Потренировался?
#17041
Offline
22.12.2023 - 18:40 PM
Гиперпрес 3х15
Присет 70 3х10
Тяга 160 3х4
Жим 70 3х20
Потягивания лесенка до 10 и обратно, неполная
Жим стоя 60 3х8
#17042
Offline
26.12.2023 - 17:27 PM
Гиперпрес 3х15
Присет 80 3х10
Тяга 170 3х3
Жим 100 5x5
#17043
Offline
29.12.2023 - 15:11 PM
Гиперпрес 3х15
Присет 80х10 110 2х10 80х10, квадрисопсы сразу заболели, пздц че завтра будет
Жим 110 5х5
Потягивания +12 4х6
Жим стоя 50,60х5 70 3х3
Бицтриц 4х10-15
#17044
Offline
31.12.2023 - 12:48 PM
Гиперпрес 3х15
Тяга 180 4х2 1х3
Жим 100 5х5
Верхний блок 70 4х12
Рычажный тренажер на спину 90 4х10
#17045
Offline
02.01.2024 - 19:05 PM
Начал окончательно розовогантелить почти без отдыха по схеме 1+1. Без целей, без силы, без массы)
#17046
Offline
05.01.2024 - 17:18 PM
Гиперпрес 3х15
Присет 115 2х8
Жим ногами 230 2х10
Жим 110 4х6
Суперсеты пшнб 50 3х8 триц в блоке 30-40 3х10-15
#17047
Offline
15.01.2024 - 18:41 PM
82.5 - гриф все-таки 10 кг, а не 7.5. Вверху не было долгой фиксации, т.к в спине прострелило)
#17048
Offline
15.01.2024 - 20:03 PM
Красава. Силен, беспесды. Видимо генетическе как-то предрасположен к этому движению, другого объяснения у меня нет.
#17049
Offline
15.01.2024 - 20:53 PM
#17050
Offline
15.01.2024 - 20:58 PM
Спс, пацаны. ) Нога че-то подонемела только, не зря я все осевые нагрузки убирал)
#17051
Offline
15.01.2024 - 21:07 PM
#17052
Offline
15.01.2024 - 21:11 PM
Спс, пацаны. ) Нога че-то подонемела только, не зря я все осевые нагрузки убирал)
Аккуратненько, давай. И кажу тебе тоже, что и Вале: кор надо тренировать, потому что полностью не избежать. Или в зале, или в быту прилетит рано или поздно, а если есть пиздец мышечный корсет, то грыжи сосут.
#17053
Offline
15.01.2024 - 21:16 PM
А как тренировал эти три недели? В смысле подходы/повторы, как часто.
Просто по самочувствию, 2-3 раза в неделю. В основном низкоповтор, но не каждый раз. Когда чуял, что недовосстановился, жал небольшие веса на 8-10 раз.
Вообще, я люблю 1-2 повтора больше всего, не до отказа. После разминки ставлю вес, делаю 1 или 2. Через пару минут добавляю 2.5кг, повторяю. И т.д. в какой-то момент становится понятно, что дальше не надо.
#17054
Offline
15.01.2024 - 21:22 PM
Понятно. Тоже кстати, бывает, примерно так делаю в некоторых упражнениях, только не 1-2, а 2-3 повтора.Просто по самочувствию, 2-3 раза в неделю. В основном низкоповтор, но не каждый раз. Когда чуял, что недовосстановился, жал небольшие веса на 8-10 раз.
Вообще, я люблю 1-2 повтора больше всего, не до отказа. После разминки ставлю вес, делаю 1 или 2. Через пару минут добавляю 2.5кг, повторяю. И т.д. в какой-то момент становится понятно, что дальше не надо.
#17055
Offline
15.01.2024 - 21:41 PM
а если есть пиздец мышечный корсет, то грыжи сосут.
Это еще смотря в какую сторону она вылезла. Если присутствует компрессия корешка, то корсет мало поможет.
#17056
Offline
15.01.2024 - 21:50 PM
Это еще смотря в какую сторону она вылезла. Если присутствует компрессия корешка, то корсет мало поможет.
Я не про острую фазу.
#17057
Offline
15.01.2024 - 22:34 PM
82.5 - гриф все-таки 10 кг, а не 7.5. Вверху не было долгой фиксации, т.к в спине прострелило)
курская тренировочная мода уже на Кипре?)
#17058
Offline
15.01.2024 - 22:56 PM
#17059
Offline
15.01.2024 - 23:16 PM
#17060
Offline
16.01.2024 - 00:00 AM
82.5 - гриф все-таки 10 кг, а не 7.5. Вверху не было долгой фиксации, т.к в спине прострелило)
Чётко!
14 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 13 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)