Потренировался?

11.02.24
Гиперпрес 3х15
Присет 115 3x5
Жим ногами 230х8 270 2х8
Жим 65 3х20

Изменено: Папай, 11.02.2024 - 14:41 PM

15.02.24
Гиперпрес 3х15
Тяга 190 5х2
Жим 110 5х5
Жим стоя 50 4х6

20.02.24

Гиперпрес 3х15
Присет 100 3х10
Жим ногами 230х10 270 2x8
Разгибания ног 70 3х15
Жим 75 2х18 1х15
Верхний блок 70-100 5-12

23.02.24
Гиперпрес 3х15
Тяга 157.5 3х8
Жим 120 3х3 100 3х8
Тяга рычажного тренажера 90,100,110 х10
Пшнб 50 3х8 суперсеты с
Триц в блоке 30 3х20

27.02.24

Гиперпрес 3х15
Присет 120 3х5
Жим ногами 230 4х12
Разгибания ног 70-90 3х12-15
Жим 80 3х15
Верхний блок 70-90 4х8-12

29.02.24

Гиперпрес 3х15
Жим стоя 50х10 60х8 70 2х3 60х8 50х10
Протяжка 50 3х15
Махи 3-12кг 5х15
Пшнб 60 4х4
Тяга 130,150,170 х3 180х2 190х3 180 2х2

Изменено: Папай, 29.02.2024 - 18:48 PM

Уже второй раз после трени ног крепатура в икроножных. Никогда в жизни голень так не отзывалась. Работа в челноке, скакалка, велосипед - хавала нагрузку и хоть бы хны. Да и в зале покачивал - ничего.
А тут уже второй день болят прямо.
Поднимание на носки на платформе с глубоким опусканием вниз. Делал "по Федорову".

Это прекрасно. Но расскажешь через несколько месяцев на сколько выросли.

Шо, ещё и замерить поди надо?

Икры, помимо того что самая труднонакачиваемая мышца, это генетика, и если она хуйовая (а у большинства именно так), то хоть какие упражнения ни выдумай -- ничего не накачаешь.
Как малые дети, ей-богу, качаетесь всю жизнь, и элементарного не понимаете, в крепу поверили.

Изменено: Twisted_Firestarter, 02.03.2024 - 10:27 AM

)))
Всё так) Крепа - увеличение микротравм, в этом случае из-за работы из растянутой позиции мышцы (платформа), к сожалению нихуа не показатель роста(

Это все понятно. Даже при заебись генетике есть ещё куча факторов влияющих на рост. Гормональный фон, восстановление, питание, объем повреждений на тренировке. Более того, сильная посттренировочная боль для натурала вредна, ибо ты разрушил мышцу сверх того, что тебе организм может восстановить, не говоря уже о супер компенсации.
Я писал в контексте того, что я впервые смог в ее достаточно сильно попасть. Теперь, когда это умею - нужно корректировать объем в сторону уменьшения. Написал что помогло так попасть. И это, кстати не платформа. Платформа была и ранее и не с блином 25 кг, а со штангой за сотку. Но попало как надо именно после просмотра видео Федорова и попыток повторить все в точности как он описывал - опора на большой палец, внешний край стопы поднят.
Видео не прикрепляю потому что в каждом про ноги он этот нюанс раскрывает.

Изменено: Dmitriy_V, 02.03.2024 - 13:00 PM

03.03.24

Гиперпрес 3х15
Присет 110 3х8
Жим ногами 215х12 255 3х10
Разгибания 80 3х15
Жим 125х2 130 2х1, с долгой паузой 110 3х3
Верхний блок 70,80х10, 90 2х10
Преплечья

08.03.24
Три дня шведского стола +2кг веса и нескромные пребавки

Гиперпрес 2х15
Тяга 180 4х4
Жим 100 2х10 1х14+1

Папай так, как бы издалека, выебнулса.))

+2кг веса

 

Скока щас весишь?

Эх Папай, поставил бы цель се, поциклел и жеманул наконец-то 150, а то жисть то даром проходит    

Ты ж ищо не в Мауса возрасте и даже не в моем, чтобы забить уже на веса)

Скока щас весишь?

Эх Папай, поставил бы цель се, поциклел и жеманул наконец-то 150, а то жисть то даром проходит    

Ты ж ищо не в Мауса возрасте и даже не в моем, чтобы забить уже на веса)

Эх жеж блять! И я бы пожал 150, если бы не ебаные грыжи шейные и воспаление нервов плеча. Выборочно искалечены с обоих сторон дельты, грудь, верхняя часть спины, трицепсы и бицепс.125 то еще в 2013 в мае было! А после последнего воспаления я больше 115 и не жал. 

Изменено: Mouse, 08.03.2024 - 16:27 PM

Папай так, как бы издалека, выебнулса.))

Да не, я не в шмальдивах был
В ебеня ленобласти ездил по делам, но с кормежкой в гостинице фартануло.

Скока щас весишь?
Эх Папай, поставил бы цель се, поциклел и жеманул наконец-то 150, а то жисть то даром проходит
Ты ж ищо не в Мауса возрасте и даже не в моем, чтобы забить уже на веса)

90
145 нарас было, на саревах
150 даже не пробовал, поэтому 150х0 нету

Изменено: Папай, 08.03.2024 - 16:31 PM

Эх жеж блять! И я бы пожал 150, если бы не ебаные грыжи шейные и воспаление нервов плеча. Выборочно искалечены с обоих сторон дельты, грудь, верхняя часть спины, трицепсы и бицепс.125 то еще в 2013 в мае было! А после последнего воспаления я больше 115 и не жал.

Ты бы никогда не пожал 150. У тебя всё вниз ушло, смирись и пойми уже.
У меня товарищ один есть, рост 195, вес хз, кг 85-90, очень узкая грудная клетка. До сих пор мечтает пожать хотя бы сотку. Но он, правда, на своем.
Далеко ходить не надо, Тёма -- чуть лучше сложение, и занимается очень ответственно, но даже 120 не пожал.
Папай, Лизу выцепил в этот раз опять?)

Маус, без грамма комет на протяжении многих лет тренировок ты б внатурашку никогда даже близко не приблизился даже к поцанской сотке. Прочитай сам хотя б 1 раз свой дневник полностью.
Какие 150? Дед, ты опять таблетки забыл принять?

Изменено: СВЯТОША, 08.03.2024 - 18:19 PM