23.03.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 150 5х5
Потягивания 4х10
Пшнб скот 30 4х12-15 в суперсете с
Триц в блоке 30 4х20
Поднадуло
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17144 ответов в теме
#16902
Online
25.03.2023 - 19:36 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
25.03.23
Гиперпрес 5 3х10
Присет 105 4х4
Сгибания-сведения-разведения 4х10-20
Тяга нижнего блока 70 4х10
Молотки скот 11 4х12
Триц обратным хватом 25 4х15
Гиперпрес 5 3х10
Присет 105 4х4
Сгибания-сведения-разведения 4х10-20
Тяга нижнего блока 70 4х10
Молотки скот 11 4х12
Триц обратным хватом 25 4х15
#16903
Offline
26.03.2023 - 15:10 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
У меня опять массонабор с коррективами на "семью"))) Раз в 4 дня надо прокачать все мышцы, 3 из них -ноги, спина+биц, грудь+триц, 4- отдых. Либо 1 день всё кроме ног, потом 2-3 дня отдыха+ноги. Веса в 2 раза упали рабочие. А может калия мало в клетках... И еще не уверен, лецитин или калий так влияет на ЛПНП и общий холестерин. Но это выяснится...
#16906
Online
14.04.2023 - 09:11 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
короче, сделал мрт, надрыв надостной, подостной
травматолог сказал месяц не давать нагрузку на руку и делать лфк
14.04.23 качал только одну руку
1. гиперпрес 3х15
2. подьем гантели скот 14кг 5х10
3. триц в блоке 15 5х10
4. махи 14кг 3х10
5. молотки 14кг 4х10
6. сгибания разгибания 70 и 50кг 4х10
Изменено: Папай, 14.04.2023 - 09:13 AM
#16907
Offline
14.04.2023 - 12:30 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
короче, сделал мрт, надрыв надостной, подостной
травматолог сказал месяц не давать нагрузку на руку и делать лфк
14.04.23 качал только одну руку
1. гиперпрес 3х15
2. подьем гантели скот 14кг 5х10
3. триц в блоке 15 5х10
4. махи 14кг 3х10
5. молотки 14кг 4х10
6. сгибания разгибания 70 и 50кг 4х10
Чем ушатал?
#16911
Offline
14.04.2023 - 14:52 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7943
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Лыжи зло, у меня уже за всё время с полдюжины заказчиков набралось, кто поломался. Горные лыжи, разумеется.
Все знакомые физиотерапеуты говорят, что январь-февраль--самые хлебные месяцы из-за них.
#16912
Online
17.04.2023 - 06:20 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
не зря это экстремальный вид спорта, в отличие от кочалок
надеюсь само срастется без операций
16.04.2023
гиперпрес 3х15
прыжки на тумбу 100см 4х5-10
жим ногами 190 4х10
сгибания-разгибания 4х10-20
Изменено: Папай, 17.04.2023 - 06:21 AM
#16913
Online
19.04.2023 - 18:18 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
18.04.23
Гиперпрес 3х15
Прыжки 100см 3х5, 110см 3х3
Присет 80кг 4х10
Сгибания 40 4х20
Разгибания 50 2х20 75 2х12
Верхний блок одной рукой 40 4х10
Рычажный тренажер одной 100 4х10
Гиперпрес 3х15
Прыжки 100см 3х5, 110см 3х3
Присет 80кг 4х10
Сгибания 40 4х20
Разгибания 50 2х20 75 2х12
Верхний блок одной рукой 40 4х10
Рычажный тренажер одной 100 4х10
#16914
Online
23.04.2023 - 03:09 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
22.04.23
Гиперпрес 3х15
Размял на тренажерах ноги
Жим ногами норм пошёл, где то недалеко от лудших результатов 180х10, 220х8, 250х6, 270х6
Разгибания 50 4х20-30
Сгибания 40-55 4х15-20
Гиперпрес 3х15
Размял на тренажерах ноги
Жим ногами норм пошёл, где то недалеко от лудших результатов 180х10, 220х8, 250х6, 270х6
Разгибания 50 4х20-30
Сгибания 40-55 4х15-20
#16916
Online
23.04.2023 - 06:21 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
В быту уже поменьше беспокоит. Но тренироваться еще явно рано. Врач сказал месяц покоя и дал листок с лфк, там три упражнения их понемногу делаю. Как месяц пройдёт хз че делать, наверное понемногу начну закачивать небольшими весами на блоках.
#16917
Online
26.04.2023 - 17:59 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
28.04.23
Гиперпрес 3х15
Прыжки 75х5 100х5 110х3 120 5х1 110х3
Присет 82.5кг 4х10
Разгибания 75х15
Сгибания 50-60 4х15-20
Разгибания 50 2х20 75 2х12
Покачал руку
Гиперпрес 3х15
Прыжки 75х5 100х5 110х3 120 5х1 110х3
Присет 82.5кг 4х10
Разгибания 75х15
Сгибания 50-60 4х15-20
Разгибания 50 2х20 75 2х12
Покачал руку
#16919
Online
03.05.2023 - 18:16 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
30.04.23
Гиперпрес 3х15
Прыжки 100х5 110х5 120 5х1, 120х0 уебался голенью 110х5
Присет 85 4х10
Разгибания 80 2х20 70 2х20
Сгибания 50 4х15-20
Покачал руку
Гиперпрес 3х15
Прыжки 100х5 110х5 120 5х1, 120х0 уебался голенью 110х5
Присет 85 4х10
Разгибания 80 2х20 70 2х20
Сгибания 50 4х15-20
Покачал руку
Изменено: Папай, 03.05.2023 - 18:17 PM
#16920
Online
07.05.2023 - 18:04 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
07.05.2023
Гиперпрес 3х15
Жим ногами 140,180,220х8 260 2х8 300 2х6 260х8, вроде норм в промежутке присел 130 нарас вроде более менее пошло
Разгибания 50кг 5х20 сгибания 60 4х8, сведения, и еще какая то хрень на ноги
Гиперпрес 3х15
Жим ногами 140,180,220х8 260 2х8 300 2х6 260х8, вроде норм в промежутке присел 130 нарас вроде более менее пошло
Разгибания 50кг 5х20 сгибания 60 4х8, сведения, и еще какая то хрень на ноги
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
