11.03.23
Гиперпрес 3х15
Присет 87.5 4х10
Разгибания 70 4х20
Сгибания 50 4х15
Лфк на плечо
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17143 ответов в теме
#16922
Online
15.05.2023 - 18:54 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
15.05.2023
Гиперпрес 3х15
Прыжки 75х5, 100х5 110х5 120х1, 110 3х5
Жим ногами 140,180,220х1х 260 4х10
Разгибания 50кг 4х20 сгибания 45 4х20,
Гиперпрес 3х15
Прыжки 75х5, 100х5 110х5 120х1, 110 3х5
Жим ногами 140,180,220х1х 260 4х10
Разгибания 50кг 4х20 сгибания 45 4х20,
Изменено: Папай, 15.05.2023 - 18:54 PM
#16925
Online
16.05.2023 - 05:05 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Запрыгивания на тумбу с места, первое число это высота тумбы, второе повторения.
вот хз насчет коленей, непонял толком от чего они воспаляются.
вот хз насчет коленей, непонял толком от чего они воспаляются.
Изменено: Папай, 16.05.2023 - 05:06 AM
#16926
Offline
17.05.2023 - 01:46 AM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3533
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 82/174
- Стаж / Возраст: 26/39
- Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня с 30-ми поработал на бицепс по 12 раз на каждую руку. Вес 83, бицепс 42 ( 43.5 горячий
Но сперва на скамье Скотта до 60 кг, потом на блоке каждой рукой, потом 8 кг гантельки 3 серии и под конец 20 кг канатом к себе 3 подхода.
Думаю, 47 раскачаю при весе 90. А при 100 будет почти 50, но это не точно. Яж не химег)
Да и не надо оно, может 45 при 90 - нормальная середина. Без онотолеков норм.
#16928
Online
18.05.2023 - 19:02 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
17.05.23
Гиперпрес 3х15
Присет 90 4х10
Разгибания 80 4х20 60 4x20 суперсетом с
Сгибания 45-55 4х15-20
Ноги поднадуло
Присет 100х3 90х5, фронт 50х5 довольно странно на забитые ноги приседается
Гиперпрес 3х15
Присет 90 4х10
Разгибания 80 4х20 60 4x20 суперсетом с
Сгибания 45-55 4х15-20
Ноги поднадуло
Присет 100х3 90х5, фронт 50х5 довольно странно на забитые ноги приседается
#16930
Online
19.05.2023 - 22:00 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Надо искать где-то в этой теме писал. Че то в районе 130-140 вроде.
Первый раз попробовал сегодня как ванмен ролик из положения стоя раскатать. Хоть и коряво, но сходу получилось 2 раза. Правда в пояснице какие то стремные ощущения из-за переразгиба наверное.
Первый раз попробовал сегодня как ванмен ролик из положения стоя раскатать. Хоть и коряво, но сходу получилось 2 раза. Правда в пояснице какие то стремные ощущения из-за переразгиба наверное.
#16931
Offline
19.05.2023 - 22:04 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12719
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
С этим надо аккуратнее, неплохо бы первые разы роликом упираться в стену примерно на 7/8 амплитуды.Надо искать где-то в этой теме писал. Че то в районе 130-140 вроде.
Первый раз попробовал сегодня как ванмен ролик из положения стоя раскатать. Хоть и коряво, но сходу получилось 2 раза. Правда в пояснице какие то стремные ощущения из-за переразгиба наверное.
#16933
Offline
20.05.2023 - 10:12 AM
one_man
- Гости
-
- Сообщений: 1254
- Регистрация: 31.07.18
поэт, год рождения 1957
- Откуда:-
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Это нижний пресс не выдерживает. С колен он почти не работает, а с носков надо время, чтобы усилить. Зато кубики практически гарантированы. Приятелю 73, делает в полную вытяжку на 10 раз, кожа на животе, как на внутренней части предплечья. Правда, у него одно занятие в неделю полностью посвящено прессу.
Изменено: one_man, 20.05.2023 - 10:13 AM
#16934
Online
22.05.2023 - 19:06 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3391
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
22.05.23
Гиперпрес 3х15
Прыжки 75х5 100х5 110 3х5 110х3 опять уебался голенью, 100х5
Жим ногами 170,210,250 х10 280х8, 370х1(чувак 90кг + 280 блены) чуть не ахуел, 280х10, 280х8, 280х10
Разгибания, сгибания, сведения 5х15-20
Лфк на плечо
Прес кст пиздец как болит, где середина и низ, видимо после тех двухповторов роликом из положения стоя.
Гиперпрес 3х15
Прыжки 75х5 100х5 110 3х5 110х3 опять уебался голенью, 100х5
Жим ногами 170,210,250 х10 280х8, 370х1(чувак 90кг + 280 блены) чуть не ахуел, 280х10, 280х8, 280х10
Разгибания, сгибания, сведения 5х15-20
Лфк на плечо
Прес кст пиздец как болит, где середина и низ, видимо после тех двухповторов роликом из положения стоя.
Изменено: Папай, 22.05.2023 - 19:08 PM
11 пользователей читают эту тему
2 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
-
Crusher, Папай
