Потренировался?

С ванменом было бы 150/1×5. Кстати где он?

Да прост по фану и посмотреть как плечо такое переносит,вроде норм.

Гиперпрес 3х15
Тяга 150 3х10 160 1х10
Жим ногами 230 4х10
Жим 65 3х20
Жим стоя 50 4х6
Суперсеты биц триц 4шт
Чет ппц заебался

Изменено: Папай, 27.09.2023 - 18:38 PM

Сегодня по 2 подхода всё прокачал, думаю хватит. Ноги не стал, до сих пор болят от прогулок.

Гиперпрес 3х15
Присет 110 5х5
Жим ногами 270 4х8
Жим 67.5 3х20 100 5х5
Лфк на плечо

Гиперпрес 3х15
Взятия на груть 90 3х3 100х1
Сустаноновая тяга 180 5х5, рекорд
Жим ногами 210 4х12
Жим 67.5 3х20
Жим стоя 55 1х8, 3х10
Потягивания лесенка вдвоем, почти без пауз до 10 и вниз пздц забился
Трицблок 30 4х10

Сустаноновая тяга 180 5х5, рекорд

 

Поздравляю! Ты 180 делал 2х2, потом 3х3. а потом сразу решил 5х5? нихера ты нескромно прибавляешь!  почему не было 4х4? 

Спс!
4х4 это патентованая тяга мауса
Да я чет с самого утра думал сколько сделать.
Варианты такие крутились в голове:170 5х5, 170 6х6, 180 4х4, 180 5х5.
После первого подхода 180х5 подумал: ну нах, не смогу еще даже один подход на 5 сделать.
Но как оказалось если долго отдыхать то можно, хотя упаднеческие настроения после каждого подхода повторялись.
Час наверное тягу делал

Изменено: Папай, 04.10.2023 - 20:27 PM

8.10.23
Гиперпрес 3х15
Присет 112.5 5х5
Жим ногами 270 4х10
Жим 70 3х20
Лфк на плечо

11.10.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 190 2х2 180 2х4 170 2х6
Жим ногами 220 4х12
Жим 70 3х20 100 3х6 1х7
Жим стоя 50 4х10
Суперсеты биц триц 3шт

14.10.23
Гиперпрес 3х15
Присет 115 5х5
Жим ногами 270 3х8 300х8 на грани
Жим 72.5 3х20
Тяга верхнего блока 70-90 5х8
Тяга рычажного тренажера 90 4х10
Суперсеты руки 4шт

18.10.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 150 5х5
Жим ногами 230 4х10
Жим 72.5 3х20 100 3х7 1х9-10
Жим стоя 50 4х12
Потягивания короткие паузы +10 2,4,6,8,10,8,7,5,4,2,5 и сразу без веса на 5
Биц 30 4х12
Триц французский 3х15-20

21.10.23
Гиперпрес 3х15
Присет 117.5 5х5
Жим ногами 270 3х8 1х10
Жим 75 3х20
Лфк на плечо
Тяга рычажного тренажера 90 4х10
Суперсеты пшнб 50 3х8-10
Триц в блоке 30-40 3х15

24.10.23
Гиперпрес 3х15
Тяга 190 3х3
Жим ногами 230 3х12 1х15
Жим лёжа 75 3х20 100 3х8

28.10.23
Гиперпрес 3х15
Присет 120 5х5
Жим ногами 300 4х8
Жим 77.5 3х20
Жим стоя 60 4х6
Суперсеты биц триц 4х10-20

5.11.2023

Был в поездке, простыл и еще два раза немного выпил и поорал в караоке
Тем не менее вроде не сильно сдулся, вероятно из-за креатина.

Гиперпрес 3х15
Присет 100х4 120х3 130х2 140 3х1 130 2х2 120 2х4
Тяга 150 5х5
Жим ногами 230 3х10
Жим 110 4х5 1х9

Получается, что по весами и собственному весу где то около своих лучших результатов нахожусь. По травмам тоже относительно неплохо. Колени мало беспокоят. Разебанное плечо более менее держит нагрузку, хоть и неприятно на разминке и некоторых движениях. Хз как бы попытаться спрогрессировать дальше чтобы ничего не отьебнуло в процесси

Изменено: Папай, 05.11.2023 - 14:16 PM

5.11.2023
Был в поездке, простыл и еще два раза немного выпил и поорал в караоке

Чо исполнял-то?)

два раза немного выпил

где то около своих лучших результатов нахожусь

 

Опять на синьке прогрессируют))

Чо исполнял-то?)

Круга
помимо остального.

Опять на синьке прогрессируют))

Метод короткова
Да там по маленьку было, но разного: пиво, вино, конина, виски, сидр.
Обычно что то одно стараюсь пить а эта мешанина, ну хз, продвинутый метод сверх нагрузки как суперсеты

Метод короткова
Да там по маленьку было, но разного: пиво, вино, конина, виски, сидр.
 

Бывает дыхательная выносливость, силовая, скоростная. А Папай метаболическую выносливость развивает