Потренировался?

28.01.23
Гиперпрес 10 3х10
Присет 100 5х5
Жим ногами 170 4х10
Разгибания одной ногой 30кг 4х15
Сгибания 6 плиток 4х12
Жим 80 6х6
Тяга нижнего блока 80 4х8
Махи 12 4х10
Молотки 18 4х8

Сегодня  всё  проспал,  но  была задача  утром кардио  делать 2 часа, а потом уже  спать     И к вечеру  уже  обычная треня  часа полтора. Ну,  и каждый день  чередовать  бег или велик / степпер /  гребля.

31.01.23
Гиперпрес 3х10
Тяга 160 5х3
Жим 114 4х4
Жим стоя 60 4х6
Тяга верхнего блока 70 2х6 90х6 100х6
Пшнб 40 4х10
Триц в блоке 25 4х12

02.03.2023
гиперпрес 5 3х15
тяга 150 5х5
жим 110 5х5
жим стоя 75 4х3
потягивания 15 4х6
пшнб 45 4х8
триц в блоке 30 4х10

Через день тяга у тебя? 

решил попробовать 2 тяги и 1 присед в неделю, мб так связки квадрицепса не будут воспаляться. как то бы их укрепить, но я хз как.

04.02.23
Гиперпрес 10 3х10
Присет 110 5х3
Жим ногами 190 4х10
Разгибания одной ногой 25кг 4х15
Сгибания 7 плиток 4х12
Жим 90 6х6
Тяга нижнего блока 70 4х10
Махи 14 4х8
Молотки 21 4х6

07.02.2023
Гиперпрес 3х10
Тяга 170 2х3 160 2х4 150 2х5
Жим 120 4х4
Жим стоя 55 6х6
Тяга верхнего блока 65 4х10
Пшнб 50 3х5 60х6
Триц в блоке 35 3х8 45х10
Захотелось на руки немного газануть

09.02.2023
гиперпрес 5 3х15
тяга мауса 160 4х4
жим 115 5х4
жим стоя 60 4х5
потягивания 32 4х4
пшнб 30 4х10
триц в блоке 25 4х12

Изменено: Папай, 09.02.2023 - 19:36 PM

И потягивания Нэнси)

той которая Пелоси? 

11.02.23
Гиперпрес 10 3х10
Присет 115 4х4
Жим ногами 210 4х10
Разгибания одной ногой 35кг 4х10
Сгибания 8 плиток 4х12
Жим 80 4х6
Тяга нижнего блока 60 4х12
Махи 12 4х10
Молотки 16 4х8

15.02.23
Гиперпрес 3х10
Тяга 180 4х2
Жим 125 3х3
Жим стоя 65 4х5
Тяга верхнего блока 70 4х8
Пшнб 40 4х8
Триц в блоке 30 4х10

С момента последней тренировки откатил, поймал тройной НП: горло болело, на плечо уебался, траванулся - блевал и срался. По итогу сейчас вес 86, плечо болит даже в бытовых движениях, не могу жать и качать плечи.
27.02.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 140 4х4
Потягивания 4х10
Пшнб 30 4х10
Трицблок 30 4х10
Жим ногами 170 4х10

Изменено: Папай, 27.02.2023 - 18:18 PM

С момента последней тренировки откатил, поймал тройной НП: горло болело, на плечо уебался, траванулся - блевал и срался. По итогу сейчас вес 86, плечо болит даже в бытовых движениях, не могу жать и качать плечи.
27.02.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 140 4х4
Потягивания 4х10
Пшнб 30 4х10
Трицблок 30 4х10
Жим ногами 170 4х10

Вот так вот, молодые и здоровые периодически ловят НП, а на меня тут пиздят, типа я такой особенно склонный к ним.

Выздоравливай!

Изменено: Mouse, 27.02.2023 - 18:41 PM

У молодых и здоровых они раз в пару лет, а у мышонка каждый месяц.

плечо болит даже в бытовых движениях, не могу жать и качать плечи

 
В течение долгого времени советовал тебе не делать присед и тягу в один день, и жим лёжа с жимом стоя тоже. Жим стоя надо ещё реже  делать. Непонятно, зачем во всём убеждаться самостоятельно, когда это азы. 
Но почему-то кажется, что ты и теперь продолжаешь считать  ноги и плечи случайностью.

Это потому что вы все любите комфорт. Поэтому у вас НП и силовые не прогрессируют. xDDD
А ещё советов не слушаете. Папай, вот послушал бы дедушку, уже бы 150 на груть брал. А так не послушал, и НП поймал. Урок тебе! xDDD

хз, мб непонятно написал про плечо.
я при катании на горных лыжах упал на него
но мб ето карма за частые жимы

Кст по ногам на данный момент к такому же выводу пришёл, что слишком частый тренинг к воспалению связок у меня ведет. Но пока что прошло слишком мало времени чтобы оценить новый подход: в неделю две тяги и один присед с подсобкой на ноги. Есть сомнение что одного приседа в неделю будет достаточно чтобы прогрессировать.

Изменено: Папай, 27.02.2023 - 19:41 PM

но мб ето карма за частые жимы

 
Да когда суставы и связки перенапряжены и мышцы забиты, то даже ложку можно  взять так удачно, что травма случится. Предпосылки есть, а случай подвернётся. Оно же не всё прямо на тренировке происходит. Я просто сумку поднял, а от боли в плече в глазах стало темно и на землю сел. Забил плечи дурацкими сочетаниями. Немного старше тебя был и занимался самодеятельностью. До этого  травмировался до невозможности просунуть ногу в штанину из-за раздутого колена. 38 было, решил на грудь в сед взять символический вес, но без разминки. 
Ладно, тебе есть из чего выбирать - советчиков хватает.