Потренировался?

Не над

Недавно один армрестлер мне чуть руки не поотрывал за столом. На левую в крюк его почти дованул, но у меня че то хрустнуло в локте Можно и больше повторов, но локоть болит.

10х3 это методика айдидикуди
я кст недавно тоже много подходов делал 4-5 обычной и столько же на премых. 220 нарас можно поднять и 230х0.

Не надо оскорблять лифтинг именами даунов.

Вот когда тренишь каждую ногу поочередно без отдыха, то получается, что тренишь статодинамику. А когда зажгло и через силу еще пару подходов, то прокачал и многоповторные, и быстрые волокна вырубил. А вот руки лучше сперва силовой прокачать 5-8, потом многоповтор 12-20, а потом суперсерия 20 повторов через 20 отдыха (или на триц) со снижением веса вплоть до грифа с отдыхом не больше 2 минут между подходами из 3-10 подходов (т.е. когда зажгло, отдых 2 минуты, сперва это 3 подхода, отдых 2 минуты, потом 5 и надоест). А то что не требует роста - в многоповторе с большим отдыхом. А когда совсем всё надоело, то делаешь многоповторку и копишь гликоген. 

Изменено: Папай, 13.10.2022 - 16:09 PM

Заигрался...

Это ты тут играешься, дите великовозрастное.

Пора бы уже взрослеть.

13.10.22

Гиперпрес 3х12
Тяга 160 4х5
Присет 80 4х6
Жим 120 4х2
Присет в гаке легко
Тяга верхнего блока 65 4х8
Жим стоя 60 4х6
Пшнб 30 4х12
Чет утомила тренировка

Не удивительно что устал, столько упражнений.

Почему с присетом такая беда?

Это ты тут играешься, дите великовозрастное.
Пора бы уже взрослеть.

Почему с присетом такая беда?

неудачный рычаг

хз, техника говно или метода или все сразу

ну и генетека тоже мб, у меня кости на ногах мелкие, нога 41 размер и лодыжку почти пальцами могу обхватить

недавно технику поменял немного: поставил ноги чуть шире, развернул носки немного сильнее, сажусь не до отбива жопой в голень, и стараюсь делать движение чуть меньшеи в колени и чуть больше в таз .

приседаю все равно с высокой штангой, надеюсь не придется на низкую штангу переходить.

в том числе и поетому пока что веса меньше чем могли бы быть, чтобы превыкнуть. 

Ты сам себе набрасываешь примерно тренировку или есть какой-то план? В смысле подходы/повторы.

когда как.  

Изменено: Папай, 14.10.2022 - 13:17 PM

Почему с присетом такая беда?

Как и у тебя с жимом. Смех смехом, но это реально рычаги. Если бедро длинючее относительно голени, то не видать большого приседа. Как и при длинном плече большого жима.

Как и у тебя с жимом. Смех смехом, но это реально рычаги. Если бедро длинючее относительно голени, то не видать большого приседа. Как и при длинном плече большого жима.

Что считать за длинное плечо? Хочу свое проверить

Ды хз. Я так, образно. Нужно считать наверное всё, все пропорции соотношений ну и креплений мышц тоже туда же. Ведь Сарычева плечо думаю на порядок длиннее нашего, а он скока жал то)) 

Просто если взять того же Сапожонкова, с практ. идеальными рычагами для жима и пропорционально увеличить его до размеров Сарычева, то получаем чела уже с длинным плечом, но примерно все теми же близкими пропорциями и +50 к жиму за счет прибавки в мясе) Как-то так я это вижу, имхо. Ну и да, всё это можно назвать одним словом, генетика) Без неё ни Фибоначи ни тонны фармы не помогут, примеров достаточно.

когда как.

ну хз, когда брался за присед при прилижении к ЛР или после скромной прибавки наставал НП - связки на коленях воспалялись

поэтому и решил технику немножко пересмотреть

Очень информативно, благодарю, ебать)

Очень информативно, благодарю, ебать)

А ты реально ожидал от него какого-то другого ответа?))) 

Как и у тебя с жимом. Смех смехом, но это реально рычаги. Если бедро длинючее относительно голени, то не видать большого приседа. Как и при длинном плече большого жима.

Если бы не три шейных грыжи и нынешнее воспаление плеча, думаю уже 150 вымучил бы.

Если бы не три шейных грыжи и нынешнее воспаление плеча

 а если бы просто неудачный рычаг бы был, сколько вымучил бы? Все 200?

Если бедро длинючее относительно голени, то не видать большого приседа

  Это отмазка для лентяев

Если бы не три шейных грыжи и нынешнее воспаление плеча

 
Это причина не мальчика, но мужа! 

Изменено: weightlifter, 14.10.2022 - 15:17 PM

 а если бы просто неудачный рычаг бы был, сколько вымучил бы? Все 200?

 

Ты в очередной раз показываешь что не дружишь с головой.

Я на твой вопрос уже ответил ранее. Но ты не понимаешь ни мой ответ, ни смысл своего вопроса.

Если бы не три шейных грыжи и нынешнее воспаление плеча, думаю уже 150 вымучил бы.

В том числе из-за твоих вот этих вот "бы", люди и ржут годами, как ты это всё никак не поймёшь я хуй знает.

Видимо ты хуёво понимаешь что такое шейная грыжа и ее последствия.

Почитай или поспрошай пострадавших.

Ты в очередной раз показываешь что не дружишь с головой.
Я на твой вопрос уже ответил ранее. Но ты не понимаешь ни мой ответ, ни смысл своего вопроса.