Потренировался?

одной рукой можно разгибать, и вес меньше, но рука как-то уходит в сторону.

Ноги:

- Сгибания на бицепс бедра каждой ногой по 15 кг по 20 раз, по 6 подходов.

- Параллельно разминка голени каждой ноги со своим весом. Голень в Смите до 100 кг.

- Жим ногами платформы 100 кг.

- Разгибания ног в тренажере 50 кг.

- Разведение ног в тренажере - все 80 кг.

- Сведение ног в тренажере - все 80 кг.

Час. Вес 85.5. 

 

P.S. Гоблет приседания надо добавить.

06.09.22

 

гиперпрес +15 3х10

присет 115 4х4

жим 105 4х6

жим гонтель 31 4х10

тяга нижнего блока 60 4х10

махи 12 4х10

пшнб 50 4х4

Вчера 2 тренировки по часу: грудь+боковая+трицепс и спина+бицепс. В спине начал делать скручивания из верхнего блока, заводя локти глубоко за спину. Много всяких тяг на спину в разных диапазонах повторений. Пульс 68-139 (средний 99). Вес 85.5. 

Вроде бы от админа был вопрос по повторам. Сейчас на силу кочаю, поэтому мало. Сегодня по два жал.
Гиперпрес 10 3х10
Присет 120 4х2
Жим 130 2х2
Жим стоя 60 4х6
Потягивания 4х10
Молотки 16 4х8
Триц в блоке 40 4х6

На 130 был запас?

вроде был.
есть видео.
но выкладывать пока что нет времени.

Ну как будет, давай, интересно.

Вчера 2 раза покачался. Надо немного иначе - если сплит 4 дня, то 4 трени на каждую группу, итого - 16 дней всё прокачано во всех режимах.

З.Ы. Калории перестал считать, главное же белок нажрать. Вес 86. Пульс за 140 не выходит, а так 55-60, и давление 120/80.

Изменено: Admin, 11.09.2022 - 01:00 AM

Вчера грудь+трицепс силовая. Сегодня спина+бицепс многоповтор 20-40 повторов с небольшим пампенгом. Пульс до 150 подрос. Вес 85.2.

Охуенная тренировочная неделя.
Понедельник. Грудак жим 130-140*8-10, плечи должен был легко, но увлекся со случайным партнером по тренировке.

Вторник прогулял.

Среда. По плану только спина. Сделал ее по ощущениям коряво, но потом широчайшие 3 дни ломило. Трицепсы тяжело, бицепсы одно упражнение дропсетом и тоже неожиданно попал.

Четверг. Ноги (Все еще еле хожу), грудак типа легко: без базы, одни сведения под разными углами, но низрена не легко).

Пятница. Дельты. 8 упражнений. В хламину.

Суббота. Подтягивания обратным хватом и руки суперсетами.

По питанию в среднем 3200 калорий (бжу 300+90+300). Вес замерз на 97 и пох.

To: Admin

Показал бы хоть форму)

1000мессаг хуже одной картинкЕ 

To: Admin
Показал бы хоть форму)
1000мессаг хуже одной картинкЕ

Обещал в августе... Ждем следующего)))
Я боюсь, как покажет, мы с Мортом прикурим...

Ждем следующего)))

в 25м году , ибо обещенного три года ждут) 

Лет в 40)) Сейчас супербомбезный сплит тестирую, должен и пожать 200, и ноги накачать 100 килограммами!

Ноги:

- Голень в Смите 50 кг 3 подхода по 5х(30с+30с)

- Квадрицепс разгибания 30 кг сидя 1 подход 5х40с

- Бицепс бедра 20 кг 2 подхода 5х40с

- Разведения 40 кг 1 подход 5х40с

- Сведения 40 кг 1 подход 5х30с.

Час. Пульс до 135.

Гиперпрес 3х15
Присет 90 4х6
Жим 90 4х6
Жим гонтель 31 4х6
Потягивания 4х10
Жим стоя 55 4х6
Пшнб 30 4х10

Вчера грудь+трицепс многоповтор 20 повторений - по 2 подхода на части груди = 8 подходов; трицепс по 2 подхода на каждый пучок = 6 подходов. Час. Пульс до 145.

Сегодя спина+бицепс:

- Горизонтальная тяга блока к себе 30 кг 4 подхода параллельным хватом, узким и широким в суперсете (1+1+1+1), каждый из 5 серий по 30с+30с.

- Вертикальная тяга блока к груди (за грудь) 30-40 кг, обратным узким и широким прямым хватом по подходу из 5 серий по 30с+30с.

- Тяга на спину в кроссовере 15 кг 2 подхода из 5 серий по 30с+30с.

- Тяга на каждую трапецию 25 кг по подходу из 5 серий по 30с+30с.

- Канат на заднюю дельту 12,5-15 кг 2 подхода из 5 серий по 30с+30с.

- Кроссовер бицепс от 10 до 5 кг 3 подхода из 5 серий по 30с+30с.

- Тяга нижнего блока 7.5 и 5 кг на бицепс 2 подхода  из 5 серий по 30с+30с.

- Тяга каната 15 кг на бицепс 1 подход из 5 серий по 30с+30с.

Полтора часа. Пульс до 166. Вес 86.

14.09.22
Гиперпрес 3х15
Тяга 170 4х2
Жим 110 5х5
Жим стоя 60 4х6
Отжимания 4х10
Махи 12 4х10
Молотки 14 4х10

17.09.22
Гиперпрес 3х15
Присет 120 4х3
Жим 120 4х4
Потягивания 10 4х8
Жим стоя 60 4х5
Пшнб 35 4х8

20.09.22
Гиперпрес 3х15
Присет 130 4х2
Жим 135 3х1
Тяга к поесу 70 4х8
Махи 12 4х10
Пшнб 40 4х6