Потренировался?

примерно 1.5ч

веса небольшие поетому недолго отдыхал

Вчера ноги минут 40, сегодня все остальное качнул пампом за час. Вес 85-86, калорий 3100 среднесуточные на этой неделе, жиров явно не хватает, горбуши пожрал и сразу вес подскочил. С полипами надо что-то решать, чтобы не пришлось желчный отрезать. Велик ежедневно, как и трени.

Вот об этом не подумал) тогда мб и я бы влез в полтора

Бум вообще не отдыхал, просто херачил. Но так можно, если не сильно много повторов и далеко до отказа. Но хотя бы 60 повторений надо делать на мг или часть мг, т.е. подхода 3 по 20 с минимумом отдыха для пульса. до 110 опустилось и опять до 150-170. Ноги - сведения/разведения - смотрю по бабам, они по 60 повторов делают за подход. Но смотрю тех, у кого жопа супер) Они явно шарят)

А если легкая тренировка гликогеновая, то хотя бы 3 подхода по 20 на мг. Это надо делать раз в 3 дня для всех мг. Но если бицепс прокачал, то его и не делаешь) А его качаешь и гликогеново, и по силовому, чтобы все повторения пройти от 6 до 20 в читмиле 2 раза в неделю. Реже 4 дней нельзя качать. И не реже 3, если гликогеново)

Пампенг, занимался хуйней час. 5 заплывов по 15 нырков) 5 часов нихуянеделания

Изменено: Папай, 07.08.2022 - 20:51 PM

один из них в машине чуть не по капот

10.08.22

гиперпрес 10 3х10

присет 105 6х6

жим 115 4х3

жим стоя 60 6х6

тяга нижнего 70 4х10

пшнб езед 50 4х10

триц в блоке 40 4х10

поднадуло

Помню заплыв в москвиче, там дырки под ковриками технологические и не только, через них вода набиралась))) Выехать удалось на стартере.

кст, да скорее всего через дренажные дырки и затекло, там после ливня по колено если не выше было.

вообще хз как не заглох, фаратнуло

уже четвертый день сушу машину, сначала думал обойдется без снятия ковра, но пришлось и седушки открутить

Риса можно насыпать, потом сварить, чтобы не выкидывать)))

Жимовой день. Всякие жимы до 120 кг. Ну, и трицепс прокачал после. Полтора часа.

Пампенг ног:

- Голень в Смите с 70 кг

- Сгибания на бицепс по 10 кг на ногу

- Разгибания на квадрицепс 30 кг сидя

- Аддуктор 40 кг

- Абдуктор 55 кг

Диапазон повторений 20-40. Трапецию еще покачал, тоже памп 35 кг на каждую.

Изменено: Папай, 14.08.2022 - 18:40 PM

Совсем одрищал. Вес 83.5, хотя 3200 ккал. Ноги много калорий забрали + велосипед. Тросики сегодня подергал на всё, кроме ног. Завтра без тренировок.

Ярик, математику, да и большинство других наук, не наебешь. Просто некоторые реально считают, а некоторые делают вид, тобишь на глаз

хз, подсчет калорий наверное работает для похудания типа закон сохранения енергии.

а для набора не факт что сработает, можно же высирать что сьел без увеличения массы.

отсюда следуют два закона диетологии:

1. пухнуть с голода невозможно

2. худеть обжираясь возможно 

По калориям понятно стало - я заболел. Утром все грудки выблевал. Пока на торты перешел