Вес 84. Полтора часа. Аццкий дрищ  Не надо было тяжелые гантели поднимать на дефиците еды.

Изменено: Папай, 01.08.2022 - 20:56 PM

Чтобы сильнее распедарасило, надо еще гантельки 7 кг и канат в конце) И все в суперсете с трицепсом) Кстати, руки размером отличаются левая от правой? А 21 лучше делать на скамье Скотта в тренажере. И читмил надо делать после бицепса))) Два читмила в неделю, чтобы меньше не стали 

Набралась статистика) При весе 84 левый бицепс холодный 43 см, правый 42. При весе 86 чуть больше 43.5 холодный левый. При весе 90 44.5 холодный левый, на пампе 46.5. При весе 96 около 47 на пампе. Т.е. 6 кг в весе почти никак не в бицепсе были))) Тогда оптимально 90 кг держать для меня. Получается, от 90-6 84 - это нижняя граница когда дрищаешь, а 96, тоже +6 от 90 -  смысла не имеет, жиреешь, своего тестостерона больше не станет, его хватает только на 90 кг. И талию держать до 90. Пока 84, сколько кг, столько и см)) Как раз ремень на последней дырке и еще не раздраконился в этой дырке, новый покупать не стану) Дольше служит, когда задумал похудеть

Изменено: Папай, 04.08.2022 - 18:39 PM

04.08.22 вес 87-88 бисопс где то 42
Гиперпрес 3х15
Тяга 150 5х5
Тяга на премых 125 4х5
Жим 100 5х5
Жим гонтель 33.5 4х8
Пшнб 40 4х8
Махи 14 4х8