22.12.23
Гиперпрес 3х15
Присет 70 3х10
Тяга 160 3х4
Жим 70 3х20
Потягивания лесенка до 10 и обратно, неполная
Жим стоя 60 3х8
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17894 ответов в теме
#17043
Online
29.12.2023 - 15:11 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
29.12.23
Гиперпрес 3х15
Присет 80х10 110 2х10 80х10, квадрисопсы сразу заболели, пздц че завтра будет
Жим 110 5х5
Потягивания +12 4х6
Жим стоя 50,60х5 70 3х3
Бицтриц 4х10-15
Гиперпрес 3х15
Присет 80х10 110 2х10 80х10, квадрисопсы сразу заболели, пздц че завтра будет
Жим 110 5х5
Потягивания +12 4х6
Жим стоя 50,60х5 70 3х3
Бицтриц 4х10-15
#17046
Online
05.01.2024 - 17:18 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
04.08.24
Гиперпрес 3х15
Присет 115 2х8
Жим ногами 230 2х10
Жим 110 4х6
Суперсеты пшнб 50 3х8 триц в блоке 30-40 3х10-15
Гиперпрес 3х15
Присет 115 2х8
Жим ногами 230 2х10
Жим 110 4х6
Суперсеты пшнб 50 3х8 триц в блоке 30-40 3х10-15
#17047
Online
15.01.2024 - 18:41 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2882
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
82.5 - гриф все-таки 10 кг, а не 7.5. Вверху не было долгой фиксации, т.к в спине прострелило)
#17048
Offline
15.01.2024 - 20:03 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14598
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Армейский жим в туфлях и робе санитара. )))
Красава. Силен, беспесды. Видимо генетическе как-то предрасположен к этому движению, другого объяснения у меня нет.
Красава. Силен, беспесды. Видимо генетическе как-то предрасположен к этому движению, другого объяснения у меня нет.
#17050
Online
15.01.2024 - 20:58 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2882
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
Спс, пацаны. ) Нога че-то подонемела только, не зря я все осевые нагрузки убирал)
#17052
Offline
15.01.2024 - 21:11 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Спс, пацаны. ) Нога че-то подонемела только, не зря я все осевые нагрузки убирал)
Аккуратненько, давай. И кажу тебе тоже, что и Вале: кор надо тренировать, потому что полностью не избежать. Или в зале, или в быту прилетит рано или поздно, а если есть пиздец мышечный корсет, то грыжи сосут.
#17053
Online
15.01.2024 - 21:16 PM
Crusher
- Форумчане
-
- Сообщений: 2882
- Регистрация: 22.01.09
Обычный скромный парень с хером по колено
- Откуда:Свердловск
- Вес / Рост: 96/186
- Стаж / Возраст: 32/43
- Кто: атлет
Репутация:
А как тренировал эти три недели? В смысле подходы/повторы, как часто.
Просто по самочувствию, 2-3 раза в неделю. В основном низкоповтор, но не каждый раз. Когда чуял, что недовосстановился, жал небольшие веса на 8-10 раз.
Вообще, я люблю 1-2 повтора больше всего, не до отказа. После разминки ставлю вес, делаю 1 или 2. Через пару минут добавляю 2.5кг, повторяю. И т.д. в какой-то момент становится понятно, что дальше не надо.
#17054
Offline
15.01.2024 - 21:22 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14598
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Понятно. Тоже кстати, бывает, примерно так делаю в некоторых упражнениях, только не 1-2, а 2-3 повтора.Просто по самочувствию, 2-3 раза в неделю. В основном низкоповтор, но не каждый раз. Когда чуял, что недовосстановился, жал небольшие веса на 8-10 раз.
Вообще, я люблю 1-2 повтора больше всего, не до отказа. После разминки ставлю вес, делаю 1 или 2. Через пару минут добавляю 2.5кг, повторяю. И т.д. в какой-то момент становится понятно, что дальше не надо.
#17055
Offline
15.01.2024 - 21:41 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
а если есть пиздец мышечный корсет, то грыжи сосут.
Это еще смотря в какую сторону она вылезла. Если присутствует компрессия корешка, то корсет мало поможет.
#17056
Offline
15.01.2024 - 21:50 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Это еще смотря в какую сторону она вылезла. Если присутствует компрессия корешка, то корсет мало поможет.
Я не про острую фазу.
#17057
Offline
15.01.2024 - 22:34 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
82.5 - гриф все-таки 10 кг, а не 7.5. Вверху не было долгой фиксации, т.к в спине прострелило)
курская тренировочная мода уже на Кипре?)
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
