Потренировался?

Да, век живи — век учись... Ещё раз попробовал присед с удержанием гири над головой в одной руке. Подхода три с гирей 17,5 раз по 5. Не 32, конечно, но в конце занятий тоже неплохо. От этого упражнения стал ощущать мышцы, о существовании которых у себя даже не догадывался. 

Как ОФП точно будет хорошо, и даже для нагрузки весьма вставляет. 

Турецкий подъём, скорее всего, ещё лучше, но пытаться его делать в квартире не стОит.

как то пробовал такое исполнить толи с 16 толи с 24, но для выебона гирю держал на попа

вроде получалось

По-турецки? 

присед с гирей над головой

9.03.23
Гиперпрес 5 3х12
Присет 90 5х5
Жим ногами 230 4х10
Разгибание одной ногой 35кг 4х10-12
Сгибание 10 плиток 4х8
Тяга к поесу 70 4х10
Молотки 16 4х8

090323

 

запрыгивания на высокую тумбу 10 раз

присед до 100*10

тяга до 120*10

жим узким до 65+5+7

гантельки вбок

бидцушка

1 час

пошел домой

Ряды форума пополнились еще одним 70 кг бадибилдером.

почему бодибилдером? просто написал тренировку. ща треню не каждую неделю, делаю по настроению, чтобы хоть как-то поддерживать хоть немного физухи.

11.03.23
Гиперпрес 3х10
Тяга 170 4х4
Тяга верхнего блока 75 4х8
Пшнб 35 4х12
Трицблок 30 4х10

14.03.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 180 2х2 165 2х4
Тяга верхнего блока 50 4х15
Пшнб скот 30 4х10
Трицблок 20 4х20

16.03.23
Такое ощущение что связка на колене опять начинает мозги ебать, причём на другом колене. Хотя нагрузка на квадрицепс прям минимальнее некуда вроде. Один день ног. С пока легким по весам приседом. Хз как так и что с этим делать. Каждый раз все легче и легче план и на все более низких нагрузках вылезает. Хотя мб это я просто с каждым разом раньше начинаю замечать, чтобы не доводить до НП.

Гиперпрес 5 3х10
Присед 100 5х3
Жим ногами 210 4х12
Разгибания 60-65 4х12
Сгибания 6 плиток 4х12
Пшнб скот 30 4х10
Трицблок 30 4х12
Тяга нижнего блока 80 4х8

Тебе лет сколько, 32, как пишешь? Витамин д употребляешь? 

33, неа чет лет 10 как на витамины забил, только ссака от них жёлтая была а больше толку не заметил, мб зря хз. Но кст есть ощущение что в холода больше колени болят, связывал с тем что застужаю мб, когда без подштанников хожу.

Ща посмотрел видос, там с 50 минуты как раз вроде про мой случай.
https://youtu.be/prdXS5EF64g

Резюме такое: качать биц бедра, разминать тригеры в квадре и тянуть ее. Кст давно заметил, что если смотреть на отражение ноги сбоку мне кажется, что у меня биц бедра маленький и плоский, даже по сравнению с более дохлыми ребятами. Зато жопа круглая, от тяги наверно

Позавчера впервые от приседа болели жопные мышцы.

Хз первый раз такое.

 

Сегодня. Тяга до 140 = 5+5 легко, не напрягаюсь

Запрыгивания на метр 10 раз

Жим на наклонной узким

Гантельки

Пресс

1 час

Сауна

Где-то с 43-44 перестал видеть микрошрифт на долларах, чуть позже обычные буквы в книге, потом свою ладонь мог разглядеть только вытянув руку..
Сейчас, конечно, микрошрифт не читаю, но до сих пор обхожусь без очков, и при дневном свете прочту любой документ. Это пример действия спец витаминов для глаз. Д мы едим постоянно, увеличивая дозу зимой. Дозу подбираем по состоянию кожи на пальцах, чтобы она не трескалась. Это на фоне поливитаминов и ещё отдельно С. Попробуй, начни с каждодневных повышенных  доз Д, например, с капсул рыбьего жира. Ничего плохого не будет, и понаблюдай. Я раньше сам витамины не воспринимал, а у нас пацан был с физвоса, и  посоветовал, помню, С, когда я жаловался на постоянную усталость. Тогда уже не занимался, но ходил в зал, а работа была физически тяжёлая. Витамины сильная вещь. 

правильно.

у меня например давление шкалит от видамина Д, и знаю, что у очень многих.

на солнце надо его синтезировать имхо

витамины типа группы В и С норм заходят отвечаю

Только пару недель назад закончил курс вит Д, давление не шкалило.

Д и рыбий жир так-то разные витамины, на всякий

Только пару недель назад закончил курс вит Д, давление не шкалило.

хз как гипотеза, что на тощих так влияет. А ты не дрищ

18.03.23
Гиперпрес 3х10
Тяга 170х3 180х2 190х1
Тяга верхнего блока 70 4х10
Пшнб скот 30 4х10
Трицблок 35 4х10